健身時如何增強耐力？

你可以選擇慢跑，戴上耳機，不要想著要跑多久，讓自己跑到沒有力氣呼氣再停下來，堅持乙個月，你可以看到效果。

<>簡單的問題，但答案有很多方面。 例如，考慮執行中涉及的系統。 你有你的心血管系統。

您將氧氣從肺部轉移到血液中有多好？ 你的肌肉每分鐘有多少血液？ 您的身體將血液中的氧氣吸收到肌肉中的程度如何？

或者，正如另一張海報所說，燃料。 您的身體將糖原轉化為能量的效率如何？ 還是胖子？

或者，您的身體在去除引起不適的肌肉使用副產品方面有多好？ 有幾十個系統在工作。 沒有什麼能決定耐力。

增加耐力的關鍵在於最高水平的簡單性。 生物學（事實上，在所有科學中）有乙個叫做“體內平衡”的概念。 體內平衡是人體的主要任務。

體內平衡意味著身體試圖將你的身體保持在同一範圍內。 例如，您的特定內部溫度可能是 df。 如果你的內在溫度公升高，你的身體會努力使溫度恢復到原來的水平。

每當你把你的身體從它長期以來認為是“正常”的東西中解放出來時，它就會開始適應，以便能夠更好地讓你保持在正常區域。 如果你跑得超過乙個小時，你會損害你的肌肉，耗盡糖原，開始燃燒其他燃料（例如，可能是脂肪），缺氧，等等。 幾十件事。

當你完成時，你的身體會努力建立更大的肌肉，可以更好地忍受這種跑步。 肺部會適應並更好地將氧氣輸送到血液中。 你的心臟會好起來的。

你的血液會變稠。 等一會。 一段時間後（6-12周），如果你做適量的訓練，如果你也花幾天時間讓身體適應和成長，你會發現你的耐力會更高。

關鍵是要知道哪些練習在實現您正在尋找的適應方面最有效和最有效。 關於這個話題的乙個很好的參考是史蒂夫·馬格尼斯（Steve Magness）的《跑步的科學》（The Science of Running）。

最酷的三件事是“讀書、鍛鍊、用心愛乙個人”。

現在每個城市都有幾家大型健身房，價格不貴，但很多人只想暫時的新鮮感，拿著年卡去健身房幾次，發現健身的過程很枯燥累，久而久之就放棄了健身。

首先，給自己定乙個小目標，目標不要太大，比如乙個月30天，只要鍛鍊20天，生活中除了健身肯定還有其他事情，比如社交、約會、聚會等，你不可能每天晚上都準時打卡。

買乙個大日曆，每天晚上鍛鍊後對日期進行大檢查，以證明乙個好的鍛鍊之夜已經結束，然後洗個熱水澡，睡一覺。

當你每天早上醒來，看到你每天的毅力時，你會感到有動力，感覺自己是乙個有計畫的人，可以按照你的計畫完成一些事情。

短短乙個月就能養成良好的習慣，鍛鍊的時候，可以邀請幾個朋友一起去健身房揮汗如雨，讓你的夜生活很充實。

在鍛鍊過程中，找到乙個明確的目標可以大大提高耐力。 現在網上有很多相關新聞，某某半年多少錢。因為喜歡的偶像很瘦，所以他會把手機桌面換成自己的偶像，邊聽歌邊跑，堅持不住就拿著手機看。

因為很喜歡cosplay，所以買了自己喜歡的衣服掛在床頭，到了疲憊或疲憊的時候，想著等著我的漂亮衣服，就要多堅持一點。 這大概就是偶像的力量吧！

找乙個志同道合的朋友一起去健身房，也可以提高你在健身過程中的耐力。 和朋友一起去健身房，知道你並不孤單，你並不孤單，會讓自己在健身中更有趣，當然，你會對健身更有耐心。 朋友還沒說過要放棄，放棄有多糟糕，我會不自覺地仰望朋友，互相競爭、互相鼓勵的體能會更持久。

