肌肉是如何形成的？ 力量和肌肉有關係嗎？ 拜託，3Q

肌肉是適當運動、適當休息和合理補充的結果。 肌肉是力的載體（外在形式），力量是肌肉的特徵（內在屬性），兩者在理論上是成比例的。

肌肉越粗，力量越大，但肌肉質量也有好壞之分，李小龍很瘦，但他的爆發力很強。 如果你想鍛鍊力量，不要過度伸展你的肌肉，運動是必須的。 用 1-5 個你幾乎做不到的動作鍛鍊你的力量，並立即害怕人

你好，肌肉有幾種，有紅色的肌肉和黑色的肌肉，一般正常的話都是黑色的肌肉，有些人看起來他們的肌肉很線性，但是死肌很多，如果你想鍛鍊力量，比如說你可以多鍛鍊，主要是你有上肢力量的時候， 可以做引體向上，可以做俯臥撐什麼的，都很好，如果做的話，一般都要把手弄軟，可以增加力道，我試過了，效果挺明顯的謝謝。

差距在於，在移動東西或工作時更方便，因為健身出來的肌肉更僵硬，但更大。

通過體力訓練的肌肉會更自然，沒有明顯的紋路，但肉更硬了，健身訓練的肌肉紋路更明顯，肌肉量也比較大。

其中乙個會很結實，另乙個會很軟，因為乙個是專門鍛鍊肌肉的，另乙個是通過每天的體力勞動來練習的，所以差距會很大。

肌肉是力量的象徵，這意味著沒有肌肉就沒有力量。

鍛鍊手臂力量的方法：

1、側壓：雙手握拳，肘部彎曲，雙臂抬起，拳頭位於腋窩，手掌朝內。 保持肘部與肩同高，就像掃帚一樣，慢慢放下前臂，直到它們垂直於地面。 然後繼續將前臂向外，直到雙手顫抖得厲害，將手掌朝後抬到一邊。

彎曲肘部並返回起始位置 25 次。

2、單臂定向飛碟：左手放在左臀部，右手放在左手上方，拳頭放在左手上方，掌心向內。 向下和向後收緊肩膀。

右肘微彎，右臂向右上方抬起，拳頭略高於肩部，掌心向前。 放下你的右臂，恢復你兄弟的起始狀態。 做 25 次，左右手互換，重複 25 次。

3.垂直划船：雙手握拳，放在兩側臀部，手掌朝向自己。 彎曲肘部，雙手向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭。

將肩膀向後推**，推動上背部肌肉，並盡可能將肘部向後推，同時將拳頭舉至與肩同高。 最後，放下雙手休息。

4、胸壓：雙手握拳，垂直放在身體兩側，手掌向前，初學者可以保持雙手呈孔狀掌心狀態。 保持肩膀向下和向後鎖定，按壓腰部和腹部，將雙手舉在身前至肩高，手掌向上，小指緊緊併攏。

擠壓胸部，然後放下手臂。

不同的是，你只需要移動東西來練習力量，例如，你可以通過經常舉起重物來練習。 經常舉起重物會增加你的力量，你的肌肉會在這個過程中得到訓練。

肌肉訓練是專門針對目標肌肉的，例如，如果你做俯臥撐，那麼胸肌就會得到鍛鍊，深蹲就會做，大腿就會得到鍛鍊，引體向上就會得到鍛鍊，背部肌肉就會得到鍛鍊。

簡而言之：前者是一般的，後者是有針對性的。 但本質上沒有區別，它們最終都會增強肌肉和力量。

方法 1. 先吃脂肪，再運動，這樣你就看不見了。

方法 2. 我先訓練肌肉，然後吃脂肪，所以我看不到它。 開玩笑。

不想練肌肉，可以練筋，辦法就是站在樁上，就應該這樣就不練肌肉了，但是肌腱會變強，力量會增加。

力量和肌肉有點不同。 但還是一樣，當力量上公升時，肌肉肯定會增長，但不是成比例的。 我們通常需要 10-12 個重量用於健美，4-6 個重量用於力量訓練，或 1-3 個重量用於力量訓練。

力量一般以深蹲、硬拉、臥推為主，三頭背腰是基礎。

飲食與健美略有不同，訓練後補充高蛋白、高能量和足夠的碳水化合物，能吃的時候就可以吃，體力靠吃，但油脂和膽固醇少。

每組重複該動作 20 次，並做 3 到 5 組。

我想你可能誤解了，增強力量就是鍛鍊肌肉。 你可能想談論爆發力和速度，所以不要把注意力集中在裝置上，而是做跆拳道等練習。

首先，建議大家先練習長跑，提高心肺健康。 當你的心臟和肺部上公升時，你的身體素質就會上公升。 當你在大負荷下進行力量訓練時，大負荷的原因是為了訓練肌肉的含氧量。

至於過載訓練的方法，建議你借鑑希臘羅馬摔跤的訓練方法。 儘量減少訓練期間的休息時間，不建議使用基於小組的訓練方法，健美運動員使用基於小組的訓練方法，所以這並不奇怪。 確保訓練期間肌肉負荷恆定！

多套，重量小，這樣你就不會練出巨大的肌肉，而巨大的肌肉我們普通人是練不出來的，那些專業的健美運動員都在吃藥，不然不可能有這麼誇張的肌肉，但是那種藥很大，不要吃，祝你成功。

研究表明，每組動作可增加 8 到 10 塊肌肉。 12 到 20 增加肌肉耐力和調理。

重量大，次數少（3次）可以增加肌肉的力量並施加力量。 不增加肌肉的體積。 可以看出，一組 3 次且不超過 5 次的重量練習可以增加力量。

臥推、深蹲和硬拉都是有效的運動。