如何在十五天內快速鍛鍊胸肌

集中俯臥撐是乙隻手放在藍球上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 隨著力量的增加，將其提公升到乙個新的水平。

對於腹部肌肉，您實際上可以練習仰臥腿部推舉。 在解剖學上，仰臥位腿部推舉累及整個腹直肌（即 6 至 8 塊腹肌）。 做 3 到 5 組，每組 10 到 20 組，兩組之間休息 1 分鐘。

朋友，那不可能，鍛鍊一定要堅持很久，十天就別說了，半個月能練出來我就叫你師傅 不管是胸大肌，還是腹肌，都要看個人肌纖維的質量，但至於方法， 希望房東能堅持下去。建議多做胸部運動：俯臥撐、斜臥撐（手在高處，腳在低處）、傾斜俯臥撐（腳在高處，手在低處）、肘部俯臥撐（肘部靠在身體兩側）、引體向上、雙槓彎曲手臂支撐;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆胸肌！ 俯臥撐：雙手放在地上，與肩同寬; 抬腳距離一般在50厘公尺以內，可以選擇適合自己的高度！

腹肌建議做：仰臥起坐、仰臥起坐（平躺在上半身不動，雙腿放在腹部前方）、高腿仰臥起坐（將腳放在凳子上）、仰臥兩端向上（平躺，上半身和雙腿同時抬起）、俯臥（趴在腰部不動， 上半身抬高）、俯臥兩端向上（趴著，上半身和雙腿同時抬高）、側臥（側臥，起身上半身，固定在腰部以下）;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆腹部肌肉！ 如果堅持這個方法，1個月就能看出來，最多2個月就能有明顯的效果！

如果想放屁十天，至少兩個月是不可能練習胸肌寬俯臥撐的，正常的俯臥撐，窄的俯臥撐都要做，腹肌仰臥起坐不是配合腹部仰臥起坐等一系列動作的關鍵，主要是體脂率要高， 而且你這樣做也沒用，運動後，你應該做有氧運動減脂，你必須堅持，如果你想在十天內練習，盡快放棄，健身不適合你。

只能說方法比較快，反正十天也不可能，多做啞鈴鳥，俯臥撐，引體向上，再吃蛋白粉增肌，效果應該更快。

直接說不可能。 至少需要乙個半月的時間，我給你乙個方法，每天早上做90個仰臥起坐，晚上做90次，堅持乙個半月或兩個月，基本上腹肌形狀就出來了。 但是腹肌不大，胸肌很簡單，我去健身房只去了15天就出來了一點，記住你要堅持。

不可能在不到一天的時間內完成，以上是中等規模的鍛鍊。

肌肉不需要恢復嗎，你是個傻瓜。

胸肌說起來好，只要用啞鈴、平開舉、臥推，其實俯臥撐，關鍵是堅持。

腹部肌肉有點困難，需要配合有氧運動來減少脂肪，在家裡，一般可以採用仰臥起坐、仰臥雙仰、仰臥抬腿。

核心訓練動作的效率是腹輪的十倍。

如果你想去健身房鍛鍊或者買一些鍛鍊工具，只要堅持下去，肌肉就會出來。

如果你想鍛鍊肌肉，你可以去健身房健身。

胸肌——槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴鳥。

背部肌肉 – 俯臥啞鈴鳥。

腹肌 – 仰臥起坐。

肩膀 – 啞鈴抬起。

腰大肌——直腿硬拉。

手臂 – 啞鈴屈曲伸展。

男性一般使用相同的肌肉，一般使用3-4個動作，每個動作大約6組，基本上重量要求都比較大，比如你臥推可以推100斤，那麼你練習的重量基本是80斤就可以開始了，男人一般建議每組動作間隔一分鐘。

對於女性來說，一般主要是燃燒脂肪和鍛鍊身體線條，一般以小體重多套，一般10組以上動作。

例如，在下一次鍛鍊後至少 48 小時進行相同的肌肉鍛鍊。

周一練習：胸部和手臂，肩膀。

周二練習：腰大肌、背部肌肉。

週三重複周一，周四重複周二。

周五有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。

還有很多其他的動作可以練習，有些完全可以不用裝置完成，具體動作要領，在網上查一下，因為很多動作略有變化，練習的效果可能會有所不同。

另外，一天中最**的鍛鍊時間是15-17點，第二個**時間是19-21點，鍛鍊後半小時服用蛋白粉，吃一些澱粉類食物，比如麵包，所以效果會很好！

為什麼要在鍛鍊後半小時吃東西？ 一般來說，鍛鍊後，2-3小時是肌肉最需要補充蛋白質的時間，所以最好在鍛鍊後吃，但剛鍛鍊後就吃，消化不是很好，所以建議鍛鍊後半小時吃。

我為什麼要吃澱粉類食物？ 由於蛋白粉仍是一種比較難消化的物質，因此可以與澱粉類食物結合，幫助蛋白粉的消化和吸收。

推薦乙個練習腹肌的好方法。

簡單地說，這是一項仰臥起坐的工作，但它是在抬起雙腳並雙腳靠在牆上完成的。

這樣做的目的是防止身體在仰臥俯臥撐期間從身體的其他部位借用，例如腰大肌。

對於腹肌，每晚睡前做30個仰臥起坐，不要吃太多肉，堅持三個月。

胸肌，俯臥撐。 腹肌 – 仰臥起坐。

1. 我已經鍛鍊了 2 年，所以我會給你一些經驗。

腹部肌肉是最難訓練的，尤其是脂肪，更難減掉。 因此，第一要務是去除脂肪，所以這個時候，有氧運動是最重要的。 每天慢跑1小時以上。 規律性，例如每天早上去跑步。

然後，是時候同時慢跑和做仰臥起坐了。 針對你的情況，不建議從斜板開始，腰部比較累，以後要用到。 只需開始使用平板電腦練習即可。

最好和幾個朋友一起練習，或者去健身房，幾個人一起練習不容易感到無聊。 因為練習腹肌是非常痛苦和無聊的。 每天至少做 100 個仰臥起坐。

因此，對於腹肌來說，有氧運動和肌肉運動必須同時進行。

對於胸肌，有很多鍛鍊方式。 做俯臥撐、臥推槓鈴、仰臥鳥等。

明天晚上做 50 個俯臥撐，做完 50 個仰臥起坐後慢慢增加你的次數，你可以做到，這就是我得到它的方式。

仰臥起坐，如果經濟允許的話，這更經濟，或者去健身房，因為這樣你就可以從專業教練那裡得到更系統的健身方法。

堅持每天做仰臥起坐，次數不斷增加，最重要的是要堅持，不要敷衍了事，如果經濟允許，可以去健身房，效果會更好。

建議腹部肌肉進行仰臥起坐，最好是傾斜的平板支撐。

胸肌需要依靠蝶形機夾緊胸部或仰臥推。

仰臥起坐，每天200次; 胸肌俯臥撐，每天50個，持之以恆，兩個月保證效果能出來！

如果你繼續鍛鍊，你就會失去它，如果你不堅持下去，你會在餘生中鍛鍊它。

肚子裡有脂肪，說明房東不太喜歡運動，喜歡坐著。 早上跑1000公尺，晚飯後1小時跑1000公尺，做一些基本的腹部運動（仰臥起坐、俯臥撐等）。 只要房東堅持，一周後就會見效，如果長得更長，就會鍛鍊腹肌。

希望對你有所幫助。