為什麼每週鍛鍊 2 次最好？

每週鍛鍊 4 到 6 次就可以了 只要你有 1 到 2 天的休息時間 肌肉需要休息 鍛鍊應該持續 45 分鐘到 1 個半小時。

每週不少於四次，至少三次，最重要的是要持之以恆，乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）、睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心內科、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

我同意每週休息一兩天來放鬆肌肉。

鍛鍊的次數因健身目的而異。 無論是**還是鍛鍊肌肉，建議每週鍛鍊3至5次。 如果想**，可以做有氧運動，每週運動4-5次，每次運動有效30分鐘以上。

如果你想鍛鍊肌肉，你應該做無氧運動。 在有氧運動的基礎上，你可以一次做幾分鐘，每週2或3次，因為肌肉的產生和修復需要乙個過程，讓肌肉得到充分的恢復和休息，這樣肌肉才能得到更好的訓練。

如果運動的目的是為了擺脫多餘的脂肪和**，則需要每週運動5次以上。 隨著運動頻率的增加，效果也隨之增加，因為運動的頻率與運動的效果直接相關。

單次運動後，對全身肌肉和器官以及導管系統的健身效果至少可以維持3天。 也就是說，在前一次運動的效果消失之前再做一次運動，這樣每次運動的效果都會積累起來，達到改善身體健康的目的。

如果每次運動之間的間隔時間過長，會破壞運動訓練的連續性，難以達到理想的健身效果。 而且，每次運動後容易引起肌肉痠痛、疲勞甚至肌肉和關節損傷。

每週的鍛鍊次數需要根據您的身體狀況來判斷。 一般來說，年輕人身體狀況良好，可以增加跑步運動的次數，每週4次左右比較合適，可以有效提高體質。 但是，對於老年人來說，適度的運動就足夠了，不需要劇烈運動。

散步、散步、瑜伽等。 ，可以強身健體。 其次，人們可以根據自己的情況增加跑步的強度，以達到健身的效果，但如果感到不適，應及時停止。

從運動生理學的角度來看。 每週鍛鍊的次數與鍛鍊的有效性直接相關。 適度運動後，對全身肌肉和器官的健身效果可以持續數小時至數天。

因此，最合適的運動頻率應掌握如下：在前一次運動的效果消失之前進行第二次運動。 這樣，每一項運動的健身效果就會逐漸積累，達到提高體質和健康的目的。

否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，難以達到預期的健身效果。 每次運動後也容易出現肌肉痠痛、疲勞和一些運動損傷。

每週運動4次對身體有好處，可以讓身體在一定階段逐漸放鬆肌肉，同時還可以促進血液迴圈，增強體質，不會對肌肉造成明顯的疲勞。

每週鍛鍊5次對身體更好，每次鍛鍊需要乙個小時，可以提高身體的抵抗力，養成規律作息的好習慣，也可以讓身體得到休息。

每週鍛鍊7次對身體比較好，因為這樣的頻率相當於每天進行一定量的運動，對身體有很大的好處，還可以提高身體的抵抗力。

沒有固定的次數，根據自身情況，運動可以增強自身免疫力，平時注意早睡早起，規律工作休息，不要熬夜。

1 因人而異。

在運動過程中，人體會消耗一定的體力和能量，所以最好根據個人的體質和運動經驗進行多次運動，以免運動過多，對身體造成較大的負擔，不利於身體的健康。

對於剛開始運動的人來說，最好等到運動後身體完全恢復正常後，再根據自己的身體情況慢慢增加運動頻率，最後保持在每週2-3次左右。

2也有一定的作用。

只要開始運動，那麼就可以加快身體的血液迴圈，改善身體的新陳代謝，增強身體的心肺功能，所以比起坐著不動，哪怕每週只運動一次，但只要堅持下去，那麼對維持人體健康也有一定的作用。

但是，如果你自己的身體能夠忍受，並且你有足夠的時間，那麼你也可以慢慢增加運動的頻率，這樣對你的健康會更有利。

3.它可以給身體足夠的時間來恢復。

因為在運動的過程中，人體會消耗一定的體力和能量，而運動結束後，人體需要一定的時間才能恢復正常，這樣才能更好地放鬆身體的組織和肌肉。

而且它還有助於提高身體在下一次鍛鍊中的表現，所以如果你每隔一天鍛鍊一次，可以給身體足夠的時間來恢復，這也可以增加最佳效果。

4、有一定的促進作用。

如果堅持鍛鍊，那麼可以在一定程度上增強身體的體質，起到補氣補血的作用，所以如果是氣血不足導致的腎虛，那麼運動得當是有一定好處的。

但是，由於腎虛的原因很多，如果是由病理變化引起的，那麼就需要及時去醫院，然後在醫生的指導下**。

大約三天。

經常鍛鍊的人，即每週鍛鍊三次以上的人，身體素質更好，經常鍛鍊的人在研究期間過早死亡的可能性要低35%，而那些週末只鍛鍊一兩次的人，但那些達到總鍛鍊時間目標的人，早死的幾率要低30%。

