我有點駝背，這會影響影象，怎麼辦

如果只是功能性駝背，可以通過運動來矯正，注意鍛鍊斜方肌、菱形肌、豎脊肌和頸後肌，但更重要的是要時刻注意姿勢，改變姿勢上的壞習慣。

駝背可分為兩種型別：1功能性駝背;

2.結構性駝背。 結構性駝背是由脊柱病變引起的，如強直性脊柱炎、退行性腰椎疾病，或與個人體質有關，大部分需要手術矯正。

功能性駝背有兩個原因：

姿勢不良 上班、看書、看電視時坐著的姿勢不對，經常上半身在身體前方，肩膀縮回去。

胸部和背部肌肉失衡 有些健身的人喜歡練習胸部多於背部，漸漸地胸部肌肉比上背部肌肉強壯，所以胸部肌肉會拉肩膀，形成駝背。

首先，保持正確的姿勢很重要，無論你是坐著、站著還是走路，記住要保持胸部和腹部向上。

二是通過重量訓練和伸展運動來加強背部肌肉，請參考以下訓練。

正畸治療：面部斜引體向上。

這個動作訓練上背部肌肉，注意不要對二頭肌施加力，因為動作的重點是向內收肩胛骨並驅動手臂移動。 訓練 4 組，每組 10 次。

反向鳥。 這個動作還可以訓練上背部肌肉，所以要注意使用輕重量，否則很容易受傷。 訓練 4 組，每組 10 次。

坐著的划艇。 這個動作加強了整體背部力量，請挺胸挺腹，注意用背部發力，手臂不是發力點。 訓練 4 組，每組 10 次。

胸肌伸展。 這是一種以拉長胸肌為目標的伸展運動，例如，在 A、B 和 C 位置各保持 30 秒並進行 3 次重複。

上背部肌肉伸展。

這種拉伸增加了上背部關節的活動性，在狹窄的區域，您可以用槍管來回滾動零件約 20 到 30 秒，總共 3 次。 這似乎是北京張德巨集醫院的脊柱側彎駝背方法，希望對您也有幫助。

為非正式駝背購買體型矯形器。

在日常生活中，有很多人不注意自己的姿勢，導致自己駝背。 當你的脊椎變形時，你的姿勢會變得非常難看，導致駝背固定。 這種姿勢很醜陋，有很多明星都有這種情況，很難改善。

駝背的主要表現是頭部前傾，甚至原來圓潤的肩膀，如何擺脫這個習慣？ 首先，你要認識到這種駝背的方式對你的身體是有害的，在你的日常生活中，要時刻注意自己的姿勢，不要總是彎腰走路，甚至在睡覺時使用非常高的枕頭。 這會對您的脊柱造成很大的傷害並導致脊柱變形。

如果要改變脊椎，可以靠牆站立，這樣可以相應地改善脊柱，效果也非常顯著。 如果堅持不了就改不了，也可以買一些矯形器給自己戴上，每天提醒自己改掉這種逃避的習慣。 駝背很醜陋，讓人覺得沒有動力，氣質和常人很不一樣。

現在很多老年人年紀大了都會駝背，但年輕人也會因為不注意自己的坐姿和站姿而駝背，讓很多家長無從理解。

駝背的這種姿勢非常難看，而且還伴隨著肱骨的內旋，比如明星楊冪也有這種情況，這讓很多人覺得她的姿勢並不漂亮。 但她有自己的提公升之道，經過改變，楊冪現在的姿態也變得漂亮了許多。 在平時生活中，一定要注意自己的姿勢，不要放鬆自己，走路和坐著，讓自己的身體處於緊張的狀態，以免讓自己的姿勢很難看，讓自己顯得駝背，這是很有氣質的。

