游泳時抽筋怎麼辦？

方法一：由躺著改為坐著，伸直抽筋的腿，用手緊緊握住前腳掌，忍受劇烈的疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，劇烈的疼痛立即停止。 旋轉時，動作要連貫，旋轉要一口氣完成，中間不能停頓。

旋轉時，如果是左腿，則逆時針方向丟擲：如果是右腿，按順時針方向：如果有人幫忙，因為是面對面治療，從業者的方向正好相反，腳關節的旋轉方向是一樣的。

關鍵是將腳向外拉，然後沿大腿方向摺疊並旋轉一圈，旋轉時用力，腳掌應向上翹到最大。

方法二：按壓腓腸肌的神經根。 在膝關節內側窩的兩側（或膝窩下方），有乙個腓腸肌頭附著的地方，通向脂肪腸肌的神經根幹位於其中。

當小腿抽筋時，用拇指摸索國窩兩側堅硬突出的肌肉的主根，然後用力按壓，導演興奮的神經就會平靜下來，抽筋就會停止，劇烈的疼痛就會消失;

以上兩種方法效果都快。 如果游泳時抽筋，很難用上面兩種方法來緩解疼痛。 因此，游泳時的抽筋仍然是手工完成的。

如何朝身體的方向扳動拇趾。 扭動拇趾時，盡可能伸直大腿，並將腳後跟向前推。 通常很難在乙個觸發因素中看到結果，並且可以重複直到症狀得到解決。

當然，每次扳手的時候，都要先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中、活動後、下水前、睡前按摩小腿。

游泳時抽筋時保持冷靜很重要，不要驚慌失措，不要在水面上窒息，這可能會加重抽筋。 當發生抽筋時，應大聲呼救，積極配合救援人員安全出水，切勿抓住救援人員造成事故。 游泳時抽筋時，尤其是在江湖大海游泳時，也可以主動自救。

抽筋的自救一般採用拉長痙攣性肌肉的方法，當痙攣性肌肉被外力拉伸到一定程度時，一般可以緩解抽筋。 如果小腿、腳趾或後腿肌肉抽筋，游泳者可以先吸一口氣，使身體漂浮在水面上，用與抽筋肢相對的手握住抽筋肢體的腳趾，向身體方向用力拉動，同時將同一側的手掌按在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋肢伸直， 一般可以緩解，相反，大腿前部肌肉的抽筋應通過手握住踝關節向手臂方向拉動，使膝關節前部的肌肉拉長和緩解;如果手指抽筋，可以先用力握緊拳頭，然後用力張開，快速重複幾次，平時才能鬆開。 如果游泳時抽筋，緩解後不要繼續游泳，否則容易再次抽筋，發生意外。

即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍有疼痛感的部位做適當的按摩，以進一步緩解疼痛。

游泳時腿抽筋怎麼辦？

1 .緩解游泳時手指和腳趾的抽筋。

當手指抽筋時可以用力握成拳頭，然後用力伸展，重複多次緩解，主要按摩方法在腳趾抽筋緩解時即可緩解。

2.緩解游泳時大腿前部肌肉的痙攣。

如果能上岸，可以趴在泳池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾，向身體方向拉，拉伸大腿前部的肌肉，也可以站著也一樣伸展。 如果您遠離游泳池，請深吸一口氣並屏住呼吸，然後俯臥在水面上，用同樣的方法伸展大腿肌肉。

3.緩解小腿後部肌肉的痙攣。

如果你離泳池邊不遠，你可以上岸坐在泳池邊上，伸展你抽筋的雙腿，乙隻手抓住你的腳趾，把它們拉向你身體的方向，另乙隻手壓在膝蓋上，伸展你腿後部的肌肉。 緩解後不要急於下水，伸展按摩一會兒，待不適感消失後再下水。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣，仰臥漂浮，用與抽筋腿相對的手抓住腳趾，向身體方向拉，另乙隻手按壓膝蓋伸展腿後部，緩解後上岸繼續按摩伸展。

少澤爸爸兒童安全報告廳。

不要驚慌，保持穩定，只要能慢慢遊，找到最近的地方，休息一下就行。

入水前先淋水以適應溫度，以免發生抽筋。

盡量避免它。 因此，最好在下水前移動。