小睡的最佳時間是什麼時候，小睡的最佳時間是幾點

這因人而異，有些人只需要 20 到 30 分鐘，有些人只需要幾分鐘。

上午11：30到下午1：30應該是最優質的睡眠，最佳時間是半小時左右。

中醫講究平衡，人要小睡一會兒，即23：00-1：00和11：00-13：00

中午最好的午休時間是中午時段，但只需要30分鐘，時間長了也不好，所以小睡一會兒可以讓你的心腎相交，有利於下午的精神狀態。

如果你沒有時間，閉上眼睛5分鐘也能有相當大的效果，無論如何，一定要在這段時間裡休息一下。

希望它對你有用。

午睡對人體健康的幫助遠大於藥物的作用，適當的午睡可以延緩衰老，降低心腦血管疾病的發生率。 經常小睡是個好兆頭。 午睡起著關鍵作用，例如，當身體因意外或白天夜班、過度勞累等特殊情況而過度疲勞時，白天需要休息和恢復。

經常有一種疲憊的感覺，所以中午要睡覺，自然醒來後才起床，如果睡不好，就會有不適感，也就是疲勞，所以不必凡事都做自己，自然而然地做起來就好了。

午休的最佳時間是什麼時候？

11點13點心經主序，13點15點小腸經主序，午休的最終目的是滋養心臟，所以午睡最佳時間應該是11點13分。 縱觀歷史，古人的飲食習慣是一日兩餐，早上7點9分左右，下午15點、17點吃晚飯。 在中醫經典《傷寒論》中，有一句話說晨發燒，這也說明現代人的生活習慣雖然發生了變化，但幾千年前我們祖先留下的隱藏因素仍在起作用。

中國人需要小睡一會兒，這是養生的基本原則，但是現在大城市很少有小睡的條件，所以親愛的朋友們，可以小睡一會兒或者試著小睡一會兒！ 對於失眠症患者來說，打盹睡好覺可以緩解晚上的失眠，幫助他們進入夢境。 從陰陽理論的角度來看，午睡是陽入陰的開始，晚睡（又稱亞睡）是陰入陽的開始。

有了良好的開端，陰陽才能和諧。 哪怕是短短的幾分鐘午休，對身心健康也有好處，午休後整個下午都精力充沛，有利於工作，否則會頭暈目眩，昏昏欲睡！所以，親愛的，為了身體健康和更好的工作，盡可能多地午休！

健康的午睡最好是 30 到 60 分鐘，最長的不應超過 1 小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

一般認為，只要中午睡覺，就能達到緩解疲勞的效果，但專家分析，人最容易入睡的時間是早上起床後8小時或晚上睡覺前8小時，中午1點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然衰退期，經過一上午的工作和學習，他們會感到疲憊，而這個時候，身體就會得到良好的精神來恢復自己的能量。

10-20秒：很多白領因為工作沒有時間午休，但即使閉上眼睛休息幾十秒，也能快速“充電”，消除疲勞，有助於恢復活力。

2-5分鐘：由於上班族每天的任務很多，他們的記憶力逐漸下降，經常忘記事情。 中午閉上眼睛幾分鐘，全身放鬆一下，稍作調整，有利於提高工作效率。

10-20分鐘：午睡10分鐘左右後，人的清醒效果最好，可以快速提高警覺性，恢復身體能量，也可以快速投入工作; 能起到良好的保健作用，有利於提高記憶力，恢復良好的精神狀態。

20-30分鐘：這是一次糟糕的午睡，當你醒來時，你的身體會有一種搖晃的“醉感”，這種感覺會持續大約半小時才會減弱。

30-60分鐘：這個午睡時間有點長，但對健康不利，如果午睡時間超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而當你在45分鐘左右醒來時，因為沒有完成整個睡眠週期，會引起頭痛等不舒服的症狀。

60-90分鐘：這個時間長度可以覆蓋淺睡眠和深睡眠的整個睡眠週期，有利於提高創造力。

因此，最佳午睡時間在20分鐘左右，最有效的是13點左右小睡，屬於“快充”午睡，有助於快速恢復身體的能量，醒來後可以快速高效地投入工作。

1.超短睡眠（約6分鐘），2008年，《睡眠研究雜誌》上有一項研究稱，約6分鐘的超短睡眠可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。

20分鐘的睡眠時間，如果睡眠時間在這個時間範圍內，人的清醒、情緒、注意力都可以得到改善，醒來後沒有困倦的感覺（總覺得自己睡得不夠），也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。

3.NASA的睡眠時間（40分鐘），這個睡眠長度很有意思，它是美國國家航空航天局（NASA）在1995年對747名飛行員進行睡眠研究後得到的睡眠長度，他們發現，給飛行員40分鐘的睡眠時間後，飛行員的反應能力和警覺性與沒有休息的飛行員相比明顯提高。

分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘以內，因為當睡眠時間超過40分鐘左右時，避免“睡眠慣性”，如果你在生活中多睡一點，你就會醒來昏昏沉沉。 睡眠遲鈍的持續時間從 1 分鐘到 40 分鐘不等，大約 30 分鐘。 睡眠遲鈍的原因是，在睡眠了大約40分鐘後，我們的腦電波處於慢波睡眠狀態，如果我們在這段時間被喚醒，我們就會出現睡眠遲鈍。