要想改掉這個壞習慣，走在人生的時候，就應該有意識地挺直脊背，讓別人來監督你。

矯正自己的姿勢，定期鍛鍊，做瑜伽，改變走路的姿勢，坐著，矯正脊柱，伸展，伸展腰部，都可以擺脫這個壞習慣。

平時一定要有良好的坐姿，然後要時刻提醒自己挺直腰身，不然可以穿背就好了。

駝背可以通過自我調理、支架固定、運動、原發疾病、手術等方式矯正，患者應遵醫囑接受規範**。 如果患者的駝背超過50°，可以用器械或支架固定，這有助於矯正畸形。 這可能是由於強直性脊柱炎等因素造成的。

首先，糾正自己的行為習慣，走路時昂首挺胸，站起來; 其次，它可以幫助裝置矯正駝背影象，使背部在外力作用下挺直。

駝背可能是先天性的，也可能是遺傳性的，所以有必要從小就開始矯正，去正規醫院尋求醫生的專業幫助，慢慢改善這種現象。

在日常生活中，隨著電子產品的普及，有很多人喜歡玩手機，可能走在路上也會刷手機，我們經常可以看到日常生活中有些人一直低著頭玩手機，低頭的人越來越多， 而這也對大家的姿勢有一定的影響，如果低頭時間過長，會形成駝背和胸部的姿勢，而駝背是乙個壞習慣，除了影響乙個人的姿勢外，還會導致肥胖，還有走樣的可能。因此，需要糾正長期駝背，駝背也會引起腰痛、肩痛、水腫等各種情況，所以如果你有駝背的習慣，可以嘗試以下一些方法。<>

注意日常生活中的姿勢如果有駝背，最重要的是要多注意自己的姿勢，不管是坐著還是站著，都要時刻提醒自己挺直脊背，同時收緊腹部，在這種情況下可以防止駝背，也可以慢慢改掉這個壞習慣， 同時，你也可以有瘦腹部的效果。改善駝背最健康的方法之一就是調整你的坐姿和站姿，很多人在日常生活中總是習慣性駝背，也就是說，他們會忘記自己的駝背。 也可以選擇靠牆站著，每天靠牆站著，放鬆肩膀，試著把背靠在牆上，養成乙個好習慣。

從根本上解決駝背問題很多人都有長期低頭玩手機導致駝背的問題，想要從根本上解決這個問題，就要少玩手機，減少低頭的情況，平時給自己多一些空閒時間鍛鍊如果長時間不運動，肯定會有駝背的胸部，利用一些空閒時間伸展你的上臂，多做運動來防止駝背，同時，有很多女人喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋會導致人的重心前傾， 會發展駝背的效果，穿高跟鞋對腳不好，所以除了工作需要，可以儘量減少日常生活中穿高跟鞋。<>

如果駝背比較嚴重，也可以去醫院治療，因為駝背會對人的骨骼產生不良影響，也可以使用一些外部工具來幫你矯正駝背。

寫作業時一定要坐直。 如果駝背很嚴重，也可以去醫院通過手術解決問題。 或者去中醫骨科。

這些都是可以擺脫駝背的壞問題的東西。

首先是要有乙個良好的坐姿，背部挺直，其次，你應該抬起頭和胸部朝上走路，經常靠牆站立。 你可以做俯臥撐動作。 根據自己的情況，穿好後背進行矯正。

首先是要有意識地調整，在走路的過程中，一定要挺胸挺胸，抬起頭來，經常可以在牆根的位置上站一段時間，也可以用背部做好。

要想改掉壞習慣，就要靠頑強的毅力，駝背直接影響形象和氣質，嚴重時會導致脊柱變形。 平時走路或聽講座時可以提醒自己保持胸姿，相信堅持一段時間可以糾正，也可以買“像鬆弛一樣站立”來矯正駝背，每當駝背時，它都能提醒你挺直腰桿，堅持幾天駝背就能矯正， 這是一款新產品，小夥伴們剛剛用過乙個非常厲害的寶貝。

平時可以穿一些背或練瑜伽來改善駝背的壞習慣，一定要注意自己的身材。

就是總是把你的背部靠在牆上練習你的背部，當你坐著時，你必須挺直你的背部，盡量保持你的頭和胸部高高。

1.總是下意識地提醒自己不要彎腰駝背。 挺直脊背對我們來說並不是一件難事，久而久之，我們會把壞習慣變成好習慣。 2.如果睡覺時枕頭太高，會直接導致我們的頸椎變形，所以入睡時不要睡在太高的枕頭上。

