如何訓練手部肌肉，俯臥撐兩次後無力

啞鈴彎舉 啞鈴彎舉是鍛鍊二頭肌的理想運動，因為它們通常交替進行，讓每只手臂有更多時間恢復，並讓您盡可能多地鍛鍊重量。 唯一的例外是啞鈴彎舉，它太孤立了，不允許使用大重量，因此很難練習手指肌肉，如果單獨連線手指肌肉，則有很多方法。 俯臥撐只需手指接觸地面即可完成。

這是訓練手指肌肉的好方法。 如果手部肌肉指的是手的握力，則有一些運動，但不如握力那麼明顯。 手腕力量肯定是可以鍛鍊的，但建議初學者不要用太多的手腕力量，這樣容易受傷。

對於啞鈴，這取決於那部分訓練的強度。 如果想練胳膊和肩膀，可以重點放在30kg---50kg，如果手腕輕，20kg左右就夠了，可以根據自己能承受的力量來練習

做俯臥撐，一次 50 個，總共 500 個，在 90 秒之間休息 60 秒。 還有做單槓。 對於初學者來說，做俯臥撐是件好事，有足夠的力量用完。

我還每天做俯臥撐和單槓，現在我的二頭肌和三角肌都很大了。 只要堅持下去。

在這種情況下，建議購買兩個塗有橡膠的啞鈴進行練習。 其實最好能堅持做俯臥撐，天天做，每組10個開始，每天做10組。

您可以從簡單的手臂練習開始，例如啞鈴，並使用裝置來加強您的手臂。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

用手指的第乙個關節支撐地面的方法。 它可以分為五種形式：五指、四指、三指（這三種錐形型）、兩指和一指支撐地面。

步法：根據腳的位置，可分為兩條腿和開腿兩種。 根據腳踩在地上的形態，可分為三種姿勢：腳趾式、腳背式和足弓式。