如何改變，如何改變？

支援熱量不太高的餅乾而不是公尺飯 每天吃 不要吃太多來控制自己 慢慢地你會減肥 *** 這是營養不良 它應該與大量的蔬菜和水果結合。

哥們也好，說你是豬的人都是他們的心理異常，**是好事，可以磨練人的意志，所以很少有人能成功，如果你願意，那就開始鍛鍊吧。 跳繩或跑步都很好！

跳繩完全沒用，我跳了乙個月，1000天！

沒有效果，我的腿疼，我什至不能去上班。

每天多吃蔬菜水果，堅決不吃主食，多運動，就能**，這就是科學。

多吃水果**，但談科學，卻要吃"早上像皇帝，中午像平民，晚上像乞丐，營養要合理搭配。 這樣更有效，不會干擾工作和學習。

胖怎麼了???

走自己的路，讓別人吠叫！！

青春期不用擔心胖，別人說你是他們的錯，關鍵是不要對自己失去信心，醜小鴨會變成天鵝，現在的主要任務是學習，好嗎？

我作為乙個傻子告訴你：不管是什麼**產品，最好不要相信商家的廣告，最好的辦法就是看使用者的效果！

根據國際衛生聯合會的標準，要看乙個產品是否真的有效，沒有***要有20年的觀察期。 一般來說，第乙個產品會在市場上銷售3-5年後消失。 原因是有很多***。

讓我們不要貪婪一時的利益，傷害自己的身體。 最科學的就是給身體補充全面均衡的營養，讓身體有更多的能量去消耗脂肪，並在此基礎上控制卡路里攝入，以達到目的。 這種方法可以確保它不會是最健康的方式。

同時，也被國際衛生聯合會認可為最安全、最有效的產品，孕婦使用也是安全的。 一月**大約是6-10磅。 每天只需六分鐘就足夠了。

最重要的是改善很多亞健康疾病。 不好，不是商家說了算。 最有說服力的是看客戶自己的結果。

兩次代餐奶昔產生 200 大卡 2 = 400 大卡。

平均每餐約為 600 大卡。

三餐的總和是1000大卡。

乙個正常人每天消耗2000-2400卡路里的熱量。

缺失的 1000-1400 大卡需要通過燃燒脂肪來彌補（只有在營養均衡的情況下）。

燃燒成脂肪，否則只會消耗肌肉，例如：節食流失的肌肉立即**）。

一周消耗 7,000-9,800 大卡。

7700 大卡 = 1 公斤脂肪。

在一周內減掉公斤。

所以每個月減掉大約 4-5 公斤。

這種方法符合人體的自然代謝原理，被公認為世界上最健康、最有效的方法。

閉上嘴巴，走出雙腿。

早餐和午餐都吃，晚餐可以吃一些水果或牛奶，晚上 7 點以後什麼都不能吃，水果也是如此！ 早晚可以去跑步鍛鍊，容易發胖的人一定不要長時間大便，尤其是吃完飯後！ 房東可以做瑜伽，效果也很好！

每天早上武裝越野 5 公里。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。

2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。

6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：做合理的平行運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

少食多餐，正常飲食，不要暴飲暴食！ 增加運動量

一天吃一頓飯，多上夜班，少吃早餐。

少吃熱量高的能量。

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

5.選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。

6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。

8.進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，最好先吃一些小東西，而不是餓了。

如果你願意，最健康的方法是定期調節飲食和鍛鍊。

建議在平時飲食中注意肉菜搭配，不要暴飲暴食，避免甜食和油膩的東西，堅持每天跑步、健身、游泳等運動運動時間不要少於30分鐘，長期堅持，效果會很好。

最有效的方法是控制飲食，尤其是晚餐少吃，減少卡路里攝入，然後加強運動，增加卡路里消耗，選擇適合自己的運動，並長期堅持，這是一種安全有效的方法。

首先，明智地吃，但不能不吃或節食。 挨餓的方法其實沒有多大幫助，如果不吃東西，你的新陳代謝也會下降。 你應該按時進食，但要改變飲食習慣，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全穀物，而不是大公尺，這樣有利於促進腸胃蠕動，加速食物的消化。

