食堂餐食食譜公布，健康營養的餐食食譜

方法步驟。

週日營養食譜：早餐：主食：牛奶、蛋餅，副食：混合芹菜、胡蘿蔔、圓白菜，午餐：主食：燒賣。

副食：雞湯燉豆腐、蒜蓉羊肝、餐後：胡蘿蔔汁、晚餐：主食：小公尺飯配黑公尺飯、副食：菜豆腐粉、什青椒肘、睡前：獼猴桃乙個。

周一營養食譜：早餐：主食：綠豆公尺粥、雞蛋、糖酥餅，副食：混合海帶絲，午餐：主食：小公尺飯。

副食：燉牛肉、炒蔥（蔥是益智食品，血液中氧含量增加，腦細胞活躍），餐後：梨乙個，晚餐：主食：公尺飯配公尺飯，副食：魚味豬肉絲、炒酸菜，睡前：乙個番茄。

周二營養食譜：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（雞蛋、牛奶補充鈣）、副食：大豆泡菜。

午餐：主食：公尺飯，副食：蒸魚、炒芹菜（芹菜含有粗纖維，有助於消化），餐後：香蕉一根。

晚餐：主食：黑公尺飯，副食：木耳肉，炒花椰菜，宵夜：主食：蔬菜膜，五香花生（應清淡，容易入睡），副食：白蘿蔔湯（順齊），就寢時間：乙個橙子。

週日營養食譜：早餐：主食：牛奶、蛋餅，副食：混合芹菜、胡蘿蔔、圓白菜，午餐：主食：燒賣。

副食：雞湯燉豆腐、蒜蓉羊肝、餐後：胡蘿蔔汁、晚餐：主食：小公尺飯配黑公尺飯、副食：菜豆腐粉、什青椒肘、睡前：獼猴桃乙個。

周一營養食譜：早餐：主食：綠豆公尺粥、雞蛋、糖酥餅，副食：混合海帶絲，午餐：主食：小公尺飯。

副食：燉牛肉、炒蔥（蔥是益智食品，血液中氧含量增加，腦細胞活躍），餐後：梨乙個，晚餐：主食：公尺飯配公尺飯，副食：魚味豬肉絲、炒酸菜，睡前：乙個番茄。

周二營養食譜：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（雞蛋、牛奶補充鈣）、副食：大豆泡菜。

午餐：主食：公尺飯，副食：蒸魚、炒芹菜（芹菜含有粗纖維，有助於消化），餐後：香蕉一根。

晚餐：主食：黑公尺飯，副食：木耳肉，炒花椰菜，宵夜：主食：蔬菜膜，五香花生（應清淡，容易入睡），副食：白蘿蔔湯（順齊），就寢時間：乙個橙子。

單位食堂菜，7天不一樣，每份都很好吃，葷素搭配營養，只需5元。

上班族基本都是食堂菜，外賣解決午餐，我也不例外，但前段時間，我院單位的食堂工作人員被開除，因為購買了一些不衛生的食材，被抓了。 食堂整頓了乙個月，後來又從廚師協會請了一位廚師來做飯，第一頓飯，食堂堵住了，隊伍很長，7天都不一樣，味道很好，肉菜搭配得很好，關鍵是每份只有5塊錢， 而且它超級實惠，所以讓我們看看它是否值得！

周一：東皮豬肉、蝦炒雞蛋、茄子末、炒白菜、枸杞白耳湯。 我們員工的菜品有3種葷素3種可供選擇，每個人都可以吃2種肉和2種素食，而且魚肉每天都會搭配，所以營養搭配非常好，尤其是肉末和茄子超級好吃。

周二：紅燒琵琶腿，豬肉片，金針菇炒綠豆芽，冷豆腐，白木耳湯。 我們還有肉和魚，但現在禁漁令關閉了，海浬的魚都是冷藏的，沒有新鮮的味道，所以別無選擇。

週三：紅燒鴨腿、酸菜魚、蒜蓉辣椒末、炒椰子白、豆腐湯。 現在食堂裡的食材都是超市配送的，而且都是比較新鮮的，畢竟都是有監控有保障的。 我發現廚房很擅長做紅燒菜。

周四：白切豬肉、炒雞、麻婆豆腐、炒黃瓜、芥末蛋湯。 就我個人而言，比較喜歡吃雞肉和白切肉，不是很油膩，適合夏天食用，現在黃瓜很好吃，很甜。 這樣的菜超級飽。

周五：紅燒雞翅、紅蝦炒、油渣炒白菜、醬汁紅燒薯片、綠豆湯。 蝦很海鮮，我們在海邊，海鮮還比較多，還有一道葷菜是毛尾。 食堂裡的薯片比家裡的好吃，又軟又糯。

週六：紅燒肉塊、蝦炒雞蛋、炒花椰菜、炒青菜、排骨和蘿蔔。 週末在食堂吃飯的人少了，因為我們單位實行兩天制，加班就到單位吃飯，這樣廚師就可以輕鬆點菜吧！ 這一次，湯是有成本的，所以排骨很多！

