每週多少次是合適的，多長時間是合適的？

這個事因人而異，如果你有正常的學習生活，可以一周鍛鍊兩三次。 沒有必要做太多、太劇烈的運動，這會給身體造成太大的負擔。

注意適度的運動是好的，沒有必要拼命運動，因為你的身體可能不符合你的喜好，每天去跑步，每天做大量的運動，你的身體會在一開始就告訴你，這是不好的。 如果這樣會傷害到你的身體，你就要注意一步一步來，在每次鍛鍊的過程中慢慢找到屬於自己的學位。 隨著身體素質的改變，隨著年齡的變化，逐漸地、慢慢地調整這個運動的量。

我建議在開始的時候，根據自己的身體狀況制定自己的運動計畫，如果長時間沒有運動，最好在一開始就誠實地控制自己的運動量。 我對此有很多經驗，放假回家後，我一直呆在家裡，從不運動，整天吃飯睡覺。 當我開始上學時，我覺得我不能那麼頹廢。

我去操場跑步，以前每晚跑五圈左右，跑完後，身體反應不大。 回去洗個澡，睡個好覺。 <

但這次開學的時候，我清楚地記得，當我跑了一圈半的時候，也許是因為一開始跑得太快，差點直接“死”在我身後，感覺全身痠痛，肺都快要爆炸了。 我的眼睛太黑了，幾乎昏倒了。 那天晚上，我睡不好，第二天我的腿疼得很厲害，我感到不舒服。

這是為了讓你的身體一下子筋疲力盡。 因此，根據自己的身體控制運動量很重要。 <

如果很久沒有運動了，如果是第一次運動，最好把運動量控制在很小的範圍內，這樣可以慢慢調整。

我覺得最好是一周一練三四次，這個頻率可能會鍛鍊身體，而且不會傷害我們的身體，一次應該乙個小時左右。

如果是比較激烈的運動。 每週鍛鍊兩次就可以了。 但是，如果強度不高，您可以每天鍛鍊。

我個人覺得一周鍛鍊五次很不錯，一次鍛鍊五次不會特別累，而且一次鍛鍊兩個小時，對身體也有好處。

不如每週運動7次，每次運動40分鐘就可以了，對身體更好。

簡而言之，為了保持健康，每週至少鍛鍊 5 天。

美國、英國和加拿大等國家都提倡其國民每週至少鍛鍊五天。 因為身體在每次鍛鍊後都會有一些積極的反應，而這些良性反應會持續一段時間。 例如，運動後降低血壓的效果有時可持續長達 12 小時; 有氧運動後血漿甘油三酯濃度的降低也可以維持數小時。

因此，為了保持這項運動的良性效果，最好每天都鍛鍊。

運動時間。 現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之間人體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，過高的強度會刺激交感神經，使你無法入睡。

以上內容參考： 人民日報線上-適合運動的幾個時間點 專家主張晚操適合運動。

“生命在於運動”，每個人都需要一定量的運動來維持身體的健康，但運動也需要一定的程度，運動時間過長，運動過多也不利於身體健康。 那麼，我們每天鍛鍊的最佳時間是多久呢？

運動 運動常識。

1 一天鍛鍊多長時間最好。

乙個人的最佳運動量與性別、年齡和身體狀況有很大關係。 對於普通人來說，對於普通人來說，最好單次運動不超過2小時。

10-18歲兒童的運動時間。

青少年在成長過程中需要多運動，這樣可以促進身體的新陳代謝，幫助他們長高。 每天運動時間不應少於1小時。

注意：青少年不應長時間從事負重運動，例如舉重。

20-40 多歲的年輕人每天花費數小時鍛鍊。

平時年輕人精力充沛，精力充沛，但由於工作原因，很多人運動極度不足，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人每週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時。

60歲以上老年人的運動時間。

老年人身體狀況較差，不需要每天進行劇烈的體力活動，最好進行散步、太極拳或慢動作舞蹈練習。 運動時間應按小時計算，年齡較大、身體狀況較差的老年人，晚飯後半小時可散步，時間是感到微累不氣喘吁吁。

2 想想你每天鍛鍊多長時間。

運動的主要目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但如果你運動太多，你會感到飢餓並攝入更多的卡路里。 研究表明，每天慢跑30分鐘以上是最有益的**，而強力訓練的時刻不要超過30分鐘，這樣才不會產生太強烈的飢餓感。

3 您想每天多久鍛鍊一次肌肉和鍛鍊？

如果想要鍛鍊肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練習一天休息一天的效果最好，但運動間隔不宜超過三天，否則運動效果會大打折扣。

健身房的程度應該是每週三天。 一次乙個小時到乙個半小時。 如果你在家鍛鍊。

建議每週五到六天，每次半小時到 40 分鐘。 如果你只是出去散步，建議每天。 如果是慢跑，不建議傷膝蓋。

健身房的標準是，力量加有氧運動。 在家鍛鍊的標準是HIIT。 自己安排。

如果時間允許，請睡個好覺。 那麼最好安排早上九點去健身房。 這是體力最好的時候。

如果你睡得不好，你可以晚點睡一會兒。 下午 4 點後鍛鍊 八點以後不要運動。

影響睡眠。

每個人的情況都不一樣，所以如果時間允許，建議每天花半個小時鍛鍊身體。

根據科學研究，每週鍛鍊三次和七次的效果是一樣的。 一般建議鍛鍊 3 至 5 次。 一次半小時到乙個小時。

健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動; 為了增強肌肉力量和耐力，可以使用阻力訓練; 為了提高柔韌性，可以進行伸展運動。 運動時間的長短因人而異，但以有氧運動為例。

