連續做仰臥起坐怎麼樣？

仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。 另一方面，如果操作不當，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。

根據Stamford（1997）的說法，仰臥起坐的正確做法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

如果你拉韌帶並一直這樣做，你會在腎臟的兩側感到疼痛，所以你可以說是腎臟。

最好不要一次做太多，有時肌肉受不了。

哦，說實話，沒有什麼訣竅，只是一步一步來。

如果你在學校的時候不打算參加考試，不要控制你的時間，次數是最重要的。

如果你想應付考試，你只能多練習。

調整你的呼吸，選擇焦點和你的腳之間的距離。