做好深蹲要記住哪些關鍵點？

下蹲時，我們應該時刻記住，我們需要收緊背部肌肉。 在做深蹲時，還要注意呼吸的節奏。 多注意重心，把重心放在前腳掌上，注意膝蓋不要鎖住。

如果你想做好深蹲，請牢記以下標準步驟： 1.保持背部挺直，腳後跟和肩膀相同，膝蓋和腳趾朝同一方向，不要向內彎曲，手掌相對，雙臂舉在身前。 其次，深蹲動作自然流暢，臀部向後移動，達到最低點時大腿與地面大致平行，然後起身恢復，全程保持腰背挺直。

膝關節伸直時注意不要過度伸展和鎖定，確保膝蓋和腳趾的方向一致，並全程保持下背部挺直，否則會影響訓練效果。

第1點：在做深蹲之前，一定要做熱身運動，這樣你的生存才能達到非常理想的效果，第二點是做深蹲的時候要把雙腿張開45度角，這樣你的腿更有力，很有效果。

正確的深蹲如下：

首先，在準備深蹲時，應抬高頭部和胸部，張開雙腿，保持雙腳與肩同寬平行，放鬆手臂和肩膀，保持頸部和頭部穩定，並向前伸展手臂以調整呼吸節奏。

其次，當你深吸一口氣時，當你在深蹲時，慢慢彎曲你的膝蓋，直到你的大腿與地面平行，但不要超過你的膝蓋，保持你的背部筆直或稍微前傾。

最後，起身時深呼氣，利用大腿前方的力量慢慢起身，保持背部挺直，直到雙腿完全伸直，回到準備好的動作。

深蹲次數。

當我只是在祈禱這首歌的回歸時，我每天早上和晚上做一次，每組 2 組 10 到 15 首。 定期運動後，每次可增加至4至5組，每組15 20，隔天進行一次。

練習一段時間後，可以根據自己的身體狀況調整深蹲和組數，以達到更好的效果。

如果是做負重深蹲，建議從5組開始，每組12或15組，或每組疲憊後休息一分鐘，繼續訓練。

對於地板到地板的重心，當然最好是腳後跟著地。 這樣做的目的是更好地減輕腳底和小腿的負荷，並防止重力造成傷害。 深蹲雖然是一項很棒的健身運動，但也有很多好處。

但是，不合理的下蹲動作會對膝關節造成損傷，因此最好在運動時諮詢專業教練，以防止出現一些低階的不準確。

另外，如果深蹲太輕，效果不會很大。 一開始，建議從較寬逐漸開始，然後由淺到深，不必一直都是小淨重，這樣大肌肉群就無法得到有效的攻打功法，那種深蹲就等於白幹了。 我建議你清楚這一點。

蹲。 喜歡運動的運動和健身人士需要練習這種姿勢。 那些不喜歡運動，但更在意體型的人，應該聽說過這種姿勢。

尤其是女士們。 “沒有深蹲，就沒有漂亮的臀部”這句話也應該廣泛傳播。

深蹲還可以鍛鍊腿部力量和大腿肌肉。 在理療瑜伽中，據說“如果你正確地做乙個姿勢，它就會癒合，如果你做得不好，它就會被破壞”。 這句話同樣適用於深蹲。

人們常說，下蹲時膝關節不超過腳掌。 假射擊震顫，例如聚焦在前腳掌上，尤其是當雙腳平行或視角較小時。 膝關節很容易超過腳掌。

這可能也是為什麼你可以踮起腳尖，在瑜伽女神姿勢中將體重完全放在前腳掌上的原因。 由於瑜伽女神姿勢，小腿被規定在行人路上是筆直的。 在這種情況下，膝關節在赤腳上方，膝關節延伸到腳掌之外沒有問題。

當然，每個人的小腿比例都不同。 有些人的膝蓋可能會延伸到腳掌之外，無論他們多麼努力。 如果你這樣做，用你的膝蓋不超過你的腳底作為能量的方向。

殷勤地蹲在後面。 雙腳分開與肩同寬，腳底向外，用腹帶抬高頭部和胸部，挺直背部。 重心可以在肚臍眼，也就是中醫的氣海穴，是人體的主要意義。

由於人的腰部和腹部的圓圈是所有人後軸的重心，因此腰部和腹部會移動，整個身體上下移動。

注意慢慢下蹲，然後不要起得太快，盡量用腰部起身，這樣才能得到鍛鍊。

切勿屈曲或外旋膝蓋，在深蹲過程中確保膝蓋和腳趾方向相同，不要過度屈曲或外旋膝蓋。 將臀部向後推並彎曲膝蓋，直到臀部略低於膝蓋。

深蹲容易因膝扣而造成膝蓋受傷，解決腰部枯萎的辦法是用鬆緊環引導漏水動作，使大腿回到樹枝上。