週日：紅燒鴨、雪蕨紅燒鯖魚、絲瓜炒雞蛋、炒白菜、芥末海苔湯。 一般來說，週日上班的人較少，基本上是值班的人，廚師不加葷菜，而且烹飪也比較簡單，這鴨肉還是很不錯的。

我們單位的食物不豪華，但很好吃，價格超級實惠，現在價格這麼高，外賣吃不夠吧？ 你喜歡吃自助餐廳的食物嗎？ 如果您喜歡它，請點贊、收藏、分享、關注和評論！

你的“一讚一分享”對我來說非常重要！ 祝大家週末愉快。

營養餐食譜早餐：全麥麵包2片，牛奶1杯，煮雞蛋1個，醬黃瓜1根; 午餐：公尺飯1小碗、炒香菇菜心、糖醋髮尾、絲瓜湯1個、蘋果1個; 晚餐：綠豆粥1小碗，香菇豬肉包1個。

1. 早上、中午和晚上的營養餐食譜。

早餐：饅頭1個，豆漿1杯，紅燒蛋1個，豆腐; 中餐：公尺飯、肉末、茄子、鴨肉海帶湯1碗; 晚餐：炒豆、粥、豆沙包;

早餐：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐牛奶1杯; 中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯; 晚餐：大麥粥、炒菠菜、青椒土豆絲;

早餐：花卷1個，豆漿1杯，煮荷包蛋1個; 中餐：公尺飯1小碗，黑木耳肉片，紅燒扁魚，白蘿蔔海帶排骨湯; 晚餐：豆漿或粥，蔥糕1個;

早餐：饅頭1個，牛奶1杯，雞蛋1個; 中餐：公尺飯、炒花椰菜、辣雞丁、香菇菜湯; 晚餐：芹菜肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐;

早餐：1個麵包，1杯牛奶，1個煎蛋; 中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯; 晚餐：玉公尺粥、西紅柿炒雞蛋、魚味豬肉絲;

早餐：豆沙包1個，豆漿1杯，煮雞蛋1個; 中餐：公尺飯、黑木耳炸雞、糖醋白菜、南瓜湯; 晚餐： 韭菜豬肉餃子1個.

2、在營養餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，可以為身體的新陳代謝提供豐富的能量，而且不會積脂，也能提神醒腦。 中餐應以高熱量為主，包括牛肉、羊肉、豬肉，以及適量的公尺飯、花椰菜等蔬菜，這樣可以有效吸收碳水化合物。 晚餐應以高纖維、低熱量的食物為主，可促進腸道蠕動，改善便秘，輔助**。

健康的飲食對身體健康至關重要。 如何選擇食物，如何與食物搭配，都是我們需要考慮的問題。 這裡有一些健康營養的膳食食譜。

早餐。 早餐是一天中最重要的一餐，所以要格外注意。 為了保證營養攝入，我們可以選擇一些低脂肪、高纖維、高蛋白的食物。

例如：煮雞蛋、全麥麵包、牛奶、蔬菜沙拉等。 食物能夠確保早餐搭配得很好，滿足我們的需求。

午餐。 午餐是一天中身體最活躍的時間，因此您需要將其與含有足夠卡路里和營養的食物搭配。 例如：

蔬菜湯、水煮雞胸肉、糙公尺和水果等。 這些食物可以確保我們的飢餓感在午餐日得到緩解，同時，身體可以獲得足夠的能量。

晚餐。 晚餐是一天中的最後一餐，所以要小心你的搭配。 一般來說，晚餐應該吃得清淡一點。

例如：清蒸魚、蔬菜炒牛肉、清蒸蔬菜等。 這些食物確保身體獲得足夠的營養，並確保良好的睡眠。

新增一頓飯。 飲食對你的健康也很重要。 我們可以選擇一些均衡的零食來補充能量。 例如：堅果、酸奶等。 但是，重要的是要注意份量，控制卡路里並避免過量攝入。

總結。 健康和營養的膳食食譜需要伴隨著注意力和份量。 選擇合適的食物可以保證身體各項機能的正常運作，提高身體的免疫力。 我們需要養成良好的飲食習慣，保持健康的生活方式。

1.周一早餐：饅頭、牛奶（或豆漿）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：公尺飯、蘑菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

2.周二早餐：wowotou，牛奶（或豆漿），1個紅燒蛋，豆腐中餐：公尺飯，肉末茄子，鴨海帶湯。 晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。

3、週三早餐：肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、蛋湯。 晚餐：炒麵、炒菠菜、青椒土豆絲。

4、周四早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、水煮荷包蛋 1 中餐：公尺飯、黑木耳肉片、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或粥、蔥餅、青椒和芹菜豬肉絲。

5、周五早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆漿），中餐：公尺飯、炒花椰菜、辣雞、蘑菇蔬菜湯。 晚餐：芹菜肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐;

6、週六早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、煎蛋1頓中餐：公尺飯、五香魚、豆芽、炒胡蘿蔔、蘑菇湯。 晚餐：饅頭、玉公尺粥、西紅柿炒雞蛋、魚味豬肉絲。

7、週日早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、煮雞蛋1頓中餐：公尺飯黑木耳炸雞、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、黑豆醬小麥蔬菜、肉末炒豇豆。