如何喝水更健康，如何喝水更健康

每天最健康的飲水方式是：

第一步是在早上 6 點到 7 點之間，或者你早上醒來的時間。 這個時候，因為我們已經睡了一整夜，人體在睡眠中會失去水分，需要補充水分，所以要準備一杯溫水，大口大口地喝，以幫助腎臟和肝臟排毒。

第二步是早上 8 點到 9 點之間，業務人員到達辦公室後。 由於早上時間匆忙，感覺公司會有些脫水，所以最好拿起一杯水慢慢喝，這樣可以保證一天精力充沛。

第三步是上午11點，經過一上午的工作或學習等，人體此時已經感到有些疲憊，所以趁著休息時間，喝一杯水，不僅可以消除疲勞，還可以放鬆緊張。

第四步是中午午飯後半小時，下午1點左右。 午飯後，喝一杯水可以幫助消化，減輕身體負擔。

第五步是下午3點左右。 下午的時候，這個時候一般都會覺得有點困，而且容易失去體力，所以及時喝一杯水代替下午茶，這樣既能緩解困倦，又能提神醒腦。

第六步是下午 5 點到 6 點之間。 下班後晚飯前最好喝一杯水，這樣可以擺脫白天的工作壓力，也有助於晚上不要暴飲暴食。 如果你喜歡在下午運動，你應該在運動結束後15分鐘喝水。

第七步是晚上睡覺前一小時，晚上 9 點到 10 點之間。 經過一整天的活動，就要進入睡眠時間了，慢慢喝一小杯溫水，細細品味，既能幫助睡眠，又能保證晚上身體的水分，當然喝多了上廁所也是很麻煩的。

注意事項：水必須是溫熱的，不要喝太熱或太冷的水。 另外，不要喝自來水、井水、河水、湖水等原水，不要喝未煮沸的水，不要喝熱水，不要喝放置時間久的水，不要喝蒸餾水，少喝純淨水，最好喝溫開水， 礦泉水，飲水機中的水，少喝飲料。

根據需要喝水。 人的年齡、體質、氣候和地理位置都會影響對水的需求，例如，在寒冷的冬天，人體自然需要的水較少; 夏天很熱，人們需要多喝水。

主動喝水。 如果長期缺水，血液粘度會上公升，誘發心腦血管疾病，所以不要等到口渴才喝水。 口渴時不要喝水，因為這會導致體液中的水和鹽失衡，至少會導致胃腸道疼痛，最壞的情況是危及生命。

少量多次。 每次約200毫公升（1杯）。 當體內水分平衡時，可以保證進餐時消化液分泌充足，增加食慾，幫助消化。

一次喝大量的水會增加胃腸道的負擔，稀釋胃液，不僅降低了胃酸的殺菌作用，而且阻礙了食物的消化。

及時補貨。 在一天中的任何時間喝水，口渴時切勿喝水。 早上起床後，可以空腹喝一杯水，喝一杯水可以降低血液粘度，增加迴圈血容量。

您也可以在睡前喝一杯水，以幫助防止晚上血液粘度增加。 運動時體內水分流失會加速，如果不及時補充，會導致缺水。 當運動強度高時，要注意運動時同時補充水分和礦物質，運動後應根據需要及時補充足夠的水分。

選擇白開水。 便宜、安全、衛生是白開水最大的優點，與甜飲料相比，開水還可以避免因能量而導致的肥胖風險，以及因糖分過多而引起的蛀牙和糖尿病的風險。