如何鍛鍊才能快速提高和放鉛球 我現在只能後退8公尺以上

你是男生還是女生，如果是女生推8公尺以上，也沒關係。 如果是男生，就應該好好鍛鍊，多做腹部俯臥撐和手指俯臥撐，多鍛鍊手指力量和手臂力量，多做男生引體向上。 鉛球發射時有一定的技巧，你必須用你的大臂用你的手指腳後跟將鉛球推出去。

加強手臂力量的銜接，推舉鉛球主要依靠背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌的爆發力，平時多接觸引體向上或臥推槓鈴，這樣你的運動表現就會提高得更快，當然，運動是全身的，綜合力量有待提高。

把車抬起來，可以舉起鉛球，也可以舉起泰山，能舉起就舉起，抬不起來就閉上嘴巴！

練習用手用力推地，體驗拔球的感覺。 在滑步的過程中，在拍攝前要注意身體在儀器之外的感覺，在轉腰時保持上半身向前移動，如果能用這個來提高你的表現，應該沒問題。

每天練習，注意姿勢，保持腰部挺直，在最高點用力投球。

腰腹力量，咱們來練練法力的感覺吧。 如果你受傷了，就這樣練習。

推鉛球的力順序是自下而上的，其技術環節由：踢、轉、立、推、捏組成; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。 也就是說，體能是取得好成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，重點在於最後的用力，難點在於技術圈的流暢性和協調性。

球的角度一般在38°-42°左右。 也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：上肢、腰腹肌肉、下肢力量、爆發力、協調性等訓練，做到事半功倍。

你不妨試一試。 素質訓練： 1.爆發力和下肢力量訓練：

訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是酒吧，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

2.上肢力量訓練：用各種方法推槓鈴、雙槓手臂屈伸、俯衝捏、張緊裝置（模仿推球的動作，固定張力裝置的一端，推動另一端，乙個接乙個就能踢地、轉動身體、 抬胸、推手、球的五大動作）等。3.腰腹肌訓練：

方法比較簡單容易做到：重心轉動、仰臥起坐、臥起坐、仰臥起坐、仰臥起坐、仰臥起坐等多種方法可以提高腰部和腹部肌肉的力量。 健身房裡也有很多機器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。

至於哪種方法更適合你，這取決於你的位置、裝置等。 希望你能隨心所欲地彌補，提高你的表現，玩得開心！！

1.鉛球的正確位置在鎖骨內端上方，靠近頸部。 拍攝時，拍攝角度應保持在 35° 到 45° 之間，頭部朝上。

2.握球的正確動作是自然地分開五指，將球放在食指、中指和無名指的根部。 拇指和小指附著在球的兩側。

3.拍攝時，有上肘動作，注意肘部抬起，呈俯臥姿勢，不要向下。

4.以右手為例，拇指和小指卡在球的兩側，球落在食指和中指上，手掌最好懸空，身體左側朝投擲方向，雙腳自然張開，比肩膀稍寬， 將球放在右鎖骨和下頜骨之間，注意大臂要壓平，右臂肘關節與肩部在一條直線上，身體重心向右前方移動，落在右腿上，膝關節自然彎曲， 左臂自然抬起，射擊時右腳踢地，臀部轉動，胸部挺直，重心過大向左腿傾斜，右腿主動跟。出手後，重心回到右腿，身體超出器械，注意

5.投擲鉛球不缺四肢，只練上肢力量，全身很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴和租鈴等器械訓練是最好的，同時配合一些徒手練習， 如俯臥撐、跪姿和跳起等一系列田徑中的基本素質練習，同時要注意做好準備活動，避免運動損傷。