我不能把體重從 125 磅減到 108 磅，為什麼！

**高原期很正常 一段時間後就沒事了 這段時間不管你怎麼減肥，體重都不會減輕 這個時候不妨多做一些鍛鍊來鍛鍊肌肉，以塑身（體重不會下降或可能會上公升一點，因為此時脂肪減少，肌肉增加，肌肉較重比胖子 整體線條會變細 就是看起來比原來的體重瘦，以後體重會慢慢回落） 但要注意調整新的心情 如果此時氣餒，可能會放棄自己 這不好 如果你的體重已經在正常範圍內， 我建議你多鍛鍊肌肉，然後慢慢增加你的飲食，這樣會讓你看起來很結實，線條也會很漂亮，當你停止增肌時，只要稍微注意一下你的飲食，控制必需品就行了

不，這是因為人體有自己的調節系統，到頭來是減肥不了的。 因此，通常會有瓶頸，尤其是後期越難突破。 這個時候，如果還想減肥，就要增加運動量，同時控制進食量。

單獨節食將不再有效，除非你絕食，呵呵。

你是怎麼丟的，教我......

您好，很高興為您解答。 之所以沒有從130斤跌落到124斤，是因為後期即使堅持原來的飲食和運動方式，身體也不會因為身體建立了新的能量平衡而繼續脫落，比如降低基礎代謝率，防止進一步減肥， 這是身體震顫的自我保護機制，面對這種情況可以採取兩種方法：一是改變節食方式，如採用禁食或低碳水化合物高蛋白飲食，重新打破身體的能量平衡;2.增加阻力運動，增加肌肉質量，提高身體的基礎代謝率。

飲食也應保持低鹽、低油、低脂肪、低維生素和低蛋白質的飲食。

1. 早上記得喝一大杯溫水——排毒 2.每天每頓飯不要吃太多，要多吃幾頓（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6.多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是最好的食物 7、每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但你不能多吃，多吃就胖了）。

都是這樣的。 將有乙個瓶頸期。 堅持。

如何鍛鍊**效果最好。

1.讓粗腿變瘦的秘訣——有氧運動。

如果想給大腿粗“**”，那就做有氧運動，大多數有氧運動，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是大腿的利器。 每週至少做 4 次，每次 30 分鐘。

同時，還可以增加以下練習：雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側，右腳向右邁出一步形成側弓步，右腿彎曲時，左腿伸直，身體朝前。 停片刻，然後返回初始位置。 每側做 2 組，每組 20 次。

2.美臀的秘訣——弓步深蹲。

弓步深蹲是塑造美麗臀部和大腿的秘訣**。 從雙腳併攏開始，每只手都有乙個 5 8 磅重的啞鈴。 然後，右腳向前邁出一步，形成箭步，右膝剛好在右腳踝上方，左膝貼近地面，但不接觸地面，停一會兒，回到起始位置，在恢復的過程中，做乙個啞鈴彎舉。

交替雙腿，每側做 15 次。

3. 塑身秘訣——普拉提。

如果您超重，請務必選擇對關節影響較小的運動，例如水中有氧運動、普拉提、騎自行車和橢圓運動。 隨著脂肪量的減少和身體適應能力的提高，可以考慮其他運動。

4. 成功而強壯的手臂的秘訣——輕巧的啞鈴。

保持手臂圓潤和纖細的秘訣是做盡可能多的重複次數，就像使用輕量級啞鈴一樣。 對於肱二頭肌和肱三頭肌練習，使用不超過 8 磅的啞鈴，每組做 3 組，每組 20 次。

這取決於你是運動還是產品。

堅持每天跑5000公尺，不吃晚飯。