3.靠牆站立可以有效矯正我們的脊柱，防止彎曲。 如果你想改變你的形式，你必須堅持在牆上，你肯定會看到明顯的效果。 4.無論是學生在學習還是長時間坐著的工作人員。

一定要多注意你的坐姿，不要趴在桌子上。 這不僅會影響我們的學習或工作效率，還會使我們駝背更加嚴重。

你可以練習靠牆站立。 靠牆站立時，盡量保持身體靠近牆壁，腳後跟與牆壁成 90 度角。 這樣，您可以更好地挺直身體。

在日常生活中，站立時要保持背部挺直，坐著時也要保持良好的坐姿，不要總是想著低頭。

最好是改善駝背的氣質，也就是穿好背，這樣效果很好，而且特別舒服，最重要的是效果快，不像做運動，不僅效果慢，而且人也堅持不下去。

你通常可以做這種靠牆鍛鍊的方法。 靠牆站立時，盡量雙腳併攏與牆成90度角站立，盡量繃緊**，用腹式呼吸。 您也可以使用仰臥靠背法進行鍛鍊。

最後，您還可以使用前傾和後傾的練習，這都是可能的。

可以每天靠牆站一會兒，挺直腰部，放鬆肩胛骨和腰椎，保持穩定的狀態，這樣才能改掉這個習慣。

首先要有意識地調整，有空的時候經常可以靠牆站一段時間，然後也可以選擇用靠背最好的。

可以穿好背，或者找專業人士每天進行軍訓，多運動，每天可以靠牆站一小段時間，腹部和背部都應該挺直。 如果情況嚴重，可以進行手術。

通常可以多練習瑜伽或按摩，也可以靠牆站立，保持頭部、腰部、臀部貼近牆壁，這樣可以改善駝背的習慣。

胸鎖乳突肌鬆弛：頭部向一側看，肉眼可見最粗的是胸鎖乳突肌，將手按壓鎖骨下方，同時將頭部稍微抬向對側，拉至最大拉伸感，停留15-30秒，拉伸2-4組。 雙腳張開 60 至 70 厘公尺，單腿向後退半步，雙臂抬高至肩高，雙臂水平向後甩。

大腿方向扭動7次，短腿方向扭動4次，這個動作可以使腰部收縮，身體細膩。

坐姿挺直：在椅背上繫乙個墊子，使人坐在椅子上，背部挺直，同時壓在靠墊上。 然後雙手向下伸展，抓住坐墊和椅背連線的地方，試著將手臂放在身體內側，胸部向上，頭部略微向後。

每次保持約 20 秒，重複 10 次。 用鬆緊帶訓練背部肌肉：站立或坐直，雙手拿起鬆緊帶，用肩膀平衡，然後用肩胛骨將鬆緊帶向兩側拉開，這樣就可以達到鍛鍊背部肌肉的目的。

你應該少坐在沙發上，少下棋、打牌和麻將。 沙發太有彈性，老人躺下的時候，會無形中形成脊椎弧度，這會形成駝背，駝背的形成會比較沉重，姿勢固定，身體容易前傾，也容易形成駝背。 平時，無論是站立還是走路，胸部都要自然挺直，肩膀要自然向後伸展，頭部要抬高，胸部要抬高。

坐著時，脊椎要挺直，讀書寫字時，不要低頭太多，更不要趴在桌子上。

加強體育鍛煉：認真對待體育課，做好課間休息鍛鍊，促進肌肉力量的發展。 在全面鍛鍊的基礎上進行矯正體操。

矯正體操有很多種，從各種形式的徒手練習到使用各種運動器材的矯正練習。 拉動環，拉動單槓或雙槓，或有意識地將頭向後彎曲並直立，彎曲並直立。 每天早晚分兩次，每次8-10次，盡你所能。