健身訓練時移動輪胎是什麼？

起重輪胎一般是大力士用來練習力量的，上半身全部用力。 因為是不規律的運動，所以效果比健身房的效果要好。

健身房是健美運動員，整天鍛鍊舉重的就是舉重運動員，體型是最美的健美運動員，舉重運動員，塊沒那麼大，胖了一點，但力量大了一點。

大力士的力量最大，體型巨大，而且通常很胖，看不到自己的體型。

蹲下站起來，練到腿和臀部。

俯臥撐，訓練背部、胸部、腹部和上肢等小肌肉。

上半身力量，更具體地說是手臂和背部。

這必須是乙個完整的身體。

拉起平躺在地上的輪胎，將其抬起，最後向下推，從而完成輪胎的滾動。 做這個動作與已經鍛鍊過的二頭肌、臀部、腿部和肩膀等大肌肉群非常相似，在翻滾動作中可以啟用全身肌肉。

可以選擇 450 磅（約 205 公斤）的輪胎重量，而女運動員則選擇 350 磅（約 160 公斤）。 這種重量的力量和有氧運動效果對許多型別的體育比賽都很有用，例如棒球或排球。

普通的體操運動員，身體不如職業運動員，也可以在大輪胎上訓練。 選擇約200 300磅（約91 136公斤）的重量。

4種輪胎減脂體能訓練：

3 組 x 15 次。

站在輪胎前面。 用雙腳跳到輪胎上，然後跳到地上。 與跳步相同。

3 組 x 12 次。

側身站在輪胎上，乙隻腳側向，另一條腿盡可能高地側抬。 然後放下它。

3 套 x 1min

站在輪胎前面。 雙腿依次踩輪胎。 執行相同的步驟。

3 組 x 12 次。

背對輪胎。 將一條腿放在輪胎上並向前衝刺。 體壓。

讓輪胎躺下。 彎下腰，把她翻過來。 訓練你的腰部，訓練 2 個頭。 輪胎被綁在繩子上並被拖走。 腿部訓練。 拿一把錘子和錘子直立。 這也是手臂訓練。 你去吧。 普通人真的做不到。

哥哥：你太霸道了！ 就個人而言，我建議您在拉直輪胎時將輪胎用作彈簧張緊器！ 你已經準備好征服世界了！

周轉不良輪胎訓練是一種全身綜合訓練，可以鍛鍊全身肌肉，提高綜合能力！

轉動輪胎還有乙個最大的好處，那就是有效地燃燒脂肪！

配合HIIT的訓練模式，爆發力和心肺功能都得到了發展，導致耗氧量大，大廳沒有理由不**。

初始動作：靠近輪胎站立，雙腳站立，蹲下，身體前傾，身體靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，保持核心肌肉緊繃，抬起輪胎。

仰臥起坐：仰臥起坐的關鍵與翻筋斗相同：

持續運動，臀部略微下垂後，充分伸展，開始用更大的力氣。 當開始向上運動時，盡量充分伸展膝蓋和臀部，並盡可能用力伸展肘部。

身體應靠在輪胎上，胸部是主要接觸點。

髖關節和膝關節伸直後，應迅速抬起乙個膝蓋，使其靠在側壁上，並輕輕降低髖關節。 轉動雙手，用手而不是手指支撐輪胎。 輪胎的運動不應有明顯的停頓。 同時進行膝蓋抬高、臀部下垂和手部旋轉。

最後，雙手應靠近肩膀，輪胎的下邊緣應放在上胸部。 然後把它推入洞裡。

舉起輪胎可以鍛鍊肱二頭肌。

肱二頭肌（musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌肉群的肢體肌肉。 長頭起源於肩胛骨的疙瘛上結節，短頭起源於肩胛骨的喙突。 長短二頭肌在肱骨中部匯合形成肌肉腹部，下降到肱骨下端，整合肌腱，終止於橈骨粗隆和前臂肌腱。

腹部：我從15歲開始使用乾式輪胎，並發展了腹部肌肉來固定輪胎。

輪胎翻轉法是最好的全身力量訓練和協調訓練方法之一，結合了深蹲、硬拉、臥推、推舉和彎舉。

首先，從你的下肢的角度來看，你需要深蹲來準備動作，這涉及到臀部和膝蓋伸展的訓練，也就是變相的深蹲運動，對你的股四頭肌有訓練;

然後當你翻轉輪胎時，它類似於硬拉運動，對你的臀部、二頭肌、下背部和核心肌肉有很好的訓練;

其次，當輪胎向上翻起時，手臂的肱二頭肌會受累，當它被向下推時，前三角肌和胸大肌會受累。

從上面涉及的肌肉可以看出，輪胎翻身專案的綜合性，你轉過乙個沉重的輪胎，翻了幾十公尺遠，身體消耗了大量的能量，有了一定的HIIT訓練模式，對爆發力、心肺能力、減脂都非常好。

健身房裡很多人都在練習這種輪胎翻轉動作，先轉動輪胎，第一點可以鍛鍊手臂的力量和反應能力，第二點可以鍛鍊你的爆發力，還是很不錯的。

很多人在健身房練習轉胎，當然這個動作效果很好，第一點可以鍛鍊自己的力量，第二點可以鍛鍊自己的耐力，第三點可以鍛鍊自己的新陳代謝能力。

效果很好，翻胎是一種全身力量訓練，需要下蹲、抬起輪胎翻身，可以鍛鍊全身肌肉。