分鐘睡眠，當睡眠持續約 60 分鐘時，大約是 2 3 個睡眠週期中的 1 個，一些研究發現，在 60 分鐘的睡眠後醒來具有更好的記憶力。

分鐘睡眠，大約90分鐘的睡眠後，身體開始進入快速眼動（REM）睡眠。 這個睡眠長度大約是乙個完整的睡眠週期。 一些研究認為，這樣的睡眠時間會增加人們的創造力，改善情緒和記憶力。

這個時候，如果你被吵醒，睡眠遲鈍的感覺也比較溫和。

那麼，睡多久，就看你的實際情況了，如果你很忙，又想繼續好好工作，那就打個盹吧，如果你閒著沒事做，多睡也無妨，有一點是肯定的，睡眠對人體是有益的。

科學午睡可以降低某些疾病的發病率。

研究表明，每天小睡30分鐘，可以降低冠心病的發病率約30%。

每天小睡半小時左右可以讓冠狀動脈得到足夠的休息，以減少心臟病發作的頻率。

心臟病是影響壽命的乙個因素，因此在某種程度上，小睡在某些條件下會影響壽命。

小睡乙個多小時。

患糖尿病的風險增加46%？

北京大學醫學部做過一項相關研究，發現午睡超過90分鐘的人患糖尿病的概率更高。 主要原因是白天睡得太久會影響身體的新陳代謝，並可能引起葡萄糖代謝異常等問題。

2016年在美國進行的一項研究表明，白天小睡超過90分鐘會增加代謝症候群的患病率，並可能導致糖尿病。

日本也進行了一項研究，結果表明，午睡超過一小時會使患 2 型糖尿病的風險增加 46%。

可以看出，午睡時間與糖尿病確實有一定的關係。

但是，考慮到每個人的身體狀況不同，午睡的方式和頻率也不同，午睡時間的長短在患糖尿病的概率上仍然存在個體差異。

中午沒睡，下午就暈倒了。

很多人都有打盹的習慣，從打盹十多分鐘到睡在被窩裡兩個小時不等。 當然，也有從不打盹的人。

有必要小睡一會兒嗎？ 午睡的最佳時間是什麼時候？

午休時間小睡一會兒，以幫助提高記憶力。

據英國《每日郵報》報道，德國的一項研究發現，白天小睡不僅可以恢復體力，還可以幫助人們提高記憶力。 這項研究由德國杜塞道夫大學的奧拉夫·拉赫爾（Olaf Rahel）博士領導，他要求一些學生志願者記住單詞，然後讓他們玩撲克乙個小時。 在實驗開始時，Rahel博士將學生分為兩組，一組可以睡五分鐘，然後記住單詞; 另一組必須是清醒的。

結果發現，先睡 5 分鐘的學生比必須保持清醒的學生記住的單詞要多得多。

午睡有利於保護心臟。

希臘的一項研究表明，每週小睡 3 次，每次 30 分鐘，可將心臟病猝死的風險降低 37%，而且有午睡習慣的國家的冠心病發病率遠低於沒有午睡習慣的國家。 因此，一些研究人員認為，午休可以幫助緩解心血管系統和人體的緊張。

午睡時間是多長時間？

小睡 6 分鐘。

即使只有 6 分鐘的睡眠時間，午休也會讓你的一天更有成效。 德國的一項研究發現，6分鐘的睡眠可以改善記憶力。 六分鐘已經足夠大腦將短期記憶轉化為長期記憶，從而為新知識騰出更多“空間”。

小睡 20-30 分鐘。

小睡半小時可以提高34%的工作績效，並將大腦的整體敏感度提高54%。

小睡 40 分鐘。

每天小睡45分鐘，有降血壓、調節免疫系統、強身健體質、給大腦充電的功效。

小睡 90 分鐘。

人類睡眠的階段分為5個階段：嗜睡的開始（第一階段）; 淺睡眠（第 2 階段）; 深度睡眠（第 3 階段）; 波浪睡眠（IV期）; 快速眼動睡眠（第 5 階段）。

90分鐘的睡眠可以讓你睡到足夠的睡眠，進入深度睡眠，修復身體。 如果你晚上睡不好，非常疲倦，這個睡眠量可以恢復你身體的一些活力。

午睡多長時間對你的身體最好？ 根據以前的許多研究，人們認為午休 20-30 分鐘是最好的。

這個睡眠量足以恢復大腦並提高下午的工作效率。 而一旦午睡時間超過45分鐘，人就會進入深度睡眠狀態，睡眠慣性會增大，越是困倦，睡後會覺得不舒服，也會影響晚上的睡眠。

午飯後半小時，疲勞襲來，有些人甚至頭暈目眩。 美國註冊營養師凱特·斯加拉特（Kate Sgarrat）建議，這是喝一杯水的好時機，然後小睡一會兒，給自己的身體和大腦“充電”。 研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

但是，午睡時間不宜太長，20到30分鐘就足夠了。