成人長高法，成人長高的科學方法

除了補充營養，我還多做運動，就是那種伸展運動，我用百倍特製擔架，躺著就能伸展，每次下班回家都拉著，還是有希望長高的。

我18歲的時候大概165歲，然後去了中科院生長發育醫院，然後長高了近8厘公尺，雖然不是很高，但也是正常值，我很滿足。 在骨骼中，最重要的身高因素是椎骨和腳骨。 鈣是構成骨骼的重要元素，磷、鉀、硫、鈉也是骨骼中的重要成分！

生長激素是蛋白質類物質，可以提高你的身高。 同時，蛋白質可以很好地吸收，使鈣能被充分吸收。 此外，肌肉發育也需要蛋白質。 °

長高最有效的方法，長高行動。

1.補鈣。

想要長高，當然需要補充鈣質，一般來說，運動後吃鈣的效果最好。 運動後吃鈣片可以在一定程度上促進骨骼生長。 但也要適量，不建議食用過多。

2.睡個好覺。

充眠還可以幫助長高，最好是早睡早起，每天23點前睡覺，7點前起床最好，可以喝牛奶來改善睡眠質量。

3.喝牛奶。

牛奶營養豐富，每天堅持喝牛奶不僅能幫助長高，而且有很好的美白效果。 睡前喝一瓶牛奶可以促進睡眠，改善睡眠質量和鈣的吸收。 每隔一天一次，一次在旅途中。

4.適量運動。

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的伸展運動。 每天早上醒來後和晚上睡覺前都這樣做。

如果你想增加身高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時你的腿可能會踢，那是成長的預兆。 2.在飲食方面，你可以選擇牛奶作為飲料，我建議脫脂或低脂牛奶，因為害怕變胖。

好處是補鈣，晚上喝一些治療失眠也可以改善睡眠。 建議食用高蛋白肉類。 當然，營養平衡也很重要。

不要挑食。 3.沐浴在陽光下，骨頭似乎像植物。

女性身高增加的方法有幾種：首先，女性在長高時一定要注意自己的營養，補充更多的維生素和礦物質，可以提高體內的新陳代謝水平，增加優質蛋白質，這些蛋白質來自海參、牛奶、雞蛋等。 多做運動，尤其是伸展運動，比如伸展運動和瑜伽，可以促進肌肉的充分伸展。

另外，女性在高的時候一定要注意晚餐的質量，晚餐一定要少吃多用心，保持低血糖狀態，因為女性想通過生長激素來增加體重，而生長激素主要在晚上分泌，晚上低血糖狀態會促進生長激素的分泌。 晚餐吃得越多，分泌的生長激素就越少，晚餐吃得越少，分泌的生長激素越多，生長得越高。

成年人基本上是刻板印象，無論是男性還是女性。

===運動和飲食可以結合起來長高。

我用心中的（移動高度）弓重，用裡面的方法*****長了7厘公尺