我怎樣才能讓自己不躺在床上，如何讓自己不躺在床上

想要讓自己不起床，最重要的是要有很強的控制力，也可以給自己定個時間表，每天準時起床，也可以每天給自己分配乙個任務，而且一定要完成這個任務。 簡而言之，你自己應該是你自己。

1.為身體制定喚醒程式 x0d x0a睡眠是身體休息和調整的時間，經過一夜的休息，早上應該精力充沛。 事實上，恰恰相反，每天早上我都覺得自己睡得不夠，起床成了一件痛苦的事情。 如何改進？

它應該是：養成正確的睡眠習慣。 我們的大部分痛苦來自睡眠節律紊亂、睡眠環境差以及沒有正確的覺醒程式（主要是鬧鐘）。

在6週內，實際的睡眠節律會與你的晝夜節律相匹配，身體會建立一套新的睡眠和覺醒模式，你會在固定的時間感到困倦，早上醒來時你會更加清醒。 x0d x0a 不過，有兩件事需要注意：一是剛開始做這件事的時候，不要回去睡覺，以免讓生物鐘更加混亂。

其次，週末不要放鬆，繼續保持這種節奏。 如果你在週末熬夜，第二天就快中午了，你剛剛建立的節奏就要顛倒過來了。 如果週末要熬夜，最好定時起床，中午補覺。

鬧鐘響了，我打了一巴掌，回去睡覺了，然後我有一次醒來發現已經很晚了。 可以準備乙個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要靠得太近，如果只相隔5-10分鐘，很容易伸手按一下，把頭倒過來就睡著了，最好時間是相隔30分鐘，第二個鬧鐘定在你要起床的時候。 兩個鬧鐘，乙個在床頭，另乙個在稍遠的地方，必須下床才能關閉。

特別是在冬天的早晨，如果被子內外溫差太大，要從溫暖的被子裡爬出來，就需要很大的勇氣。 室溫不宜過高，溫暖的室溫更容易入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。 臥室的理想溫度是16-21。

由於壓力過大而想要逃避而躺在床上，或者抑鬱症導致的過度睡眠，需要用另一種方式解決。

1.每天設定鬧鐘。 設定鬧鐘是一種常規而有效的方法，無論什麼季節或溫度，只要設定好鬧鐘，鬧鐘不斷響起，相信很難有人在這種噪音中安靜地入睡。

2.尿液催促法。 這種方法需要晚上睡前多喝水，第二天起床時會有尿的衝動，人家也會想起床小便，早上排便的習慣也是一樣的原因，可以起到一定的作用。 但是，這種方法對於許多必須在睡前排尿的人來說會非常不舒服，因此如果不能接受，可以選擇其他方法。

3.構思方法。 到了醒來的時候，對自己說一些激勵自己的話，比如“不是鬧鐘叫醒我，是做夢”，這個方法適合有強烈想法的人，對不夠堅強的人效果不好。

4.當你醒來時，想想一些讓你快樂的事情。 當我們早上起床的時候，因為睡眠會導致我們的荷爾蒙發生變化，所以很多人醒來的時候心情不好，醒來後想想那些讓他們開心的事情，會有助於克服寒冷的一天，起床。

5.臥室裝修應盡可能明亮。 顏色會對睡眠有一定的影響，深色搭配會讓人心情沉重，會想睡覺，如果把床單**窗簾換成鮮豔的顏色，會讓我們起床時更有動力。

6.把**。 醒來放點愉快的**，就能提振人心，聽好**，做每件事都開心，那自然不會覺得冷得起床。

7.提前調高空調溫度。 鬧鐘一響就把空調的溫度調高，當室內溫度公升高，你不覺得冷的時候，你就不會被寒冷打敗。

首先，局的**喚醒方法是常規喚醒方法。

初冬剛過，網友們就開始擔心起床問題，無數網友聲稱自己每天都要艱難地掙扎著起床，鬧鐘響起後，童長穗無數次啟動打盹、響鈴、打盹模式，告訴自己這是最後一次了，然後掙扎著起床， 穿衣、洗漱、出門，突然鬧鐘又響了，才發現自己剛才還在做夢，於是繼續起床。

常規的喚醒方法很簡單，是各種喚醒方法中最自然、最健康、最有名的，它的實現要領也很簡單，只要你簡單做到三件事：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。 這被稱為最溫和的起床方式。

網友列舉了古人“聞雞舞”起床的方式，並告訴大家，如果他們的生物鐘不夠自然醒來，可以用鬧鐘作為起床工具。

這種方法的效果值得商榷，這種方法太難了，很難早睡，而且對於一些習慣了躺在床上回到籠子裡感覺更紮實的人來說，報警的作用基本無效。 基於這種考慮，人們開始繞過起床的常規，尋求解決非常規喚醒的方法。

**非常規的起床方式：

1.尿鍾法在松鼠社舉辦的科幻漫畫獎論文中，作品中有乙個gee kid系列提到了一種叫醒家庭療法“尿鍾法”。 據漫畫作者介紹，他定時起床從不使用鬧鐘，計算睡前的時間，然後喝一定量的水，這樣他到時候就會自然醒來。 在漫畫中，他畫了乙個圖，在對應的坐標中可以看出，想要安然入睡8小時，睡前只需要喝半杯水; 如果你想睡六個小時，喝一杯水; 而當你喝一杯水時，你只能安然入睡三四個小時。

漫畫作家每次都以此為標準，他嘗試了又嘗試。 發帖人說，這種方法的缺點是不確定性太高，而且與個人飲食習慣、耐心等方面有關，可靠性較差。

2.心理壓力法。

只是你不起床，造成乙個不容易解決的後果。 你可以人為地製造一些障礙：如果你乙個人住，把鬧鐘放得更遠一點，這樣當你關掉鬧鐘時，你就需要從很遠的地方移動你的身體，你可以適當地解決問題; 另外，如果你們住在同乙個宿舍，卻沒有同時起床，你會擔心自己用鬧鐘吵醒別人後會不會挨打，然後設定兩個鬧鐘，乙個在枕頭旁邊，另乙個在更遠的地方，當枕頭旁邊的鬧鐘響起時， 立即關閉，然後關閉第二個。

不少網友表示，這種方式有很大的***，心理壓力會導致無意中入睡，而且會早起，影響睡眠。

3.巴甫洛夫的起床方法。

巴甫洛夫的叫醒方法，其實是人為地培養了一種條件反射，即白天醒著的時候，把燈光調暗，換上睡衣，摘下眼鏡，總之，盡可能地模擬睡眠環境，然後把鬧鐘調到幾分鐘後，躺下，假裝睡覺， 而當鬧鐘響起時，盡快關掉鬧鐘，坐起來，下床，換衣服，趕緊拿到。然後重複，每天鍛鍊一到兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練後，你會發展鬧鐘立即跳起來猜步，當條件反射形成時，“當你聽到鬧鐘而不起床時，你會感到尷尬。 有網友表示，一看到這種訓練方法，就想起了生物課本裡調理小狗的做法，實在是太可悲了。

1;其實最好的方法就是征服自己，培養自己的毅力，你要相信自己，不能偷懶。 只要堅持不懈，一切都會順利得多。

如果你不想躺在床上，就設定乙個限度：比如，對自己說：“如果我不早起，想躺在床上，以後就找不出錢了，我沒有足夠的錢，我就不夠了，我會受苦，我不會快樂......“好吧，如果你想賺錢或快樂，有一種力量和勇氣讓你堅強而頑強，早上不要呆在床上，因為你想快樂！

你不想過艱苦的生活......這樣，你就會強迫自己不要呆在床上，你一定會這樣做的。