如何有效快速地增加體重？

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

如果吃飯、睡覺、睡覺後都不起作用（基本上是無效的），請嘗試以下方法。 增加脂肪]吃苦吃 1 天，然後挨餓 1 天，依此類推，直到你變胖。惡意擾亂消化系統的穩定性，達到“預設”飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增加，身體大量積累脂肪。

我個人認為缺點是無法控制，消化系統不會立即調整回正常狀態，而這種“慣性”會使脂肪增加到你害怕的地步。 而且基本上不是按照你的意圖，脂肪應該在脂肪應該在的地方，脂肪堆積基本上是在你運動最少的部分，也是脂肪細胞分布最多的部分。 其實瘦只是1個缺點或缺陷，但如果是**身材和胖身材，那就是2個缺點。

雖然物理形狀在視覺上有所改善，但實際上相當於背著乙個24小時的“包袱”，而這個“包袱”就在身上。 它對身體的影響會對人體造成不同的傷害，具體取決於脂肪分布的部位和重量。 因為身體瘦弱，其承重能力和肌肉輔助力量都比正常人弱，一旦“負擔”增加，那麼瘦弱的身體就會因為負重的增加而增加，周圍的肌肉組織得不到加強，從而導致脊柱畸變、椎間盤突出、神經受壓、膝踝關節發炎......等等再進一步，骨骼結構就會改變，導致關節變形、內臟積聚、血管受壓和......由於脂肪的增加，血脂也會增加，導致血液稠度的增加，進而導致血流量的下降，血壓必須公升高才能保證正常的血液流動和營養輸送，血壓高到一定程度的血管會因高壓而破裂， 如果發生在腦部，似乎叫腦出血，俗稱中風，就是左手隔壁7右手8左腳8左腳指向右腳畫乙個圓圈吳老二，長期來看會導致心臟負擔和心臟病的增加， 等。。。。。。大多數人在說自己想長胖之前都不明白，所以如果精神上沒有問題，就沒有想長胖的傻瓜。

【增肌】做無氧運動或負重運動（爆發性短跑、短跑、負重深蹲、青蛙跳、槓鈴、健身房的高重量器械也包括在內），總之，比你日常的狀態還要多。 如果你想區域性增加肌肉並完善曲線，你可以鍛鍊你想改善的部位並增加體重。 如果你不知道你的區域性運動是否有效，你可以等到運動後的第2天，如果你想增加肌肉面積感覺痠痛，那麼它是有效的。

如果它不疼痛，它幾乎是無效的。 如果疼痛部位不是您想要增加肌肉的部分，您應該改變動作並進行調理訓練。 理論分析涉及許多學科專業知識，並附帶乙個 200w 字的大課程，所有這些都是......由於我的無知綜上所述，該法的缺點：

只是累了！ 他們都不想做這樣的運動。 （這種方法與脂肪增加的區別在於，它加強了骨骼的承重結構和肌肉在不增加脂肪的情況下提供幫助的能力。 ）

營養。！！這是最安全、最可靠的方法。 多喝湯，多吃肉。

吃完飯後在閒暇時間吃點零食。 邊看電視邊吃零食，不動，只要不挑食，就會導致體重增加。 一日吃4頓飯是可以的。

讓我們試著增加體重吧！！ 事實上，增重是非常困難的！ 雖然我不瘦，但要健康地增重並不容易，而增重過程中的前提是不傷害身體！

否則，您將不得不賠償損失！ 好吧，醒來時喝一杯溫鹽水。 早上可以多吃點，雞蛋、低脂牛奶、麵粉什麼的，中午可以吃一點肉，但不要全肉吃！

晚上吃得好一點，但不要太多，睡眠錢可以加蜂蜜或牛奶什麼的！！ 更容易入睡，可以排毒！！ 蛋白質非常高！！

早上也可以喝！ 遠端移動也是必不可少的，選擇每天晚上遠端移動 40-60 分鐘，你可以做到！ 平時走路筆直，塑料！

嘻嘻...

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

身心俱疲。 在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 所以，你應該改掉這些壞習慣，然後最好在鍛鍊的時候結合哈金斯的補品，當時我每個月體重四五斤，而且我也增加了飲食攝入量，飲食應該豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食效果最好，高蛋白食物、蔬菜和水果也少不了。

呵呵，快速增重的方法就是暴飲暴食，看看能不能長胖，不過有一種食物是不胖的，相信你屬於這種身體，所以我給大家介紹一下用胖肌肉，因為有很多朋友用這種增脂成功， 具體諮詢400下來是029，最後是0429，你自己去諮詢一下，這裡會給你乙個更好更快的增重方法。

飲食中多吃高熱量、高脂肪的食物，飯後最好吃一把花生或瓜子，這些花生或瓜子熱量高，有助於增重，最重要的是睡前多吃高熱量的食物，比如花生、瓜子、含有不飽和脂肪酸的堅果， 黑芝麻醬、餅乾、糕點、速食麵，我的室友就是按照這個飲食習慣，我乙個月增重了8斤，我誠心告訴你有效的方法知道，希望能採納我的回答，謝謝。