長期大重量力量訓練期間關節疼痛怎麼辦

改善跑步膝蓋疼痛的三個練習。

方法如下：

1、多休息：休息可以減緩肌肉痠痛，緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。 因此，運動後應多休息，以緩解疲勞。

2.伸展運動：休息時，不要忘記在疼痛部位進行靜態伸展運動，即伸展運動。 如何進行這種型別的練習將在後面提到。

3、按摩：按摩肌肉痠痛部位，放鬆痠痛肌肉，促進血液迴圈，加速乳酸分解，減緩肌肉痠痛程度。

4、熱敷：用熱毛巾對痠痛的肌肉部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛引起的疼痛。 （熱敷期間最好配合伸展運動，這樣可以加快肌肉痠痛的消除，使其恢復正常）。

5.用藥：也可以選擇合適的藥膏塗抹在肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

注意休息，少做劇烈運動，運動最好不要超過耐受範圍，做一些小運動可以減輕痠痛，堅持長期運動可以提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生，如果連續的緩解工作不能緩解身體的痠痛，建議去醫院諮詢。

隨著運動健身意識的逐漸提高，越來越多的人喜歡跑步、登山、徒步和山地自行車，但他們經常在運動後感到肌肉疼痛，卻不知道如何改善。 今天就來分享一組放鬆全身肌肉的動作，每次高強度運動後肌肉都不再疼了。

力量運動結束後，做一些放鬆活動，這對肌肉恢復有很好的效果，肌肉和關節疼痛是因為準備活動做得不好或者肌肉的力量小，希望能練習更多的肌肉力量。

力量訓練引起的肌肉疼痛是由於乳酸分泌過多所致，如果每次鍛鍊後都吃少量蛋白質，如雞蛋和豆腐，並注意飲食，關節疼痛......擦點藥，我個人覺得雲南白藥不好，我現在用的“祛傷消腫酊”很有用，但是味道大。

訓練後的肌肉痠痛是必須的，很多健美運動員會用痠痛的程度作為訓練後的增益比較，因為在力量訓練中肌肉受到強烈的壓力，導致大量的肌肉分解，這時肌肉會分泌大量的酸性物質，而這些物質會導致肌肉痠痛， 虛弱、疲勞等，平時多吃高蛋白再配適宜的碳水化合物及時修復分解的肌肉，多吃含鹼性物質的食物，以達到身體酸鹼度的平衡，可以恢復體力，減輕疲勞程度。

你可能不知道雲南白藥的用途！！ 嘿嘿嘿嘿，祁威王。

是的，當你第一次訓練一塊肌肉或長時間訓練這塊肌肉時，它會使肌肉纖維破裂，第二天會有疼痛，所以需要在訓練後按摩和放鬆肌肉。

一開始應該有點痛苦。 但是練習了很久，也沒什麼可做的。