帖子：經常失眠應該吃什麼？

百合！ 百合含有人體必需的多種微量元素，進入心經，微涼，能清心除憂，鎮靜心靜神經。 百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼，具有突出的補養作用，對發燒、恍惚、失眠、多夢、抑鬱等疾病後的餘熱有很大的益處。

如果長期食用，可以有效地改善白鎖的睡眠質量。 研究表明，酸棗仁與百合的食用效果提公升2倍以上，聯合配製百合棗仁茶、精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃根、紅棗、枸杞、龍眼肉（龍眼）、黃精等助眠食療中藥材， 而遲早，喝一杯超過一周或兩周可以改善睡眠症狀。

小公尺！ 小公尺含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值高，小公尺還含有豐富的維生素B1。 特別是小公尺富含色氨酸，可以代謝產生血清素，刺激中樞神經系統，引起嗜睡。

血清素也被轉化為褪黑激素， 具有鎮靜和誘導睡眠的作用. 中醫認為，飯前喝小公尺粥可以改善睡眠質量，有效緩解失眠症狀，是一種難得難得的助眠劑。 小公尺味甜鹹，有清熱解渴、健胃除濕、安胃等功效。

用小公尺煮粥，睡前服用，可以使人入睡，睡得更香。

黃花菜！ 黃花菜，又稱“舒緩蔬菜”，具有鎮靜神經的作用，除了煮湯飲用外，還可以與其他菜餚一起油炸成各種美味佳餚。 在改善失眠症狀時，首先要堅持一日三餐喝黃花菜湯。

煮熟時，將黃花菜用熱水焯半分鐘，去除表面過敏，然後加水用大火煮沸，然後繼續用小火煮30分鐘，過濾殘渣取湯，然後加少許鹽。 還可以新增一些其他菜餚，如芹菜、豆腐皮、香菇等，以獲得更好的口感。

棗！ 紅棗是一種傳統中藥，大棗仁以助眠而聞名。 如果你想用棗仁來對抗失眠，解決方法很簡單，就是用它來煲湯或泡茶。

失眠比較多的人，除了經常喝酸棗仁茶外，還可以用酸棗仁湯煮小公尺粥喝，因為小公尺還含有色氨酸可以幫助睡眠，所以這種粥對改善失眠會有明顯的效果。

就是睡前半小時把腳泡在溫水中，然後在飲食上適量飲食，多吃綠豆湯、蓮藕、蜂蜜、苦瓜、兔肉等。

棗！ 紅棗有滋脾胃、潤心肺、生液、補氣、補血、鎮靜神經的作用，所以吃完飯後睡得更香甜。

牛奶！ 牛奶營養豐富，含有讓人感到疲憊的生化色氨酸，睡前半小時喝一杯溫牛奶對睡眠非常有益，而且效果逐漸增強，可以使後半夜的睡眠更加甜蜜和深沉。

水果！ 睡前可以吃一些水果，如梨、蘋果、香蕉等，這些水果富含維生素，可以對抗肌肉疲勞，也有助於睡眠。

食物助眠劑——瑞禪清牛奶、百合、小公尺等睡前可以喝一杯熱牛奶，睡前不要喝咖啡和綠色。

食物或飲料，如茶，讓你的大腦興奮。 你可以新增一些Lusun食物來幫助你在晚餐時入睡。

晚上睡覺前不要吃太多食物，睡得太早會不舒服。 睡前可以放鬆一下。 這也將使您快速入睡。

身邊有很多失眠的朋友，都用過《吳鳳蘭告別失眠》裡的方法，大家可以找找。

嚴重失眠。 如果嚴重失眠長期得不到緩解，建議去醫院換起點返回醫院，並進行相關檢查，並有針對性地服用**。

1. 助眠劑：

1、大棗仁：對助眠有一定的輔助作用，建議嚴重失眠患者在醫師或藥師的指導下將大棗仁煎炸，然後吃成粉狀，有助於改善睡眠;

2.百合：感冒，回肺經和心經，對於嚴重失眠患者，適量攝入百合對改善睡眠也有一定的好處。

2. 助眠劑：

1.睡眠膠囊。

它是一種中成藥，主要成分為酸棗仁（油炸）、柴胡（酒炒）、白牡丹（油炸）、金合歡花、金合歡樹皮、殭屍蠶（油炸）、蟬蛻、草，具有舒肝解悶、鎮靜心靜神經的作用，可用於肝抑鬱所致失眠。

2. 百樂睡眠膠囊。

它由百合、刺五加、壽烏藤、金合歡花、珍珠母、石膏、棗仁和茯苓組成。

元芝、玄神、熟地黃、芹芥、五味子、芸芥、芸芥、丹參等成分由元芝、玄神、地黃、地黃、玄本、羕、芋、芮芥、芋芥、芮芥、芋

除了以上食物和藥物外，還可以通過泡腳和按摩來幫助患者調節嚴重失眠，建議每天飲食清淡，適當運動，改善睡眠環境。

如果你有失眠症，可以嘗試吃香蕉、大棗、菊花茶、牛奶、櫻桃，這些食物中所含的一些成分可以有效地幫助你入睡。

1.香蕉。 香蕉含有豐富的氨基酸和蛋白質，不僅具有良好的鎮靜、舒緩神經、清熱解毒的作用，而且能促進腸胃蠕動，有助於排便，平穩腸胃腸，氣血平和，睡個好覺。 睡前吃香蕉可以緩解氣血貧精神緊張，有助於睡眠;

2.棗。 紅棗中含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，具有補脾、補血、鎮靜神經、幫助睡眠等功效

3.菊花茶。

菊花茶缺乏可誘導睡眠激素中血清素和褪黑素的分泌，從而緩解緊繃的肌肉，穩定緊張，使人安然入睡。 它具有適度的鎮靜作用，是鎮靜心靈的最佳自然療法;

4.牛奶。 睡前喝一杯牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶中的色氨酸具有鎮靜作用，而鈣離子可以幫助大腦充分利用色氨酸

5.櫻桃。 櫻桃不僅可以延長睡眠時間，還可以提高睡眠質量。 因為櫻桃汁中的花青素有助於提高必需氨基酸色氨酸的水平，這反過來又將睡眠質量轉變為虛偽的質量。

櫻桃雖然含鐵量不如肉類，但卻是水果中最好的，而且櫻桃還含有較多的維生素C和少量的有機酸，可以促進鐵的更好吸收。