中年女士早上什麼時候運動好

高強度運動可以在飯後兩小時內進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 最佳運動時間：下午 3 點至 5 點是運動的最佳時間。

例如，在早晨：人體進行劇烈運動時，可以促進交感神經系統興奮，而這種快速變化可以使身體發生一系列變化，並影響一整天的精神狀態，這對健康有害。 此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。

在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

老年人最好在上午10點左右運動，這是疾病的低谷階段，患者早上醒來後已經服藥，一些疾病已經得到有效控制。

對於中年人來說，如果把健身運動安排在下午4點到6點，人體的生物鐘可以使身體處於最佳運動狀態，精力充沛，健身運動量可以增加，效果比較理想。

建議每天運動30至60分鐘，也可以根據自己的實際情況適當縮短或延長運動時間。

在選擇鍛鍊時間時，您還需要注意，如果您在飯前鍛鍊，您應該在鍛鍊後休息 30 分鐘後再進食。 如果飯後運動，飯後應休息幾個小時再運動; 如果您在晚上鍛鍊，請在睡前完成鍛鍊。

1.不要在早上空腹或飽腹時運動。 你可以吃點東西，吃完半後休息一會兒，然後出去晨練。

2.“聞雞舞”不應該被提倡。 有些人凌晨三四點起床鍛鍊，然後又回去睡覺，不僅容易吸入汙染的空氣，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞和過早衰老。

最好等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少，日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳呼出氧氣，空氣清新。

3.溫度太低，早上不能運動。 秋冬季節，如果氣溫過低或氣溫驟降，不適合晨練，尤其適合體溫調節能力差、容易因感冒而生病的老人體弱者。

4.在下雨天，禁止在早上在森林裡運動。 雖然下雨天還可以進行晨練，但不宜在樹林裡運動，因為此時樹木沒有暴露在陽光下，仍然吸收氧氣和撥出碳，會引起二氧化碳中毒。

5.雨天和霧天不適合晨練。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，多為“汙染霧”，細霧滴中含有大量的汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，吸入的汙染物較多，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、 心悸等。