人體內臟器官系統的功能活動有一定的慣性，因此應遵循循序漸進的原則，運動量應由小到大緩慢增加。

有氧運動，很多人都是為了提高心肺耐力水平，減掉多餘的脂肪，達到**或保持合理的體重。 適合體質較差的初級學者。 當你開始訓練時，你應該每週訓練一次，每週訓練三次，每隔一天訓練一次。

當訓練水平提高，訓練適應時，可以適當增加訓練頻率，一般每週3-5次。

每次運動的持續時間取決於客戶想要達到的目標，並根據客戶的身體狀況、現有的訓練水平和運動強度，強度越高，吸氧量越大，可以維持的運動時間越短。

因此，建議低強度活動一次必須超過30分鐘，高強度訓練也應持續20分鐘以上。 對於大多數人來說，相對低強度和較長的運動時間的訓練更容易完成，因此可以允許客戶使用更長的中等強度活動超過 60 分鐘。

這樣的問題怎麼可能有乙個準確的答案，問這個問題的人大多都是迷信高手，幾乎沒有實踐，你是不是想在開始運動之前把所有的體育知識都學完，估計99歲都學不來。

在網上問自己有關鍛鍊水平的問題是沒有意義的。 假設健身大神告訴你，你必須每週鍛鍊五天，而且每次鍛鍊都必須做到極限。 你真的能做到嗎，即使你勉強做到了，你真的能堅持下去嗎？

或者反過來說，讓你每週做三到四次，如果你覺得它不起作用怎麼辦？ 人與人之間有很大的差距，每個人的標準肯定是不一樣的，所以固定的標準肯定是錯的。

如果你想知道一周應該鍛鍊多少次，首先要做的就是鍛鍊一段時間，並嘗試盡可能多地鍛鍊，通過練習準確掌握自己的鍛鍊能力。

在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態; 下一次運動前的精神狀態。 最好的健身運動是人們喜歡的，並且可以隨著時間的推移定期堅持下去。

每週三次。 人們普遍認為，每週鍛鍊三次的人是最健康的，健身效果也是最好的。

第一種：體育鍛煉。 有氧運動分為高韌性有氧運動和中等硬度有氧運動。

對於中等硬度的有氧運動，建議保證運動時間應為30-60分鐘，訓練頻率應保持在每週5次，每週總運動時間應在150-300分鐘之間。 對於高彈性訓練，建議每次運動約25分鐘，每週訓練3次，每週運動75-150分鐘。 健美操運動包括新專案：

遠足、慢跑、騎自行車、划船、跑步機、游泳。

第二種：力量練習。 前期建議訓練頻率應為每週3次左右，訓練時間應在40-60分鐘左右，待身體慢慢整合後，訓練頻率可逐漸增加到每週3-6次，留出足夠的時間讓身體休息和修復。

力量運動包括新專案：槓鈴彎舉、臥推、俯臥撐、競走等。

第三種：柔韌性練習。 柔韌性訓練是針對全身肌肉做伸展運動，一般建議每天做一次伸展運動，每次伸展時間可以調整到一分鐘左右，姿勢可以屈伸展、劈叉等。

增強柔韌性運動：民間舞蹈、瑜伽健身、產後瑜伽等。

每種運動方法，其運動抗壓強度和時間都不同，根據身體素質和自己的運動目標不同，訓練方法和方案也會不同，如果你還不清楚自己的身體狀況，那麼，你可以在這個推薦的時間內進行訓練，以防止身體出現問題。

它應該是每週 4 到 6 次。 每天的健身時間應控制在乙個小時左右，並應根據您的身體狀況來決定。

我認為一周的健身是最好的，每次鍛鍊控制在 30-50 分鐘。

每週鍛鍊 3 到 5 次也很好，每週鍛鍊幾次也很好。

1.每週的運動量與年齡密切相關，一般來說，對於孩子，我們鼓勵他們每週至少運動五次，並參加體育鍛煉。 即每次不少於30分鐘，那麼每週至少應該有150分鐘的運動，而對於兒童和青少年來說，我們的運動最好是中等強度的運動，那麼所謂的中等強度運動，就是要運動到使青少年和兒童的心率， 可以保證心率在130到150倍左右的範圍內 這個心率，在運動過程中會出現這樣的氣結現象，這對兒童和青少年來說還是非常重要的。

2.所以對於成年人來說，我們一般要求他們每週運動三到四次，每次不少於30分鐘，所以這樣一來，成年人的強度就中等了'每週的運動量大概要達到120分鐘以上了，這樣的總時間，這個中等強度剛才已經說過了，這是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣的心率水平，然後運動的時候，我們有點介於氣結和非結之間， 大概就是這樣乙個。

3、對於老年人來說，運動量可以適當減少，我們一般推薦給老年人的運動量是每週三到四次，每次可以有二三十分鐘的時間，所以老年人的平均運動量可以有100分鐘的這樣的時間， 這基本上是可以的。

4.當然，在這整個活動過程的中間，我們所需要的運動最好是多種運動的集合，而不是單一的運動，最好是在整個運動過程中能夠鍛鍊肌肉力量，並且還有心肺功能，然後做一些身體伸展運動， 那麼這是根據不同的運動，我們可能和運動總量不同，對於青少年來說，我們的運動量至少是有保證的，這是對他的成長發育最有幫助的事情之一，而這個運動是基本的運動要求。

每週的運動量與年齡有關，建議兒童每週至少運動5次，每次不少於30分鐘，成人建議每週運動3-4次，每次不少於30分鐘，老年人建議每週運動3-4次，每次20或30分鐘。