如何練習垂直起飛高度？顧名思義，謝謝

11個回答

匿名使用者2024-02-07

1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！

有效方法：留出時間每天跳繩和兔子跳兩到三次。每次約10分鐘！

兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！

2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！

有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！每天練習半小時左右！

這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！

3）跳起來，碰到籃筐下的籃板！原地跳躍10次小組要求每次跳躍都要跟著第二次跳躍不能有間隙和拖拽！跳一組 50 公尺的低潛，全力以赴衝刺！連續做10組以上，分為上午和下午時間段，每天做兩次！
匿名使用者2024-02-06

除了遺傳學，彈跳也與後天訓練有關。大量事實證明，彈跳力可以通過訓練來提高！下面就來看看美國一些最有名的立向跳躍訓練專案，這些專案有望讓你的立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上（非常有吸引力）！

然而，鍛鍊過程很辛苦，整個過程需要 15 周。對於每個動作專案，如果需要做3組乙個動作，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！第一項：

半蹲跳1：開始時，雙手放在身前半蹲; 2：向上跳離地面至少20-25厘公尺。

如果你覺得很容易，你可以跳到25-30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。著陸時完成一次。

接下來，只需重複第二項：腳跟抬高（小腿抬高） 1：首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子; 2：

將腳後跟抬高到最高點; 3：再慢慢放下，再做完。腳做完了，就完成了一套。

第 1 步：找一把椅子，將乙隻腳放在上面 90 度; 2：

盡可能地跳開，在空中換腳，然後再次將它們放在椅子上; 3：重複 2 將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。第四項：

跳躍1：雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋; 2：只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋; 3：

當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。這個很難，你可以用手幫你跳。第五項：

腳趾跳1：將腳趾抬到最高點; 2：踮起腳尖快速跳躍，跳躍時不超過或厘公尺。

第六項：深蹲跳1：站立，籃球放在胸前; 2：

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度; 3：跳到8-13厘公尺，一定要保持第2步的姿勢，落地完成; 4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘公尺，第15次需要跳高！
匿名使用者2024-02-05

青蛙跳、蹲、踮腳、跳繩都一應俱全。
匿名使用者2024-02-04

快速改進彈跳力訓練教程。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋;

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。
匿名使用者2024-02-03

要想跳得高，不僅需要力量和技巧，還要彈跳的速度，顧名思義，就是彈跳的速度在同等高度，彈跳速度快，跳不會短，可以跳樓梯，一步乙個腳印，注意！要練習子彈的速度，在落地的那一刻再跳一次，當然也要適當增加一些力量訓練，可以幫沙袋跑，總之子彈的力量和速度都有，跳高不用擔心，謝謝。
匿名使用者2024-02-02

練習青蛙跳，踮起腳尖站立，進行腿部力量訓練。
匿名使用者2024-02-01

建議去Tiger Pounce看一看。

它擁有最完整的籃球資訊。
匿名使用者2024-01-31

馬鈴薯韋伯：120厘公尺。

弗朗西斯：114厘公尺。

卡特：111厘公尺。

威爾金斯：104厘公尺。

約旦：98厘公尺。

神戶：97厘公尺。

麥迪：93厘公尺。

加內特：90美分。

理查森：98

梅森：102

大鳥波德：73厘公尺。

艾弗森：110厘公尺。

馬布里：101厘公尺。

德雷克斯勒：90厘公尺。
匿名使用者2024-01-30

扶浪溪撕裂的垂直彈跳高度為143厘公尺，是目前NBA最高的以上是一些比較有名的NBA球員，有要求可以關注。另外，其實NBA的春天人很多，從90年代的扣籃大賽開始，就有很多1公尺的垂直跳躍，但除了跳躍，別無他法。所以。。。

呵呵，不是跳高了肌腱長，彈跳和人的整體素質有關，本-華萊士的肌腱不長，但他至少可以跳90厘公尺以上，戴維斯也是肌肉彈跳型，172就能扣籃。還有，喬丹-卡特-科比的觸球高度是4公尺，現在NBA最高的觸球高度是加內特，這一點大家都知道，世界最高垂直彈跳吉尼斯紀錄是韋伯120。
匿名使用者2024-01-29

120 厘公尺弗朗西斯： 114 厘公尺卡特： 111 厘公尺威爾金斯：

104 厘公尺喬丹： 98 厘公尺科比： 97 厘公尺麥迪：

93 厘公尺加內特： 90 厘公尺理查森： 98 梅森：

102 大鳥： 73 厘公尺艾弗森： 110 厘公尺馬布里：

101 厘公尺德雷克斯勒：90 厘公尺。
匿名使用者2024-01-28

143厘公尺的垂直彈跳高度現在是NBA最高的。