我怎樣才能訓練爆發肌肉？ 如何鍛鍊肌肉？

每天鍛鍊，但不要超標，只要堅持就好了 建議家裡條件好吃牛肉，一天1到2個雞蛋，如果家庭條件好的話，去健身房 裡面有營養餐

每個部位的練習都不同，手臂可以是俯臥撐和引體向上; 胸肌可以是俯臥撐、啞鈴、胸部擴張練習; 腹肌可以是仰臥起坐。

晚上9點後半小時效果最好，鍛鍊後喝點牛奶補充營養，增加肌肉生長速度。 具體練習：腹肌-仰臥起坐胸肌-俯臥撐三角肌-人體向上，還有堅持不懈的，我已經堅持了半年，效果明顯。

我覺得，你需要的肌肉是胸肌、腹肌、肱三頭肌、肱二頭肌，你只要做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴一起做就行了，如果沒有啞鈴，就用礦泉水，腹肌會有2個月的時間，其他的比較難，一天不要有太多的100個，分開做。

運動量是多少？ 做俯臥撐？ 舉重子類的練習。

這取決於你想鍛鍊的肌肉，最傳統的方式是鍛鍊，有針對性的鍛鍊，比如舉重訓練二頭肌，仰臥起坐訓練腹肌，跑步等等都是腿部肌肉...... 沒錯，但是你要練習一段時間，如果你想要施瓦辛格的那種，你必須要有耐心。

是不是要練肌肉，然後繼續鍛鍊，而且是很大的程度，所以可以訓練，腹肌做仰臥起坐，肱二頭肌需要舉起啞鈴，堅持，而且要有很大的強度，但是現在肌肉男不是很受歡迎，你要考慮一下。

去健身房是乙個不錯的選擇。

但最重要的是堅持不懈。

這就是你如何練習。

祝帥哥們好運。

運動時增加糖和蛋白質的攝入量。

一樓很好。 支援它。

1.仰臥起坐：平躺在地板上，小腿放在長凳上，利用腹部肌肉的力量坐起來。

不要把你的頭向前伸得太遠而不能碰到你的腿，這樣你的背部就會離開地面，你的臀部就會分擔你的腹肌應該做的工作。 恢復時，肩膀慢慢落回地面，腹部肌肉始終緊繃。 很多人在做這個動作時喜歡把手放在腦後，但仰臥起坐中雙手的作用只是把頭往前拉，對腹肌不好，拳頭放在胸前的情況就不一樣了。

2.仰臥起坐：這是一項高階運動，可讓您同時鍛鍊上腹部和下腹部。

仰臥在地上，右腿彎曲在膝蓋處，小腿與地面平行。 然後將左腳放在右膝蓋上，用雙手輕輕支撐頭部，收縮腹部肌肉，抬起上半身。 同時，抬起臀部，做乙個仰臥起坐的動作。

恢復時，肩膀不應接觸地面，臀部應緩慢放低，使腹部肌肉始終處於緊張和收縮的狀態。 完成後，切換到左腿並做同樣的事情。

3.仰臥起坐：鍛鍊外斜肌。

仰臥，雙腿彎曲，膝蓋併攏。 將手臂平放在腿側。 手指在地上張開。

用另乙隻手臂彎曲肘部，將頭輕輕地靠在頭上。 坐起來時，軀幹不得旋轉，直接抬起，雙腿不得移動。 完全收緊腹部，恢復時肩膀不接觸地面。

然後在另一邊做同樣的事情。

肌肉爆發力是與生俱來的，輔以訓練。 啞鈴是關於力量的，爆發力不大，你應該蛙跳來訓練腿，俯臥撐來訓練手臂力量。

練習沙袋、俯臥撐，或練習多教練或其他東西，晨間運動。 使用健身房。 也可以在家裡。

俯臥撐，下得慢一點，想出你最大的向上次數。

用啞鈴鍛鍊是最好的選擇。