此外，定期運動與較低的癌症死亡幾率有關21，死於心血管疾病的幾率較低41。 但是，每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症18和心血管疾病的幾率降低40。 即使運動的總持續時間達不到標準，對癌症和心血管疾病的抵抗力也不會差多少。

健身注意事項。

運動後不宜多喝水。 運動後不要立即喝水，尤其是劇烈運動後，也不要喝大量的水，因為喝大量的水會降低血液中鹽分的含量，容易出現肌肉痙攣等現象，甚至會引起頭痛、嘔吐等疾病。 因此，運動後，即使口渴，也不要馬上喝水，更不要一次喝太多水，要多次少喝水的方法，這樣才能保證身體健康。

運動後不要突然降低體溫。 如果立即走進有空調的房間，或在風口小睡一會兒，或用冷水沖洗降溫，會引起**緊繃和閉合汗水，從而引起體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降，並引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

以上內容參考《人民日報》每週一次的《健身》有助於助你多活很多年！

1.健身最好每週幾次。

每週鍛鍊三到五次是科學的。 對於正常人來說，一周去三次可以起到健身的效果，鍛鍊一天，休息一天，有助於肌肉的恢復，保證身體不會過度勞累，不會影響正常工作。 對於乙個專業的健身教練來說，至少需要五次，因為健身教練的身體素質比較好，所以訓練五次可以讓身體更加完美。

相應地，健身教練也會服用一些補品，以增加身體的恢復能力和肌肉合成能力。 因此，考慮到以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。

2. 健身大師每週練習幾次。

事實上，在淡季期間，許多健身專家每週只練習一次。 當他們需要準備比賽時，他們經常開始增加次數，每週 7 次甚至每天 2 次。

3.每週鍛鍊一次主要肌肉群。

我們經常聽到“大肌肉群一周只訓練一次”，所以有一種說法是胸部、背部、腿部、手部和肩膀每週鍛鍊一次5次，這有一定的道理，因為大肌肉群的力量和耐力比較強，所以可以訓練得更徹底（即 疲憊）每次去訓練，所以你必須休息很長時間。

s.話雖如此，大肌肉群的恢復通常只有 48-72 小時。

4.鍛鍊小肌肉群一周以上。

至於“一周可以多練習小肌肉群”，這真的不一定，要知道肱二頭肌和肱三頭肌等小肌肉群在訓練背部和胸部的時候經常一起使用，如果多放一天訓練，就相當於已經一周練習了2次， 如果你每週多練習 3 次，實際上有點超負荷。當然，如果您確實有一些肌肉群需要多次鍛鍊，最好多制定一些鍛鍊計畫，這樣鍛鍊就不會太相似。

最好每週至少運動3次，每次超過30分鐘。 運動頻率與運動效果有直接關係，運動後對全身肌肉和全身的健身效果通常可以維持一定時間，一般為幾個小時到幾天，最合適的運動頻率應該是在前一次運動時效果沒有消失的第二次運動， 運動的效果可以累積，達到改善身體素質和增強健康的目的。如果每次運動間隔過長，破壞了運動的連續性，就很難達到運動健身的效果，每次運動後容易產生肌肉痠痛、疲勞，甚至關節或肌肉損傷。

每個人的身體素質和健身目的都不同，所以對方便打擾手部健身的需求也不同。 但鍛鍊的最佳時間是每週大約 3 到 5 次，以獲得最佳鍛鍊效果。

1：要保持身材，每週只需要鍛鍊一到兩次。 事實：

每週鍛鍊一到兩次不會給身體健康帶來持久的好處。 羅格斯大學（Rutgers University）的體育科學家肖恩·阿倫特（Shaun Arendt）最近告訴《商業內幕》（Business Insider），“每週至少3次是結構良好的鍛鍊計畫的最佳選擇。

嚴格來說，你必須每天練習一些東西，這意味著你必須移動。 因為越來越清楚的是，長時間坐著會抵消鍛鍊的好處。 ”

2：早上鍛鍊最好。 事實：

沒有最好的工作時間，無論一天中的什麼時間，只要你能堅持下去。 理想情況下，你會想讓健身成為你的日常生活，所以如果你喜歡在晚上去健身房，那就堅持下去。 如果你喜歡晨跑，那就去晨跑吧。

3：鐵可以把脂肪變成肌肉。 事實：

脂肪不會變成肌肉。 從生理學上講，這是兩種完全不同的組織。 脂肪組織夾在**和肌肉之間，它還包裹著心臟等器官的外部。

肌肉組織可細分為3種主要型別（平滑肌、心肌和骨骼肌），分布在全身。 鐵真正能做的是幫助你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。 減脂的最好方法是吃一頓健康的飯菜：

蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄欖油和魚。