其次，學會在運動後敲擊經絡。 中等強度的有氧運動後，看起來整個人的腿會更瘦，因為體內的氣血暢通無阻，肌肉得到鍛鍊，新陳代謝加快。 大腿內側有一條經絡叫膽囊經絡，運動後可以有效地排出大腿外側的脂肪顆粒。

最後，正確走路，讓腰部慢慢變細。 想要**的人，走路時要注意以下幾點：上半身要挺直，下巴要向前伸展，頭要抬得高，頭頂要像繩子一樣，肩膀要向後伸展，脊椎才會顯得強壯。

綜上所述，**不是一味減肥的問題，還要考慮到體內的糖原、水、葡萄糖等營養成分，想要正確、有效、健康**，不妨試試以上三個小方法， **不是一朝一夕就能實現的，只有堅持不懈，才能有效， 你應該在閉上嘴巴的同時鍛鍊。

**需要適度運動、控制飲食和中藥調理。 1、適度運動：有氧運動為佳，快走或慢跑，每天40-60分鐘，略有出汗，每週堅持5次以上，堅持3個月以上。

2.控制飲食。 主食以低脂為主，主食以粗糧為主，或粗細糧兼而有之;白肉、牛奶、雞蛋的蛋白質含量最好，豬肉脂肪含量高，所以要少吃; 脂肪量要少，以植物油為佳; 每餐都吃蔬菜，這是有益的**。 3.脾虛濕多為肥胖患者的體質，口服中藥或按摩、針灸，健脾祛濕，有利於**。

每個人對肥胖的定義都不一樣，有的人肥胖是因為脂肪多，有的人肥胖是因為骨骼比較大，所以首先要看的是，是不是脂肪多導致的。 如果是這樣，首先要經過自己的調整才能快速走，首先是要有合理的飲食，選擇高蛋白、低脂肪的飲食，注意低糖、低油、低奶的飲食，多喝溫水，多吃水果蔬菜; 二是堅持鍛鍊，這種運動是有氧運動，必須有一定的積累，更不是短時間內大量的運動，這樣就達不到效果了。 第三，還可以在教練的指導下做一些肌肉訓練和鍛鍊，以減少這種脂肪堆積。

除了吸脂，愛美人士還可以通過雷射溶脂、射頻溶脂、體育鍛煉等方式改善病情。 但不管選擇什麼方法，都需要保持良好的生活和飲食習慣，保持均衡飲食，不要暴飲暴食，不要經常吃晚飯，再加上適當的運動，比如跑步、瑜伽等，才能更好的保持身材。

1.多喝水12-16杯：

通常每天喝8杯水的說法應該在**的時候增加。 盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。 一杯水是240毫公升，所以早上喝一大杯檸檬水，然後在早餐前喝一杯番茄汁，午餐前喝一杯，午餐前20分鐘喝一杯番茄汁與水混合。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質，也可以幫助“融化”脂肪。 牛奶和豆漿不能算是水，但如果你喝的12-16杯不夠，它們幾乎不能彌補這個數字。

2.早上運動：

早上空腹鍛鍊更容易燃燒脂肪以獲取能量，而不是儲存在肌肉中的能量或剛剛吃的碳水化合物。 這就是為什麼在前兩周少吃碳水化合物使身體有必要從儲存的脂肪中獲取能量，以幫助最大限度地減少脂肪。 早上因為肚子餓了，運動量不宜太劇烈，快走、健美操等有氧運動比較合適，力量運動可能不太合適，不然眼睛裡會有金星。

早上鍛鍊也可以促進一天的新陳代謝，所以調整你的睡眠時間表，提前 30 分鐘起床做一些運動。 如果您時間緊迫，早上鍛鍊 20-25 分鐘，下班後再鍛鍊 20-25 分鐘。

3.每3小時吃一些食物：

每天 5 頓飯，而不是 3 頓大餐。 這樣你就不會覺得太餓了，當然，每頓飯都不是吃喝，盡量平衡，但是上班比較困難的時候，那就多帶酸奶、牛奶、水果吃（烤無鹽大豆是不錯的零食選擇）; 在週末，讓我們做一些豐盛的食物來吃。 對於一些沒有很強毅力但想要成功的朋友，可以配合一些好的產品，幫助我們實現目標。