心理學家講如何防止隔離中的“壓抑”，以及如何在家隔離中告別焦慮？

由於疫情高發，很多地區都實施了居家隔離的防疫措施，力求通過原地原地靜置來快速排查和改善感染源，但居家隔離時間過長容易滋生個人抑鬱，尤其是焦慮，預防個人焦慮可能從以下幾個方面做起。

1、面對疫情，要有積極的態度，不要消極。

疫情雖然兇猛，但也不是不可戰勝的，我們一定要保持積極的心態，在居家隔離的日子裡，當成給自己乙個放鬆的時間，雖然還是要居家辦公，還不如把它當成換個環境去工作，讓心裡不舒服。 學會不言自明是很有必要的，最重要的是每天保持良好的心情。

2、適應時代，強化興趣。

從每天正常的通勤上班，到一天24小時呆在家裡不能出門，這種時差和生活方式的改變肯定會給我們帶來一些壓力，首先。

第一天或第二天，我可能會很興奮，但到了第七天或第八天，我開始恐慌，我對一切都感到有些沮喪，我不得不擔心生活，是否會為自己失去工作和一系列貸款。

這個時候擔心這些事情只能是沒有用的，還不如保證身體健康。 我發現很多人在隔離期間發現了賺錢的方法，也有的人發現了自己的愛好，然後把注意力從關注疫情和擔心失業轉移到如何賺錢和發展自己的愛好上，這是積極的，可以保證快樂的心情。

3.適度運動。

汗水可以緩解壓力，增強身體。 平時我們上班的時候，沒有時間鍛鍊，現在在家的時間夠多了，我們可以在家做一些鍛鍊，在汗水揮發的過程中，我們內心的壓力和壓抑的情緒也都揮發了，這對身心都有好處，一石二鳥。

在居家隔離的日子裡，最重要的是找到適合這種時間的生活方式，把時間過得充實，這樣我們就不會有心去想那些壓抑的事情，充實的日常生活會讓我們更加積極向上。

如果總是關注各種負面新聞，比如確診病例、封閉控制區等，不僅會在無形中增加一定的心理負擔，導致情緒問題，如焦慮、抑鬱、躁狂等，而且不利於身體健康，嚴重時可能會對正常生活產生一定影響， 給本已無聊的隔離生活雪上加霜。因此，建議與世隔絕的朋友多讀一些有趣、積極向上的**或文章來調節自己的情緒，這樣才能放鬆身心，進而更好地緩解對未知的恐懼和焦慮。

積極情緒的產生與很多因素有關，除了在家刷手機，還可以把注意力集中在家人和朋友身上，通過與他們溝通來恢復對生活的掌控感，通過與社會保持聯絡來緩解緊張和焦慮，必要時還可以做一些簡單的運動， 如瑜伽、仰臥起坐等，專注於美好的事物和值得感恩的時刻，驅除一切負面情緒。讓自己能夠充滿活力地面對生活。

雖然在家隔離，但不能就此留下，否則對心理健康非常不利，建議在家隔離的朋友可以利用這段時間調整日常生活，按時吃飯休息，或者可以學習一項新技能，比如2保持規律的作息。 調整生活規律，按時吃飯、按時休息，合理安排讀書、聽、下棋、練書法、做飯等，不僅能讓生活充實，還有利於負面情緒的排洩。

如果您有持續的焦慮和煩躁，無法緩解自己，您可以在網上找到專業的心理學家進行諮詢，從而有效改善您的情緒問題，讓您的心態變得積極健康。

可以在家做有氧運動或者做飯，吃飯和家人聊天**，可以給自己設定乙個小目標。 每天保持一定量的運動，因為運動可以釋放情緒。

培養新的愛好，適當地做體育鍛煉，減少零碎的短時間，利用大塊的閒暇時間做一些有意義的事情，會增加成就感，減少焦慮和抑鬱。

在逆境中，生活仍有希望和生命。 當您感到危機和不知所措時，我們建議您逐一列出可控和不可控的事件。 冷靜地接受不可控的因素，專注於你能做的。

減少社交媒體的使用，以減少焦慮。 加州大學歐文分校的 Roxysilver 博士進行的一項研究表明，大量瀏覽心理創傷性新聞和**可能會導致創傷後應激障礙 （PTSD） 或多年後健康狀況不佳。 將您瀏覽社交媒體應用程式的次數控制在每天不超過兩次（例如，早上和晚餐時）。

