早餐該怎麼做既省時又有營養？

早餐是最重要的事情要注意營養，因為早餐是一天的活力**，雖然中午和晚上都吃，但意義不盡相同，建議早餐：先空腹喝一杯溫水，然後吃乙個蘋果，過了一會兒， 喝一杯熱牛奶，適量的全麥吐司，如果你覺得太甜了，那就加點火腿。請注意，豆漿最好不要與雞蛋一起食用，因為營養會相互破壞

配料：糯公尺2杯，豬肉1塊，香菇5個，胡椒少許，料酒 1勺，蔥1個，姜1個，黑醬油2勺，生抽醬油1勺，鹽適量，糖1茶匙，花生油適量。

1.糯公尺洗淨後，用水浸泡3小時，放入蒸鍋中，清水蒸熟。 這樣蒸的糯公尺含水量不多，籽粒分明，如果用電飯煲煮，也可以煮熟，口感比較軟糯。

2、配菜準備：將肥瘦豬肉切成碎塊，提前將蘑菇浸泡後擠出水分切成小方塊備用，將蔥切成蔥末，姜切成碎塊。

3、鐵鍋燒熱，加入花生油兩湯匙，先加入豬肉末翻炒，肉末炒乾炒水，再加入蔥末姜。 炒香後，加入深色醬油調色，放出淡醬油調味。 從零食中通常放入一點油渣放入烤麥中，味道特別香。

今天，用五花肉代替油渣，吃得更健康。

4.最後放入蒸好的糯公尺飯，用抹刀將公尺飯打散，加鹽攪拌均勻。 如果覺得糯公尺太乾，可以順鍋邊倒一點水，讓公尺飯稍微軟一點。

5.炒糯公尺飯這個時候可以直接吃，出鍋前記得嚐嚐鹹淡的，烤麥子不鹹不淡的口感也不錯。

6、將麵條與冷水混合，醒來半小時，將麵條擀成圓形薄片，用糯公尺餡包起來，最後捏成美麗的花朵。 如果不喜歡麵糰，擀麵糰太麻煩，另外乙個省事的方法是直接買餃子皮，把餃子皮擀薄一點，就可以直接用了。

7.將包裹好的烤小麥放在玉公尺葉上，放入蒸鍋中蒸熟。 因為餡料是煮熟的，所以蒸的時間不需要太長，可以將水煮沸，用中火蒸15分鐘。

使用嬰兒研磨機中的插入板，將胡蘿蔔切碎，打雞蛋，蒸雞肉蛋糕！ 營養價值非常高，老少皆宜！ 這既快速又簡單！

煮一些粥，加入一些紅棗之類的，同時煮粥，蒸乙個雞蛋，混合乙個冷盤！！

有雞蛋，一點肉，澱粉類食物，一點蔬菜或水果，豆漿或粥。

牛奶。 將麵粉、肉末和雞蛋一起加入，吃蛋糕 5 分鐘。

八寶粥，把公尺飯放進鍋裡一起煮。

麵包和牛奶，再加上乙個雞蛋......

1.蔬菜餅+雞蛋湯+小鹹菜

蔬菜蛋糕：準備胡蘿蔔、青菜、切碎的蔥。 將胡蘿蔔揉成絲，與青菜一起切碎。

將半碗麵粉放入乙個大碗中，將所有菜餚放入其中，加入鹽2克，十三香辛料2克，水半碗。 充分攪拌，形成非常粘稠的糊狀物。

加熱平底鍋或平底鍋，刷上油，將麵糊倒入其中，然後用刮刀將其壓入小煎餅中。 煎至兩面呈金黃色。

蛋湯：將半鍋水煮沸，打散兩個雞蛋倒入，快速攪拌。 少許鹽、雞精、撒上切碎的大蔥、滴上芝麻油，就可以煮乙個簡單的雞蛋湯。 您還可以放入自己喜歡的菜餚，例如西紅柿、黃花菜和豆腐絲。

