蛋白質含量高的食物有哪些

1.牛奶。 牛奶是一種營養豐富的保健食品，營養豐富，沒有任何***，喝多了不會對身體有害。 牛奶含有 3,000 多種有機成分。

牛奶中的蛋白質質量好，含有人體必需的氨基酸，其他營養成分的含量也非常豐富，鈣含量高，容易吸收。 牛奶是所有飲料中最好的。

牛奶營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，易於食用，是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，是最理想的天然食物。

2.雞蛋。 蛋清和蛋黃分別佔總可食用部分的約2 3和1 3。 蛋清中的營養成分主要是蛋白質，其中不僅含有人體所需的必需氨基酸，而且具有95%以上的生物價值。

全蛋蛋白幾乎可以完全被人體吸收和利用，是食品中最理想的優質蛋白質。 在評價各種食品蛋白質的營養品質時，常以全蛋蛋白作為參考蛋白。 蛋清對核黃素也有好處**。

3.蝦。 一種生活在水中的節肢動物，屬於節肢動物甲殼類動物，種類繁多，包括南極紅蝦、綠蝦、河蝦、草蝦、蝦、蝦、蝦、龍蝦等。蝦具有很高的治療營養價值，可蒸、炸等做法，可作為中草藥使用。

4.大豆。 它原產於中國，在全國各地都有種植，並在世界各地廣泛種植。 大豆是我國重要的糧食作物之一，已有5000年的栽培歷史，在古代被稱為大豆，是中國東北地區的主要產地，是一種富含植物蛋白的種子作物。

大豆最常用於製作各種豆製品、提取大豆油、釀造醬油和提取蛋白質。

5.黑豆。 黑豆蛋白質含量為36%，易於消化，對滿足人體蛋白質需求具有重要意義; 脂肪含量為16%，主要含有不飽和脂肪酸，吸收率高達95%，除了滿足人體對脂肪的需求外，還具有降低血液膽固醇的作用。

黑豆富含維生素、蛋黃、黑色素和卵磷脂，其中B族維生素和維生素E的含量非常高，具有營養保健作用。

高蛋白食物如下：

1.蝦，每100克含24克蛋白質。

2.黑豆，每半勺含有8克蛋白質。

3.金槍魚罐頭，每100克含28克蛋白質。

4.豬肌肉，每100克含20克蛋白質。

5.豆腐，每半勺含有10克蛋白質。

6. 野生鮭魚每 100 克含有 28 克蛋白質。

7. 菲力牛排每 100 克含有 30 克蛋白質。

8.比目魚，每100克含28克蛋白質。

1.對胃腸的損害。

蛋白質的原料是牛奶、大豆、雞蛋等。 而有些人對這些東西過敏，自然不能吃。 有些人喝牛奶會腹瀉，攝入蛋白質也會引起腹瀉。

另外，人體在攝入蛋白質時會同時滲透到一定量的水分，比如喝了一些冷飲後，胃腸會突然冷卻一段時間，會難以適應，容易出現腸胃不適。

2.骨頭變脆。

一旦蛋白質在體內轉化為脂肪，血液的酸度就會增加，從而消耗大量的鈣，結果，儲存在骨骼中的鈣被耗盡，使骨骼變脆。

3.增加腎臟負擔。

腎臟排洩它們吃的蛋白質，當它們分解蛋白質時，它們會產生大量的氮，這增加了腎臟的負擔。 本來，身體不應該攝入蛋白質是一件壞事，但重要的是要注意攝入量，如果攝入過多，會損害內臟，所以一定要遵循適度攝入蛋白質的原則。

4.脂肪堆積。

雖然是蛋白質攝入，但如果攝入過量，就會在體內轉化為脂肪，造成脂肪堆積。

以上內容參考：人民網-9種高蛋白食物讓你越瘦越瘦！

以上內容參考：人民網 - 警惕蛋白質過量的四大危害。

隨著經濟的快速發展，人們的生活水平與日俱增，相信現在很多人都非常關心自己的生活，質量也非常關注自己的身體健康，脂肪、蛋白質和碳水化合物被稱為三大能量營養素，在我們體內占有非常重要的地位， 所以我們應該注意均衡飲食，當身體的某個含量比較低的時候，我們的身體會給我們發出一些警告，那麼蛋白質含量較高的食物有哪些呢？在我們的日常生活中，很多食物的蛋白質含量都比較高，比如雞蛋、豆製品、魚蝦和豆類，蛋白質含量都比較高。 <>

一。 蛋白質含量相對較高的食物。

在我們的日常生活中，相信很多人都很注重自己的飲食營養，但有時候媽媽一定要注意均衡營養，如果蛋白質吃多了，可能會導致我們的身體發胖，人的食物中蛋白質含量很高豆類、肉類、蛋類。 雞蛋在我們的日常生活中很常見，是一種很好的優質蛋白質，但有些人不能吃雞蛋，所以最好不要以雞蛋的形式補充蛋白質，有些魚蝦類食物也含有高蛋白。 <>

二。 體內蛋白質的缺乏會對身體造成一定的傷害。

我們都知道蛋白質對我們的身體是不可或缺的，但是當我們的蛋白質含量相對較低時，我們可能會出現一些疾病的症狀。 比如孩子缺乏蛋白質，可能表現為營養不良，比較瘦弱，智力跟不上，所以補充蛋白質對每個人來說都很重要，生活中有很多蛋白質，平時我們可以在早餐的時候吃點豆漿，喝點豆漿，或者喝點牛奶，多吃豆製品和雞蛋。 <>

生活中其實常見的高蛋白食物很多，比如我們平時吃的牛羊肉，還有雞蛋、魚、海鮮都是蛋白含量高的，牛奶和羊奶也都很高。

雞蛋、大公尺、大豆、家禽、肉蛋、魚蝦等，都是蛋白質含量高的食物，也可能引起一些高血壓。

雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞大腿、牛肉、魚、蝦、貝類，這些食物在蛋白質方面都是可以的。

有牛肉、羊肉、雞肉、魚、鴨肉、雞蛋、牛奶、黃豆、公尺飯、兔肉。