對於初學者來說，最重要的基礎練習是什麼？

前翻很簡單。 關鍵是後空翻。

後空翻練習不能很快完成，兄弟。 如果你不一步一步地遵循要點，你會受傷的。

而且需要一定的體能、裝備和輔助。

1、個人素質要求：要有一定的彈跳力和身體協調性。 您還應該在下肢進行力量訓練（爆發力），並進行更多的 50 公尺衝刺。

2.練習時的保護：剛開始練習時不要著急。 首先兩個人要練習腰部支撐，經過反覆的腰部支撐練習才能達到一定的效果，然後進入兩個人旁邊的保護練習，反覆練習，然後達到個人練習。

3.在運動過程中注意動作的要點。 跳躍一跳，就要把頭向上用力，膝蓋縮回去的時候，頭會向後傾斜，完成旋轉，整個動作要乾淨利落，不能猶豫。

4、如果是耦合動作的後空翻，那麼應該在練習後空翻的基礎上練習。 例如，新增 Kenko 來拿起後空翻等。 有體操比賽，所以看看它們。

5.裝置要求：最好有墊子，人們說"三點筋斗，七點墊"，

空翻包括：前空翻、側空翻和後空翻。

工具和原材料 場地應盡可能空曠。

至少有乙個 30 厘公尺厚的跳高墊作為保護墊。

方法步驟。

練習後空翻有三個要點，一是跳躍動作，二是在空中動作，三是落地動作。 跳躍動作講究用力，我們平時可以練習，站立和半蹲，腳趾跳躍，可以反覆練習這個動作，盡可能流暢自然。

空中動作，強調群體的身體，我們是初學者，我們必須遵循這個原則，雖然不做乙個群體是可以的，但這不是普通人能做到的。 身體有助於身體在空中旋轉，值得注意的是，起飛時應擺動雙手，以身體與地面成45度角跳到身體後面，並將頭部向後傾斜。

最後一步，落地動作，關鍵是穩定性，那麼就需要做前腳掌著地了，前腳著地有兩個優點，一是不容易扭動腳，二是控制自己落地的聲音，就像蜻蜓水一樣輕盈。

預防 措施。 說翻筋斗很容易很容易，但不要在沒有保護的情況下練習。

練習前別忘了熱身，雖然不需要柔韌性，但熱身是必須的，熱身可以增加你的爆發力。

彈跳好，大膽到有爆發力。

因為應該是能夠倒立（舞蹈中俗稱“插地”），是訓練手臂的力量。 你在插入地面方面做得很好，側空翻不是問題。

但是前空翻也要有軟腰，先練小腰，腰不好，前空翻基本不打，如果兩全都做不到，最好不要練什麼筋斗，會疼的。

多年的教學經驗告訴你，翻筋斗的基礎是身體素質好！ 爆發力強、彈跳力強、腰腹力量強、配合性好！ 還有膽量。 如果你擁有所有這些，最好找乙個安全的地方練習數千次？

方法一、最容易練習的翻筋斗就是前翻筋斗，首先要學會雙手在地上翻身，這是第一步，可以擺脫雙手，也就是不需要用手，當然翻筋斗一定要有，乙個是軟草， （草地也可以鋪，）二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練習前空翻，即前空翻必須是類似沙坑的地方，這樣可以減少翻筋斗的力道，方便在平地上練習， 就像乙個人在高原上奔跑一樣，後來，他在平原上奔跑，原因也大同小異。

2.移動身體後，可以嘗試做乙個前翻筋斗。 先翻筋斗時，用手。 以後取下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，讓人自己翻身。 翻筋斗至少 2 周。

方法二：找兩個人，拿一根長繩子，或者一條毛巾，翻轉的時候，用毛巾把它抬到背上，它就會過去，這樣你就可以給自己乙個筋斗的力量，過了很久，你就會翻筋斗。

注意：空翻都是腰部發力和快速動作，這樣就可以一氣呵成。記住，不要用腰，要大膽小心。

側空翻，首先一定要練習前手空翻的標準動作，如果基本動作固定，側空翻的要點是前腳著地，肩部按壓（肩部按壓）手壁來控制上半身的協調性，這樣如果不能翻身就不能用手支撐地面是沒有危險的， 訓練前必須進行體育鍛煉，以免肌肉受損。

我不知道你在做什麼樣的筋斗。

總共有空翻：前空翻、側空翻、後空翻，包括連續的前空翻和後空翻，以及下面的練習方法。

1.練習翻筋斗最簡單的方法就是前空翻，首先要學會雙手在地上翻身，這是第一步，可以擺脫雙手，也就是不用手，當然要有翻身的地方，一是軟草， （草地也可以鋪，）另乙個是碉堡，這是對場地的要求，是必要的，也是可以快速提公升你的條件之一，同時，如果你練習前空翻，那就是前空翻必須是乙個類似於碉堡的地方， 這樣可以減少你翻轉的力道， 方便你在平地上練習，就像乙個人在高原上奔跑，然後在平原上奔跑一樣，原理大同小異， 2、有人在你身邊，你也有練習的地方，不難，動好身體後， 您可以嘗試向前翻轉。當你先做筋斗時，用你的手，這樣你就可以很容易地做筋斗。 以後再取下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，可以有人幫你翻身。

