關於重量訓練的問題，重量訓練可以減肥嗎

最好不要在18歲之前做負重運動！ 在國外青少年專案中，17歲之前沒有負重力量訓練。 此外，對於18歲左右的運動員來說，舉重訓練通常非常謹慎。

當我們訓練時，教練有時會要求我們和其他田徑教練一起練習一些東西，但當我們開始鍛鍊時，我們會一直在那裡，我們會根據我們每個人的不同情況制定訓練計畫。 因為不合理的訓練會讓你未成形的骨骼變形，進而進一步影響你以後的身體結構。 對於運動員來說，合理的身體結構幾乎是遙不可及的，比如菲爾普斯的身材就被稱為天才......

因此，建議如果您沒有成為職業運動員的想法，而只是愛好者，那麼您實際上不需要對重量做任何事情。 如果想做，建議22歲以後再做。

關於彈跳，其實有兩個方面，乙個是力量，乙個是爆發力。

正確定位的青蛙跳躍可以幫助兩者，使其成為一項很好的運動。 但一定要注意你的姿勢！ 建議參考相關運動訓練書籍，對照**檢查您的動作。

此外，在培訓時，質量必須比數量更重要。 一般來說，這種體能訓練會以多少組和多少組的形式進行。 建議將套數控制在3-5套，但每套必須高質量完成，套數必須控制在3-5件以上，您可以盡最大努力準確完成。

練習，直到你認為你可以順利地完成練習，並且不覺得自己在掙扎。

關於力量練習，建議現在做沒有重量的深蹲。 我也希望按照書本上的動作來糾正自己的姿勢，因為據我所知，一般人的深蹲動作不規範，訓練效果也沒那麼好。 例如，保持雙腳分開與肩同寬，腳後跟離地，慢慢蹲下，保持背部挺直！

你會發現你實際上不能蹲在底部，這意味著你的肌肉在蹲下和上公升的過程中總是處於緊張狀態。 這樣，會有更好的訓練效果。

我覺得負重跳繩好，你說的也好，但關鍵是要堅持下去。

舉重運動方法：

1.下背部：與槓鈴相比，舉起啞鈴可以減輕脊柱的壓力。 此外，使用啞鈴進行運動更舒適。 如果你用啞鈴做直腿硬拉運動，你也可以有效地發展你的股二頭肌。

2.小腿：站立，拿著啞鈴進行單腿小腿抬高練習，比用小腿機訓練要好。 您也可以踩在腳的前腳掌上，將啞鈴放在膝蓋上，進行單腿或雙腿坐姿小腿抬高。

3.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用來訓練二頭肌“巔峰”的最佳運動之一。 不同的啞鈴彎舉可以使上臂更粗壯，腿尺可以與背部分開，清晰地突出。

4.前臂：啞鈴前臂手腕彎舉可發展前臂內側肌肉; 要發展前臂外側肌肉，請使用反向握力手腕捲曲。

5.大腿：腳後跟墊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。 如果你躺在長凳上，用雙腳之間的啞鈴做彎舉運動，你可以發展你的股二頭肌。

6.腹部：仰臥，將啞鈴放在腦後，仰臥起坐，可以鍛鍊上腹部肌肉; 收起腹部，抬起雙腿，鍛鍊下腹部肌肉。