我今年13歲，只有154cm和34kg，我怎麼能增加身高和體重？

爸爸身高+媽媽身高）男孩的身高。

父親的身高 母親的身高） 2 女兒的身高。

首先，你不能做肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐和其他無氧運動

第二，每天有條不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10點，不要打盹，因為上午10點到凌晨2點是長高的最佳時間，打個盹就睡不著，！

三、營養均衡，肉類、蔬菜是必不可少的，每天至少吃乙個水果，！

第四，最好每天喝1公升牛奶，！還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！

五、過度"自我安撫"，這必須加以控制，！

第六，適當運動，建議原地跳躍並盡可能高地觸地，每天兩次，每次40分鐘，或跳繩。 這是我強烈推薦的，因為很多NBA球員年輕時都是這樣練習的。

第七，每週去游泳，用力蹬腳我可能厭倦了游泳。！

第八，多吃動物肝臟，！

美麗的大腿。 運動要點：趴著，墊腹部，雙手支撐下巴，彎曲膝蓋，雙腳擊掌。 它不僅有趣，而且還可以減少大腿內側的脂肪。

美麗的小牛。 運動要領：趴著，腹部放乙個軟墊，雙手支撐下巴，雙腿伸直後用力抬起一條腿。 它可以增加腿部力量，同時減少大腿脂肪。 交替的腿。

美麗的小腹。 運動要點：仰臥，將枕頭夾在兩腿之間並抬起，注意防止枕頭滑落。 雙手牢牢地放在地上，慢慢放下雙腿。 減掉肚臍以下突出的脂肪是最好的體操運動。

美女回來了。 要點：在腹部放乙個柔軟的墊子。 趴著，雙臂伸直向身體兩側，用力抬起頭，使感覺壓在背上。 伸展脖子、胸部和腹部不僅會讓你感到放鬆，而且對你的乳房也有塑形作用。

你可以通過打籃球長高，因為你總是在奔跑和跳躍。

你還年輕，所以明智的做法是不要使用**藥丸。 我建議大家使用飲食+運動法**，具體如下：1

早餐時，將5克紅豆粉+5克大麥粉與豆漿、乙個雞蛋、乙個饅頭或乙個花卷或兩片全麥麵包一起飲用。

午餐時，公尺飯（2兩以下）、青菜、葫蘆炒蛋、黃瓜炒蛋、炒冬瓜、豆腐，總之，青菜偏愛青菜。

下午4點，乙個蘋果。

晚餐，沖泡5克紅豆粉+5克大麥粉，250毫公升牛奶或一杯酸奶，小紅薯或乙份水果。

2. 練習說明：

每天晚上飯後放慢乙個小時; 睡前跳繩，大約半小時左右。

要想瘦腿，就要吃黑豆，用醋泡一兩天左右，一天吃一次，一次吃二三十個。

我會得到乙個食譜。

1.記得早上喝一大杯溫水——排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.多運動，如仰臥起坐。 如果可以的話，你可以去瑜伽。

我給你差不多，一公尺半，重量不到 70 磅。 真的很煩人。

第一點是堅持吃早餐，不要吃太多，中午吃飯的時候就覺得餓了。 它的目的是保護乙個人的胃，同時防止過度飢餓和肌肉燃燒。 不要吃太多，否則你將無法吃午飯。

第二點是多吃午飯，盡量多吃，如果吃不下，就再吃，直到想吐。 如果你有時間，四處走走，幫助消化。

第三點，我的晚餐一般在8點左右，基本上這個時候午餐都消化好了，晚餐的量通常是平時，有一次沒吃完，我就先吃飯的方法，還有一點點就是邊吃邊上網，小口小口，雖然沒有胃口，但就是靠網際網絡來分散我的注意力， 然後吃完飯，整個過程大約需要1個小時，吃完後是9點多，然後走動，10點回來睡覺。

另外，早餐什麼的吃點饅頭什麼的，沒什麼特別好吃的，我不喝牛奶，感覺自己在浪費錢，都是水。 中午的菜通常是紅燒肉和一些蔬菜或雞蛋，我在自助餐廳吃。 晚上吃一些蔬菜對你的健康不利。

但我不知道它是否有效，我還沒有嘗試過。 但是嘗試過的人說效果相當不錯，所以讓我們一起努力吧！

每天多吃富含蛋白質的食物，多吃肉。

13歲那麼高嗎？ 吃得好，睡得好，保持開心的心情，擔心不胖，到時候別想**......呵呵。

天哪，我跟你差不多高，可是我比你大很多歲，我都八十多歲了，人家都說我瘦了，想象一下你，應該是皮包骨頭，讓我媽做點好吃的，補上一下。

有點太瘦了 我覺得你可以胖到80斤以上 小妹妹，你得知道你瘦的原因 第一 是不是你爸媽都是瘦子，遺傳了這種體質？ 還是你胃口不好，不喜歡吃太多？ 還是消化吃多了不吸收不好？

一般來說，你還是要吃得好 主食、蔬菜、肉類都少不了 不知道你是在家吃飯還是在學校吃飯 如果在家吃飯，讓媽媽給你做你最喜歡的食物和營養，你應該盡量多吃 一日三餐也應該準時， 而且你不應該隨便胡鬧 你也應該每天喝牛奶和吃水果 事實上，很多垃圾食品的體重增長非常快 比如忌廉蛋糕、炸雞等。但是吃多了不好，你也應該是青春期。說不定會讓你因為痘痘而發瘋 得大於得 但偶爾餓了也可以吃點東西 **不能要求速度 和育肥也一樣，別著急，祝你成功

經期？ 如果你不來，你仍然可以成長，但當你有月經時，你就不能成長。

多注意休息，放鬆心情，不要有太大的壓力。 多吃有營養的食物。

多運動，你可以吃一些這種身高藥。 中醫來了。

這不能被強迫。 看看遺傳學。 也許你可以成長為它。

十三歲的1.73公尺很厲害，相信200000年你會長到1.85公尺，

放心吧，才13歲，身高發育的高峰期還沒到，你看看身邊的同學，早起的那些一般到最後都不會長高。

如果你想長高，你可以吃一些鈣片。

別擔心，14歲是快速成長的時間段，促進身體成長需要注意以下幾個方面：

1）充足均衡的營養，特別是適當補充動物蛋白，以達到最佳的蛋白質生物利用度，能促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝牛奶是非常有益的。

2）堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快是身高增長的催化劑。特定的體育活動，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。

3）保證充足的睡眠，不要對身體造成過度疲勞。