您還應該練習至少 2 周的筋斗。

3.這裡有一條路，你找兩個人，拿一根長繩子，或者一條毛巾，當你翻轉時，他們用毛巾在你背後抬起，你通過，這樣你就會被乙個筋斗的力量，過了很久，你就會翻筋斗過來。

4、還有向朋友學習的訣竅，找個陪練搭檔趴在地上從陪練身上翻轉，轉身時讓陪練的背力幫忙爬過來，逐漸減力，直到自己完全翻身。 這也是乙個招數，5、我練習乙個側空翻，對於現在的我來說，也很簡單，只要抬頭，比起肩膀，送腰力就行了，抬頭，垂直肩膀，送腰力，這些話，如果你體驗過，就很容易了。

6.最後告訴你要領，翻筋斗全是腰部用力和快速動作，讓你一氣呵成。記住，腰不結實，要大膽小心，有些人可以過，但害怕，結果經常跌倒。

側空翻。 首先，你必須練習前手空翻的標準動作。 如果設定了基本操作。

側空翻的關鍵是用前腳貼地。 肩部推舉（肩部推舉）手壁用於控制上半身的協調性。 如果不能這樣爬過去，可以用手撐住地面，沒有危險。

訓練前必須開啟體育鍛煉。 以免肌肉損傷。

簡單介紹一下後空翻，所需的技術非常簡單。 勇敢。 仙衛敦使。 兩條腿在強壯中爆發，突然毛茸茸的。 手臂是後空翻的關鍵，必須向後重擊。 別忘了抬頭看！ 3人可以用粗腰帶練習。

如果你想學習翻筋斗，你需要有良好的腰部和腹部肌肉力量。 通常增加仰臥起坐和倒立的練習。 之後，從雙手放在地上開始，然後用乙隻手在地上工作，逐漸增加難度，最後過渡到徒手翻轉。

自己練習後空翻方法：

第一階段; 準備踢和踢。

任務的第一階段是獲得身體的向上速度和旋轉，通過稍微彎曲雙腿，降低身體重心，在地面上跳躍時伸展主要肌肉，將手臂稍微向後抬起，然後快速向上推並稍微向後推。 為了跳得更高，[並達到很高的速度]，必須向上擺動手臂。 上下跳躍時，整個身體會增加一些旋轉，這些旋轉是圍繞身體重心的水平軸進行的。

第二階段; 質量體和旋轉。

第二階段; 要形成有利於身體旋轉的姿勢，而要想形成這種姿勢，運動員必須迅速收縮身體，即雙腿向前彎曲，雙手握住小腿，膝蓋向肩膀拉動，頭部向後傾斜，這樣可以保證身體通過頭部快速向後旋轉。

第三階段是準備著陸和著陸。

第三階段; 當運動員在空中面朝下時，雙臂抬起，雙腳著地，身體應迅速伸直[集體轉身姿勢]，落地時雙腿不宜完全伸展，因為它具有緩衝作用，並具有減少落地時產生的振動的作用。

練習好零件對於提高整體運動極為重要

首先，上肢的力量至少要支撐自己的重量，這樣才不會在外力的衝擊下受傷;

2.腰腹肌是連線身體兩端的重要肌肉群，非常重要。 可用：懸吊抬腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、兩端向上、俯臥位背部舉重、負重背部舉重。

3.下肢的力量是保證身體必須被送到一定高度才有足夠的時間旋轉。 您可以使用負重深蹲、單腳跳、青蛙跳、腹部收起跳、單腳深蹲、踮起腳尖和抬腿。

原位後空翻教學 如何練習後空翻，原位後空翻教學。

大約需要三個月的時間，而且必須有一定的體能，所以建議大家不要盲目冒險。

首先，好好訓練好小腰，以及彈跳力，初學者應該打好基礎，學會不好，就看你付出了多少努力。 1%的靈感和99%的汗水。

當你覺得自己有足夠的力量去完成那個動作時，“突破你內心的恐懼”（非常重要），完成一次就會成功。

這首先需要紮實的基本功，良好的腿部力量，柔軟的腰部，以及輕鬆完成腰部和倒立。 這就是你有資格學習翻筋斗的方式。 在學習的過程中，必須有人指導和保護，還必須有場地，最好是墊子，這樣才不容易受傷。

事實上，如果沒有人教你，你就無法學習翻筋斗。

先練習雙手支撐空翻，然後用乙隻手練習單手空翻，練習下背部，然後嘗試在海綿墊上空翻。

1.前手翻轉並向下踩踏時，快速推和擺動雙腿;

2、推手快速有力;

3、將頭胸抬高，伸直膝蓋和雙腳;

4、腳趾接觸地面前，應抬起頭和胸部;

5、利用身體的“力”，用胸跳（抬不起臀部）;

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬高頭部和胸部，形成身體的“後拱”;

7.繼續抬起頭（此時很容易出現“腳跟”錯誤）來擴大身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

最主要的是繼續練習這種待機平衡練習。