如何提高拳打腳踢的力量和速度？

力量訓練是用重量、俯臥撐和速度跑步，而速度是每天在最大的空隙下進行拳打腳踢。 但每天都要這樣做，並堅持到底。

樓上明顯的錯誤是，它只會增加阻力肌，這是阻止力量運動的肌肉，太多會減慢速度，這就是為什麼外國肌肉男移動緩慢的原因。

如果你想快速移動，你需要鍛鍊你控制身體的能力，了解你的平衡以及如何把它放進和放出來。

你不能跑什麼的。

兩個問題。 一是感覺腳速快但力量不夠，二是相對於腿的重量還是不夠快。 因為腿的殺傷力取決於兩個因素，腿的重量和飛機的速度，以及腿的硬度。

例如，乙個人的腿重為 20 磅，必須達到腿重為 40 磅的人腿速的兩倍，才能達到相同的理論殺傷力。 當然，如果你的腿（骨骼和肌肉）比別人更硬，那麼你的腿會比他的腿更致命。 聽你的語氣，你一定很瘦。

那麼你只能繼續提高腿部的速度和腿部的僵硬度。

練習方法：力量連線。 攻擊所強調的威力不是絕對威力，而是瞬時爆發力，絕大多數身體比較瘦弱的人，絕對實力比歐美大力士要小很多，但瘦弱的身軀更有利於爆發力的產生。

因此，乙個優秀的戰士身上沒有絲毫多餘的脂肪，這是通過長期的堅持和努力獲得的。 練習爆發力的方法有兩種：一種是地面練習，比如空手練習出拳速度，永遠不可能有很好的效果。

你可以把手腕綁在乙個小沙袋上，以增加負荷，這很痛苦，如果可以的話，你可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在堅固的物體上，這個練習可以減輕疼痛並增加效果。 基本的力量訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練（如啞鈴、槓鈴等）會讓你的肌肉過大，不利於提高腿部速度。

2。鍛鍊身體的僵硬。 這包括兩個方面，乙個是攻擊工具（手臂、拳頭、肘部、腿、膝蓋等）的硬度。

我不知道你現在的身體狀況如何，所以你必須盡你所能，根據自己的情況確定你的出發點。 比如拳擊沙袋，最好在前期帶上拳擊套來保護你的拳頭，初出拳不宜太重，因為出拳太猛，出拳的方向掌握不好，很容易造成拳頭外側撕裂（哥們有這個歷史， 哈哈）拳打輕重，找到適合自己的拳力，分組練習（一次打30組，50組，然後休息，再接觸）拳頭夠硬的時候脫掉拳套，赤手接觸，因為這樣更接近實戰。二是釋放和擊中身體非攻擊性工具部位的能力，主要指胸部和腹部。

練習也應該是漸進的，從輕到重。 特別是腹部阻力運動，不要在飽餐的情況下練習，這是有害的，會對胃腸造成很大的傷害。

3.前兩步是基礎訓練，適當的訓練可以大大提高你的身體素質。 而系統訓練的第三步，比如練直拳、揮拳、平肘、劈肘，在練功之初就要高標準地練，從無意識的無能、有意識的無能、有意識的能力逐漸練到無意識的能力，這就是功夫發展的四個步驟，到第三或第四步， 你已經成功了，當招式不需要思考時，大腦可以任意看對方的情況來出手，你就是高手。

它一定更薄，對吧？ 多吃好吃的，增加體重，而且不要停止訓練，平時多跑點，力量就會上來。

您可以練習青蛙跳躍和登山。

乙個簡單的後踢動作，可以是鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊全身，達到**、塑形、養生的目的的好方法。

你好房東;

提高出拳速度：可以拿著小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好一斤，最多不超過一公斤，太重的動作會變形。

