跑步真的會傷到你的膝蓋嗎？ 可以預防什麼？

有時，錯誤的跑步形式和超重，以及在不平坦和堅硬的表面上跑步，會導致膝蓋和腳踝的軟組織損傷。 首先是控制執行量，循序漸進：在一定的基本條件下，可以盡量謹慎超限; 二是減少速度訓練，調整跑步姿勢

速度越快，衝擊力越大，對身體的傷害越大，合理控制跑步姿勢可使膝關節衝擊力降低25%以上。

第一點是跑步肯定會傷害到膝關節，因為你在跑步過程中用的力主要是在膝關節，所以會受到很大的傷害。 第二點是跑步前要伸展並開啟膝關節的韌帶，這樣就不會輕易受傷。

首先，第一點是跑步前要做，這種膝蓋的熱身運動可以開啟肌肉和骨骼，使膝關節不容易受傷，第二點是要保護膝蓋，可以塗點藥膏來緩解，否則中醫的熱敷不會傷到膝關節。

不正確的運動方式、運動時間過長、營養不足都會導致膝蓋跑步的產生。 在生活中，要學會適度運動，選擇合理的運動器材，運動前提前做好熱身運動，避免運動損傷。

每天鍛鍊一小時，過一輩子健康的生活，這也是大家都知道的一件事，那就是我們在鍛鍊的時候，一定要選擇一種科學合理的鍛鍊方式，跑步可以調動我們全身的肌肉，這樣才能有效達到最好的目的，但是在跑步的過程中， 我們也要選擇合適的跑鞋，注意它們的減震性、穩定性和耐磨性。在跑步的過程中，我們也要選擇合理的運動方式，避免長時間過度勞累，會影響我們的關節健康。

不正確的運動模式會導致膝蓋跑步。

很多人在運動的時候不會做熱身運動，而是直接跑步，但不知道這種方式也會對自己的身體產生不可逆轉的影響，所以大家在運動前一定要做合理的熱身，提前15分鐘慢慢走，這樣可以有效調動身體的各種機能，避免受傷。

跑步時，要注意科學的營養攝入。

人在跑步的過程中，會消耗人體所需的能量，所以我們要學會在跑步過程中注意各種營養素的均衡攝入，在生活中多吃高蛋白、低脂肪的食物，這樣可以使我們的身體更健康，減輕胃部的負擔。

如何避免膝蓋跑的出現？

如果想要防止出現跑膝，在生活中，我們應該學會提前預防，選擇合理的運動方式和運動強度，讓運動員更好地參與體育活動。

一些患者描述膝關節疼痛，移動時伴有“咔噠、咔噠”聲，這可能是由於半月板過度拉伸造成的損傷所致。 一些患者還可能描述膝關節下方的內外膝眼腫脹疼痛，這可能是脂肪墊的問題。 此外，患者描述了膝蓋以下小腿上部的拉扯樣感覺，這可能是由於股四頭肌的強烈收縮，導致脛骨膜過度拉扯。

除了保證自己有足夠的精力，在正式運動開始之前，我們還需要做一些熱身運動，這也是為了讓我們的全身保持活躍。 伸展所有部位和關節也是在喚醒我們的身體，讓他知道我們一會兒就要開始鍛鍊了，這樣我們就可以在運動前做好充分的準備。

不，只要你提前準備。 而且在跑步時，時間不宜太長，最好控制在半小時以內。

我想是的，主要是因為跑步是由你的膝蓋驅動的。 所以一定要在跑步前做伸展運動，可以帶上護膝。

我們跑步時最常見的慢性損傷是膝關節的磨損，很多人在跑步時都遇到過，膝關節跑步時有鈍痛，但明天沒有傷口。 很多人把這歸咎於肌肉拉傷，這是一件非常不合理和危險的事情，要知道肌肉拉傷可以**，甚至你的肌腱都可以連線，肌肉拉傷和肌腱斷裂都是急性損傷。

而慢性損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊的高中生有很多這樣的例子，很多人都有這種情況。 那麼跑步時如何避免膝關節磨損呢？

