做事有拖延的習慣，有沒有好的方法可以一步一步地改善呢？

拖延。 在這種情況下，“建立合同”是一種非常有效的改進方式。

合同是直接的，通常是書面的行為協議，其中行為是以目標為導向的，它是公共協議，有時需要簽名才能生效。 即使最初的動機微不足道，建立合同的行為也會增加動機。 歸根結底，沒有人願意違約——這很尷尬，讓人們覺得自己不可靠。

合同的建立方式可以有效地增加人們實現目標的動力。

簡單來說，你可以在APP上設定乙個具體的目標（比如每天跑5公里，或者每天做100個俯臥撐等），並支付任何定金，可以是1元或100元，隨心所欲。 並設定您需要堅持多長時間的目標。 目標上線後，平台上的其他使用者可以來觀看和監督你，你也可以邀請你的朋友來觀看和監督你。

然後你每天都要實現目標並完成它。 還提供合理的假期。 如果您完成目標，您將收到您之前支付的押金的全額退款。

如果你放棄並中途失敗，那麼你的押金將被扣除並分配給監督你的旁觀者。

我也是，我似乎很懶惰，不想做功課。

這只是做你說你必須快速做的事情。

說快點做，不要讓你的大腦有時間思考，不要停留十秒鐘。