如果你想增加健身的耐力，最重要的是找到健身的樂趣，比如健身的好處，健身可以結識更多的朋友，健身讓你在生活中看起來更積極，健身可以釋放你的壓力等等。

肌肉耐力又稱力量耐力，是人體肌肉長時間連續工作的能力，它與心血管耐力一起構成了人體的耐力。 具體來說，肌肉耐力是衡量身體抵抗疲勞能力的指標，肌肉耐力越強，人體疲勞的可能性就越小，而在運動中，體力越充沛。 但是，為了提高你的肌肉耐力，除了力量鍛鍊外，你還必須學習力量發展的原則，以便在訓練中達到你想要的目標。

增強肌肉的純粹力量

絕對力量是指無論鍛鍊者的體重如何，都能體現在某個動作中的力量。 發展絕對力量需要系統的力量練習。 具體來說，這包括連線的兩個方面，乙個是增加肌肉的最大力量，另乙個是增加肌肉的體積。

前者依靠負荷訓練，重複次數少，重量多; 另一方面，後者更多地參與健美訓練，體重略小但重複次數較多，這是發展肌肉力量的最佳方式。

不要忽視肌肉的速度和力量

為了真正提高肌肉的耐力，僅僅增加肌肉的負荷是不夠的。 為了能夠進行持續的劇烈運動，有必要增加肌肉收縮的速度和收縮的強度。 發展肌肉。

速度力量，訓練的目的需要提高肌肉的擴張和收縮速度，即高強度間歇訓練，以爆發速度完成運動最大負荷的60%至80%，完成5組動作，組間休息3分鐘。

提公升實力的原理

為了增加肌肉力量，超負荷的原理不容忽視。 也就是說，根據你的肌肉所能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量和強度，在身體適應後逐漸增加負荷，最終超過自己身體的最大負荷，從而達到增加力量的目的。 這種訓練方式可以讓全身的肌肉更多地參與到訓練中，從而使身體適應負荷，增加力量。

但是，這種方法非常容易受傷，因此在訓練時需要非常小心。

讓你的力量全面發展

肌肉耐力是全身力量的綜合體現，所以肌肉耐力的訓練也需要使每個肌肉群的力量均衡發展。 一般來說，大肌肉群先訓練小肌肉群，全身肌肉群也交替訓練。 因此，人體的五大肌肉群需要輪流訓練，將普通訓練和有針對性的訓練結合起來，逐步提高各部位的肌肉力量，達到整體增強肌肉和身體耐力的目的。

我們做運動的時候，一般有兩種情況，一種是耐力運動，另一種是爆發性運動。 耐力一般是乙個比較長的運動期，運動量在短時間內不會消耗很多體力。 提高我們耐力的方法有很多種，但都有乙個破棚，同樣的要求就是毅力。

在這次體驗中，我想與大家分享如何提高你的耐力。

1.腿部耐力的鍛鍊。

慢跑是一項非常鍛鍊我們耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊我們腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。

2.登山可以很好地提高我們的耐力。

登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力，最好經常爬山，而爬山的過程和登山盡量不要停下腳步，最好是緩慢而有節奏地攀登，就像寀山者一樣，如果有條件的話，最好每個月都爬山。

3. 騎自行車是鍛鍊耐力的一種非常有效的方法。

騎自行車的現在可能很少見，騎車的人很少，但運動愛好者一定要注意，騎自行車是一項非常耐力的運動。 每天慢騎半小時左右，可以非常有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方鍛鍊。

4. 高原是鍛鍊耐力的天然場所。

高原上的氧氣非常稀缺，這樣我們的肺功能才能不斷增強，耐力主要是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這種運動很好，我們的耐力很容易提高。

5.制定合理的計畫並持續鍛鍊。

不管你要堅持什麼樣的運動，堅持是運動的基礎，持之以恆，凡事都能做好。