首先，跑步時必須學習正確的跑步技巧。 很多體育系學生剛開始訓練的時候，就是學習跑步的技術動作，都有這樣的經歷。

長跑需要大量的運動支撐，優秀的跑步技術可以大大節省跑步時的能量，保護你的關節。 很多人的跑步技術不是很好，跑步時浪費體力增加關節的壓力，導致長跑時膝關節磨損增加。

大多數普通人在跑步時使用相同的模式，即大步幅和增加步頻的組合。 衝刺時，增加步頻並增加步幅以達到最快的速度。

而跑短跑的技巧，說到長跑就不適用了，很多人在長跑的時候，一味用到毅力，但他不知道的是，乙個好的跑法會讓你跑得更舒服，這樣你就不需要費力去支撐了。

長跑必須堅持使用小步幅和高節奏的組合，這樣才能在保證體力不浪費的同時，將跑步速度保持在比較快的水平。

其次，跑步前一定要熱身。 跑步時熱身非常重要，因為關節表面附著滑液，關節面可以依靠滑液來減少摩擦，減少運動磨損。

在跑步之間熱身時，膝關節的滑液分泌增加，可以大大減少膝關節的磨損，避免長跑時膝關節的磨損。

很多人不注意熱身，結果在跑步開始時跑得更快，導致膝關節壓力很大，滑液的缺乏使摩擦力比較大，導致膝關節疼痛。

三是執行場地問題。 跑步時，盡量選擇較軟的場地，如草地和橡膠跑道，這樣可以更好地緩衝身體的衝擊。

在水泥地板上跑步時，你的膝關節往往會受到十幾倍於體重的撞擊，而在橡膠跑道上，衝擊力要小得多，在草地上甚至更小。

衝擊越小，對你的健康越好，所以當你長跑時盡量選擇合適的跑步場地，比如學校跑道，或者野外步道，如果不起作用，你可以選擇更好的跑鞋。

膝關節的結構：

膝關節的簡要示意圖。

膝蓋保護和保養，避免膝蓋受傷。 對於我們跑步者來說，預防膝蓋非常重要，那麼正確的跑步方式是什麼來保護我們的膝蓋呢？ 大多數情況下，膝關節損傷的特徵是膝關節內劇烈的刺痛，其主要原因不是運動事故，而是普通的衰老過程

磨損。 但是長時間鍛鍊後，骨骼會更緻密，肌肉會更強壯。 也就是說，運動量越多，膝蓋的耐磨性就越高。

然而，當跑步的磨損和衝擊超過骨骼肌的能量，或者增加的強度超過骨骼肌的生長速度時，就會發生損傷。 如果肌肉和骨骼比磨損和衝擊更強壯，則不會感到疼痛。

一旦了解了這個基本原理，避免跑步對膝蓋造成傷害的方法是減少磨損和衝擊，提高骨骼和肌肉的力量。 與其不跑步，不如長期缺乏運動，肌肉骨骼退化，骨質疏鬆症或輕微的撞擊都會造成各種傷害。 我們從三個方面來談談如何避免跑步受傷：

首先，學會控制跑步量。 跑步是一輩子的事情，我們從跑步中獲得極大的滿足感。 但正是這種滿足感驅使我們過度鍛鍊。

這也是很多新手容易犯的乙個大錯誤：今天我的朋友心情很好，在操場上跑了20圈，但第二天他的膝蓋就疼了。

如何避免過度運動，最基本的原則是：每週增加量不要超過10%。 關於執行量的增量有不同的理論，單靠百分比控制只是乙個統計結果，不是很合理。

這就是為什麼每次跑步時都有感覺很重要的原因。 這種感覺就是肌肉和身體的疲憊程度。 注意你的身體，當你感到地面沉重或膝蓋有壓力時停下來。

其次，調整你的跑步姿勢。 首先，腳要在膝蓋前方，腳要盡量控制在前腳掌上，特別是重心要在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌上。 這個重力位置是腳合理排列的力點。

還需要控制身體的穩定性，不要左右搖擺。 因為身體左右擺動，身體重心的位置在不斷變化，這會對膝蓋施加側向壓力，膝蓋承受前方重量的能力是最強的！

第三，體能訓練。 也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特別是加強膝蓋周圍的肌肉、臀部後面的肌肉、深蹲、牆蹲、平板支撐、俯臥撐等訓練。