如何吃維生素C和E

飯後半小時吃。 把兩者一起吃沒有問題。 其實，維生素C最好是吃新鮮水果，藥丸都是濃縮的，量大，但吸收不一定好，長期服用，過量使用會中毒，維生素中毒還沒有解決，一定不能超過說明書中給出的量。

維生素C是水溶性的，應根據維生素C的吸收和代謝情況進行分析。

正常情況下，大部分維生素C在體內代謝成草酸或與硫酸結合形成抗壞血酸-2-硫酸，隨尿液排出體外; 另一部分可以通過尿液直接從體內排出體外。

選擇晚上的時間，尤其是睡前。 C在體內停留的時間更長，更容易吸收。

此外，還可以避免對維生素C的光敏性，為謹慎起見，在服用維生素C期間應避免食用蝦。

維他命E：主要負責延衰老、保護**、促進血液迴圈。

維生素C：負責保護細胞的工作。

維生素固然重要，但它和微量元素是一樣的，人體只需要一點點就行了，維持體內平衡就足夠了，平時只要飲食合理就可以補充，這樣就不用常年吃，什麼都活不下去，維生素都是一樣的。 這會適得其反，在這裡也適用。

這兩者可以一起服用，同時補充，但不能長期服用。

現在藥物的含量有水，維生素E即使每天限制幾片，吃得太多也不會***。 目標。

維生素C和維生素E可以通過吃水果和蔬菜來補充。

富含維生素C的食物：

檸檬、青椒、捲心菜、土豆。 以新鮮蔬菜和水果為主，如辣椒、菠菜、西紅柿、橙子、橙子、棗子等; 動物性食物的肝臟和腎臟中只含有少量的維生素C，大白菜、橙子、甜椒、蘋果、菠菜、橙子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃、葡萄、士多啤梨、葡萄柚和橙子。

富含維生素E的食物：

芝麻、核桃、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜等，此外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、蛋黃、忌廉、玉公尺、黃綠蔬菜。

對於長期服用維生素C和維生素E的人來說，這些東西真的能有效對抗皺紋和美白嗎？

一：補充維生素C的食物。

1、紅棗富含維生素C，是補充維生素C的理想水果。 酸棗，又稱山棗、野棗、刺棗等，在華北地區較為常見，多為野生。 顧名思義，酸棗味酸，呈橢圓形，果仁可用於醫藥，表皮紅或紫紅色，口感酸甜交加，是補充維生素C的最佳選擇。

2、獼猴桃的營養價值非常高，因為它富含維生素C，酸甜可口，深受人們的喜愛。 獼猴桃，又稱獼猴桃、藤梨、獼猴桃、木、狐狸桃、麻藤果等，主要分布於中國南方地區，呈橢圓形，外皮多毛。 獼猴桃的食用價值高且營養豐富，可以起到美容美觀的作用，延緩衰老。

3.西紅柿還含有豐富的維生素C，能有效**治療口腔疾病，並能緩解牙痛、口腔潰瘍和牙齦炎。 西紅柿炒雞蛋是一種家常小吃，很多人被西紅柿的酸甜口感所吸引，因為它們富含維生素C，所以食用價值很高，經常食用可以補充大量的維生素C。 西紅柿還含有大量的番茄紅素，可以清除體內的自由基，起到延緩衰老的作用。

4.鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸、胡蘿蔔素、有機酸、醣類、維生素和多種微量元素，尤其是維生素C含量極高，被譽為百果之冠。 新鮮椰棗的維生素C含量是蘋果的60倍，維生素P含量也是水果中最高的。 經常食用新鮮紅棗可以延緩衰老，提高免疫力，還可以幫助心血管疾病。

5.直接補充維生素C，每片含：維生素C100mg，每日一次，補充每日所需。

二：補充維生素E食物：

富含維生素E的食物包括：壓榨植物油（具體型別見下文）、水果和蔬菜、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、柑橘皮等。 水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。

堅果包括杏仁、榛子和核桃。

壓榨植物油包括葵花籽油、芝麻油、玉公尺油、橄欖油、花生油、山茶油等。 此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都含有一定含量的維生素E，其中含量最豐富的是小麥胚芽，最初大部分天然維生素E是從麥芽油中提取的，通常來自植物油、大豆油。