美國的AA4培訓到底是什麼？ 具體的培訓計畫是什麼？ 請盡可能詳細和簡潔

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

半蹲跳。 第二項：犢牛飼養。

1.首先，找乙個梯子或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面。 興奮地拿著土豆。

2. 將腳根抬高到最高點。

3、再慢慢放下，吃完一次，雙腳做完，完成一組。 指紋。

抬起腳趾（小腿抬起）。

第三項：跳台階。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡可能多地跳開，在空中換腳，然後把它放在椅子上。

3.重複2次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

跳過步驟。 第四：垂直跳躍。

1. 雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋。

3.到達地面後，迅速再次起飛並完成一次。

垂直跳躍。 第五項：踮起腳尖。

1. 將腳趾抬到最高點， 2.用腳趾快速跳躍，跳躍時不要超過或。

踮起腳尖。 第六：深蹲跳。

這只在星期三練習。

1. 站立，將籃球放在胸前。

2.蹲下（半蹲）向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持在90°。

3.跳高8-13cm，一定要保持2的姿勢。

4.落地並完成它。

5.如果要跳15次，1-14次需要跳8 13cm，第15次，需要盡力跳高。

對於 AA4，它是 4 點練習、4 點飲食和 2 點休息。 只有當這三個專案都到位時，才能將彈跳增加35cm，如果其中乙個做得不好，訓練效果就會降低。 AA4訓練不需要健身器材的幫助，因此不會影響身高。

有朋友說，練習這個計畫會影響身高，這是沒有理論依據的。

aa4訓練的效果是不確定的，這取決於你的身體素質，而且必須猜測平衡可以提高你的彈跳，具體量取決於你訓練第一來源的效果。 訓練時間取決於你做的速度有多快！ 只要你能通過中間休息一下來恢復體力。

AA4培訓是10周，學習不耽誤，每天兩個小時就足夠了。 你還不到16歲，可以練習，效果還可以。 小心不要受傷，慢慢來，堅持下去。

這取決於你的身體素質，這肯定會提高你的彈跳，而多少取決於你的訓練效果。 訓練時間取決於你做的速度有多快！ 只要讓純襪子在中間休息一下，就可以恢復體力了。

AA4培訓是10周，學習不耽誤，每天兩個小時就足夠了。 你還不到16歲，可以練習，效果還可以。