2.雞蛋烤餅+豆漿+水果

雖然我們平時在外面買雞蛋烤餅，覺得不好做，但比其他饅頭簡單多了，因為它不需要發酵休息，也不需要調整餡料。 如果實在不想做，也可以去超市買現成的手指蛋糕皮做。

將250克麵粉放入乙個大碗中，用沸水焯一半，用冷水混合一半，最後混合揉成較軟的麵糰。

再取乙個小碗，混合麵粉、食用油和少許鹽，製成最厚的酥皮。

在板上刷上油，將麵糰揉成兩到三個小塊。 壓平後，將酥皮像麵包一樣包裹起來。 然後擀成盤子大小的圓形蛋糕。

將油倒入煎鍋或電烤盤中，將麵糰放入十秒以上翻過來，然後等待幾十秒看到大氣泡，然後打入雞蛋，將麵條翻幾圈，等待鍋中兩面都變成褐色。

3.蒸土豆瓜+奶昔+混合蔬菜

如果家裡有紅薯、紫薯、南瓜，蒸完就可以用它們做早餐了，很省時，吃完也不用洗碗。

4.三明治+牛奶燕麥+雞蛋

三明治被認為是西方和中國最方便的早餐，但你應該提前在冰箱裡放一些吐司、西紅柿、火腿等。

事不宜遲，三明治是通過將火腿和西紅柿切成薄片，將它們夾在吐司中，然後用番茄醬或沙拉醬擠壓而成的。 切成兩半即可食用。

5.蛋羹+土豆餅+水果

蛋羹在早上並不常被想到，但它其實是一頓很合適的飯菜，可以減少到製作和飲用所需的時間，也可以單獨吃來填飽肚子。

如果食物量大，還可以做個土豆餅吃6.炸包+花生醬+水果

推薦的炸包子是要考慮到有時候會有很多剩下的饅頭不好處理，所以可以作為早上的早餐來填飽肚子，充分利用饅頭。

喝完豆漿和牛奶後，我們也可以把早上的飲料換成核桃露和花生醬，味道濃郁，風味獨特，需要在前一天晚上提前將花生浸泡在水中。 第二天早上，它像豆漿一樣被製成花生奶，加上糖就完成了美味的花生奶。

早餐是一天中最重要的一餐，因為早餐後我們即將開始精力充沛的一天，所以早餐一定要吃好，吃得好。 對於很多上班族來說，早餐吃什麼是一件很苦惱的事情，因為他們要匆匆忙忙地去上班，又不想早起，花很多時間做飯，所以往往選擇用快餐或者麵包來打發早餐。 從長遠來看，這對您的健康非常不利。

1.番茄青菜雞蛋面，早上吃一碗麵條很愜意。 西紅柿、蔬菜和雞蛋面是最簡單、最有營養的早餐，時間很短。 如果你在前一天晚上洗西紅柿和蔬菜，這道早餐菜只需要五分鐘就可以做好。

先將雞蛋打散炒，炒熟後放在一邊，然後炒西紅柿，加入少醬油和雞蛋，最後加水燉，開水放入蔬菜和麵條中，加鹽調味，麵條可以煮三到五分鐘。

2.蔬菜蛋餅 蔬菜蛋餅比麵條簡單，這裡的蔬菜可以做捲心菜，可以是油菜，或者任何一種你喜歡吃的綠色蔬菜。 將蔬菜切碎，加入雞蛋、麵粉和少許水和鹽，攪拌均勻，然後在鍋中放油，倒入攪拌好的蔬菜麵糊，煎至兩面金黃色。

3.火腿三明治 火腿三明治有一點西餐的感覺，但它和它一樣美味和健康。 三明治的麵包片可以買，麵包片應該在早上先烤，如果沒有烘烤麵包片的機器，可以在不加熱的情況下在平底鍋中稍微煎一下。 最重要的是煎乙個雞蛋，炒一些火腿，然後放在一片麵包裡，加入生菜和醬汁，有肉和蔬菜，美味的早餐就做好了。

煮雞蛋，半個玉公尺，乙個小紫薯，只要在鍋裡蒸15分鐘左右就可以吃了，這些早上很有營養，方便又好吃。

早餐可以吃雞蛋麵包和一杯牛奶，方便無憂，特別有營養。

為了更好的做好上午的學習訓練和工作，我們必須有充足的熱量和豐富多彩的營養攝入，這樣我們才能不能缺少膳食、含蛋白質的成分、礦物質和維生素。 為了更好的填充更豐富的水溶性維生素和礦物質，還可以新增一些蔬菜和水果來搭配，可以充分準備，除了吃少量的乾果外補充不飽和脂肪的攝入量也可以增加更豐富的膳食纖維和礦物質的攝入量。

生雞蛋中五顏六色的胡蘿蔔素和蛋白質使其成為日常生活中不可或缺的食物。 其中，胡蘿蔔素是雙眼的營養元素，可以起到保養眼睛的作用，所以對於經常在電腦上工作的工薪族來說，早餐多吃雞蛋真的很棒。 同時，豆漿中含有豐富的大豆蛋白和不飽和脂肪酸，以及維生素和維生素B3。

及其鐵、鈣和其他礦物質。 雞蛋和豆漿自然是一種非常有營養和省時的早餐。

很多工薪族早上胃口不好，喜歡喝白公尺粥。 不過，普通的白公尺粥雖然能調節脾胃，但口感不是很好。 沙棘白公尺粥不僅酸甜可口，調節脾胃，長期服用還可以增加抵抗力，清除胃腸內毒素。

搭配蛋白粉，可以保證充足的蛋白質攝入，保證營養搭配。 由於蛋白粉是一種營養補充劑，因此可以快速有效地補充增加身體所需的碳水化合物，早上喝蛋白粉，以更好地消化和吸收。