提高反應速度：1比如找人跟你打，然後你只能防備而不能反擊，2.靠感覺躲閃; 你可以看對手的眼睛，一般對手在打你之前都會看那個地方，但師傅不一定; 先看對方的肩膀，出拳前先動一下肩膀，這樣可以增加腿部的速度。 腳可以綁在沙袋上踢。 至於重量，你可以自己掌握。

除了看肩膀，還可以看臀部（也就是腰部往下一點），原因也是一樣的，有的參考其他的。 但其中一些已被我修改。 希望對你有所幫助！

誰怕誰，是專用的，必須調查副本。

速度和力量找到教練抓住目標，擊中移動目標。 提公升速度快。 方形肌肉不知道你指的是什麼。

多運動，每天跑步，舉重，拉胳膊。 正如李小龍所說，將整個身體的力量集中在乙個點上，讓它瞬間爆炸。

你好房東; 提高出拳速度：手裡能扛起小重物的啞玲懂得快速出拳，啞玲最好是一斤，最多不超過一斤，太重了，動作會變形。

提高反應速度：1比如找人跟你打，然後你只能防備而不能反擊，2.靠感覺躲閃; 你可以看那條褲子和凶狠的手的眼睛，一般對手在打你之前都會看那個地方，但師傅不一定; 先看對方的肩膀，出拳前先動一下肩膀，這樣可以增加腿部的速度。 腳可以綁在沙袋上踢。

至於重量，你可以自己掌握。

腿部法除了看肩膀，也看臀部（即腰部稍微向下），原因是一樣的。

如果你想快速獲得力量，你必須用更強烈的承重負荷訓練相關區域。 用沙袋跳是增加腿部力量的很好的訓練方法，但要想尋求更高的突破，是不夠的，還需要一種特殊的腿部力量訓練方法，那就是負重深蹲。 例如，脖子後面的槓鈴深蹲是訓練腿部力量的最佳方法。

同樣的原理也用於訓練拳頭的力量，除了用拳頭快速做俯臥撐外，用槓鈴快速臥推是最好的方法。

此外，當您在陰影（空襲）中訓練時，您可以用輕啞鈴練習各種拳頭，並且可以快速增加拳頭的力量。

可以向前爬行。

建議： 1.上肢力量運動

2.下肢力量運動練習扎馬步。

只要努力練習。

腿部力量可以用槓鈴或負重腳尖來完成。 拳頭可以做俯臥撐的開始，握住它不動，也可以握住啞鈴拳。 但是，要注意放鬆肌肉，否則會影響您的瞬時腿部速度。

練習是可以的，但如果你不這樣做，就直視它，看看它是否能持續 10 分鐘。

經常打沙袋，踢沙袋，多鍛鍊，拳頭的力量是臂力，背力，而且也要有本事，不能蠻橫！

如果你想加強腿部，做青蛙跳，最好用槓鈴，在肩膀上做，做的時候腰要挺直。 至於拳頭的力量，可以每只手拿著啞鈴跑步。 堅持精煉。

有很多方法可以踢出腿部的力量，合理的動作，肌肉協調，肌肉力量。

踢腿動作看似是乙個動作，其實很多肌肉一起作用才能完成，初學者第一，最重要的是乙個合理的動作，一般來說，腿部動作大多是伸展腿部，腿部動作一定是從彎曲到伸展的過程，一般的原理是大肌肉推動小肌肉， 腿法的起始點、過程、終點。加速點。 所有人都注意了。

二是加強腿部肌肉的協調訓練，多種綜合運動，如單腳跳、蛙跳、腹跳、跳繩等與肌肉相關的運動，三是加強肌肉力量訓練，如負重深蹲、踩踏自行車等。

用重物打拳，多做俯臥撐等運動，可以有效提高出拳的速度。

答案是補充的。 那就是練習爆發力，比如一分鐘的俯臥撐，可以讓你的拳頭瞬間爆發，不僅有力，而且速度快。

跳繩可以提高你的步法和爆發力，讓你的速度更快，練習射擊可以提高你的準確性。

練習前將膠帶綁在手和腳上。