NBA球員如何進行力量和體能訓練

NBA球員需要鍛鍊腰部和腹部力量，櫻花和腿部力量。

1.鍛鍊腰腹力量。

1）首先要做的是做各種仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，中束，兩側和下部，腰腹部的強力可以使跳躍更容易。

2）各種寬距離、窄距離、爆發力的俯臥撐、引體向上和平板支撐，在鍛鍊肩部和手臂力量的同時，還可以增強腰部和腹部力量。

2.鍛鍊腿部力量。

腿部力量練習包括來回奔跑、蛙跳、負重運球等，既可以鍛鍊小腿和大腿肌肉，又可以加強運球速度和快速進攻。

大多數自律的球員在球隊訓練結束後也會去健身房做各種器械訓練，我們在奇羅普看到的NBA球員的身體素質是一流的。

這是我的私人教練給我的力量訓練計畫：

因為我的根基比較差，所以一開始要多動手，如果地主的實力基礎比較好，可以把數量減少到4到6倍。

第 1 天：熱身 10 分鐘。

胸大肌：史密斯平板推舉4x12啞鈴斜坡推舉4x12雙槓手臂屈伸4x12次。

肱二頭肌：槓鈴站立彎舉 3x12 啞鈴坐姿彎舉 3x12 啞鈴交替彎舉 3x12 次。

橢圓機：放鬆 10 分鐘。

第 2 天橢圓機：熱身 10 分鐘。

背闊肌：引體向上 4x12 引體向上 4 組 x 12 下拉 4 組 x12 下拉 4 組坐姿排。

肱骨三重：3x12 繩向下壓 3x12 次，頸後手臂屈曲和伸展 3x12 次，彎曲手臂屈曲和伸展 3x12 次。

划船者：放鬆 10 分鐘。

第 3 天 休息 第 4 天。

自行車：10分鐘熱身。

大腿：史密斯深蹲4x12次，器械腿部伸展4組x 12次，器械臥腿彎曲4組x 12次。

犢牛：3x12 站立小腿抬高，3x12 坐姿小腿抬高。

跑步機：放鬆 10 分鐘。

第 5 天划船：熱身 10 分鐘。

三角肌：史密斯推舉 4x12 啞鈴側推 4x12 彎曲啞鈴鳥 4x12 次。

腹肌：滑輪 3x15 倍捲曲 3x15 倍反向仰臥起坐 3x15 倍。

第六天休息。

每天做幾十個俯臥撐，數量要看你的體質，過一段時間，酌情增加量，你最好再練習一次仰臥起坐，這樣會增加你保持空中的能力。

呵呵，簡單來說，多做啞鈴，多做俯臥撐，對學生來說最有效。

我也是乙個籃球愛好者，我覺得彈跳能力和我的性格有很大關係，我身高172mm。 你可以觸籃，但你平時不會練習這方面，所以這可以根據你自己的情況而定，你不一定要跳得很高才能打籃球，只要發揮你的長處就行了。 爆發力和投球的穩定性是可以練習的，有的人投籃準確，但是在沒有人很準的情況下，有的人不允許防守，這是因為腰部力量不夠，打籃球腹部肌肉很重要，這樣才能保證瞬間投籃的穩定性， 不容易被吃火鍋，二是與人在空中戰鬥不會失去重心，很多時候也可以照亮成2加1，三是提高你的瞬時速度，也就是爆發力。

如果條件允許，你可以去健身房練習，或者自己買啞鈴推舉，張開雙臂，自下而上抬起腹部肌肉，做仰臥起坐都是有幫助的。