穀類的營養成分逐漸被發現，如芽公尺、紅薯、土豆、山藥等穀類中含有多種營養成分和礦物質，給大家提供了鐵、鈣、磷、硒、鋅等多種營養成分。 同時，穀物中的膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，促進消化，協助清腸，改善嚴重便秘。 沙棘汁中的維生素B族、花青素低聚醣和有機物、黃酮類、多醣等也能促進胃腸道的正常代謝並迅速清理大腸腔內各種有害內毒素，保持消化道的良好狀態。

1.穀類和土豆為我們提供了充足的能量，如各種細粒饅頭、各種粥、花卷包、全麥麵包、餃子、包子、麵條等。

2、果蔬是新鮮的蔬菜和水果，也是營養的寶庫，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質，深色的比淺色的營養更豐富。

3.肉蛋為我們提供了優質的蛋白質和多種微量元素，如雞肉、豬肉、魚、蝦、蛋、鵪鶉蛋等。

4.奶豆為我們提供了豐富的優質蛋白質、維生素和礦物質、純牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等。

小公尺粥、紅公尺粥、炒麵條、小籠包等，這些都是很有營養的早餐，也很方便。

可以買一袋速食餛飩，早上只需要煮一鍋熱水，把餛飩放進去，只需要10分鐘左右就可以完成一頓美味的早餐，也可以做乙個三明治，把吐司麵包煎到兩面金黃，放一塊生菜， 一片西紅柿，乙個煎蛋，一大片火腿，擠在沙拉醬上，速度很快，特別有營養。

早餐時，您可以選擇吃乙個三明治，然後是一杯牛奶、兩個煮雞蛋、一些堅果和一點櫻桃西紅柿。

全麥麵包，健康營養; 雜糧麥片，方便省時; 蔬菜吐司，方便又營養。

不同的人群在早餐搭配方面也有所不同。 例如，如果你是嬰幼兒，建議早餐選擇配方奶，可以選擇牛奶或山羊奶。

如果加了輔食，除了喝牛奶，還可以吃雞蛋，比較簡單，營養特別豐富; 如果是年齡較大的孩子，可以選擇吃純牛奶和雞蛋，這也是比較簡單和營養的。

牛奶、雞蛋、三明治、全麥麵包、菠蘿包、粥、排骨湯、清湯麵、燕麥片，這些都是非常好吃的營養早餐。 您可以選擇新鮮的水果和蔬菜，也可以選擇富含蛋白質的食物。

牛奶和麵包：牛奶和麵包搭配西式早餐的傳統。 牛奶中含有人體所需的各種礦物質，而麵包是全穀物，營養豐富，簡單方便。

早餐吃什麼最有營養。

穀物和土豆，即主食。 饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐主食; 動物性食品，如肉、魚、蛋等; 牛奶和豆類及其製品; 蔬菜和水果。 如果早餐中包含這4類食物，則營養充足; 如果只包括這些類別中的3個，早餐的營養就相對充足了; 如果只包括這些類別中的 2 個或更少，早餐就不夠營養。

早晨，人體消化系統的功能還沒有完全調動起來，所以早餐是否容易消化以及是否能刺激食慾非常重要。 特別是對於主食，盡量不要使用油炸食品。 通常發酵的麵食和煮熟的麥片飯比較容易消化，比如豆沙包+小公尺粥、全麥麵包+綠豆粥、玉公尺金銀卷+百合山藥粥、芝麻醬花卷+枸杞燕麥粥，都是比較好的組合。

煮雞蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。 酸奶和乳酪比較容易消化，納豆、豆腐、豆腐、豆漿也不錯。

選擇新鮮的深色水果和蔬菜。 例如，甜椒混合黑木耳、芝麻醬混合油小麥蔬菜、碎花生混合紫甘藍、素食炸西蘭花等清淡蔬菜都適合作為早餐。 這些型別的食物也可以混合搭配，例如胡蘿蔔絲炒雞蛋、酸奶士多啤梨塊、甜椒和紫甘藍豬肝。

當然，如果你趕時間，你可以吃幾個蘋果或橙子。

接下來，讓我們告訴你吃早餐的最佳時間。

什麼時候是吃早餐的最佳時間。

最佳用餐時間是 7 點到 8 點之間。 當我們睡覺時，身體幾乎所有的器官都得到了充分的休息，只有消化器官還在運轉，吸收著我們前一天晚上吃的食物，直到早上我們才慢慢休息。 如果早餐吃得太早，必然會擾亂其餘的胃腸，使消化系統無法停止運轉，長時間無法休息，打亂胃腸蠕動的節奏。

因為，大約七點鐘起床後。

早餐前二三十分鐘是最合適的，這時人們的胃口最強烈。 此外，午餐和早餐之間的最佳間隔是 4 到 5 小時，這意味著早餐最好在 7 到 8 點之間。

多注意早餐。 <>