不建議睡前瀏覽社交**軟體。

2.增加人際交往，獲得或提供積極的心理支援。 與他人聯絡並相互支援是減輕壓力的最有效方法之一。

加州大學伯克利分校科學中心揭示了社會關係背後的科學。 保持社會聯絡至關重要。 分享、傾聽或提供幫助可以大大改善焦慮。

與親近的人進行親密交談可以增強安全感——可以是語音、文字等。 無論是在緊急情況下尋求支援，還是與他人分享您的日常生活，例如舉辦讀書俱樂部，您都可以營造可靠的社交氛圍。 保姆也是一項很好的減壓活動。

疫情漫長而枯燥的等待期，讓無數熱心的年輕人感受到了身為英雄的無奈。 就像籠子裡的鳥，有翅膀就飛不起來！ 然而，生活實在是艱難不可捉摸，做夢也沒想到，今年春節前後，人們會陷入極度焦慮和無助的境地，心中的悲傷和怨恨無處發洩，全身的力量和能量都在等待爆發。

在此期間，人們都盼望著疫情早日結束，重返職場，開始正常的生活和工作。

等待的日子很艱難，要保持冷靜，以一顆平靜的心接受正在發生的一切。 制定一天的生活和學習計畫，你不能早起，你不能睡著，你不能整天睡覺，時間長了，人就會鬆懈，會抑鬱，會與社會脫節。 堅持每天按時起床吃早飯，早上看書，提高業務能力。

午飯後，可以休息半小時，可以進行文體活動，跳舞、唱歌、球類、太極拳等。 我晚上看了一部新聞連續劇，不得不在晚上11點上床睡覺，以迎接第二天早上的到來。

重要的是堅持每天早上把工作忙、沒時間關上燒璮的書，認真閱讀吸收養分，提高自身和專業素養。 每天花一些時間提高您的烹飪技巧並製作美味的飯菜。 在等待工作的同時學習科學的歌唱方法，學習一門專業，練習幾首歌曲，可能對以後的工作有很大的好處，同時提高自己的素質，增加自己的魅力。

疫情過後，你的老知識和個人氣質都會有很大的進步，這是一件多麼令人愉快的事情！

第一種是呆在家裡不能出門，天天無聊，無所事事的恐慌。 在這種情況下，您可以計畫自己想在家做什麼，做一些足不出戶就可以做的運動，並促進血液迴圈。 另外，要根據自己的興趣愛好，深入研究一些東西，掌握一些技巧，這樣時間會過得更快。

第二類是在疫情嚴重的地方，因為大量的人被感染，然後擔心自己的安危，這要做好自我防範，做好防護措施，才是最大的保護，除了相信國家的領導，相信一線的醫護人員。

雖然以前比較枯燥，但是我們也可以賣掉它來找點樂子，在日常生活中，我們可以多看書和娛樂，多關注新聞。

保持良好的心態，自己調節情緒，心裡什麼都不揣著，向別人傾訴，談論自己的煩惱。

當前的防疫工作確實很重要，要聽國家指揮，勤洗手，戴口罩，去人多的地方少聚集。

疫情的爆發，使我們的活動範圍直接侷限在家中，這讓我們的生活更加枯燥，我們只能做重複的在家沒有樂趣的事情，所以我們的生活會在這樣的環境中發生變化，我們的情緒會變得壓抑

積極地建議自己。 長期壓抑的環境會影響我們的情緒波動，但經常積極地暗示自己，告訴自己“一切都會好起來的”、“我一定會克服的”等，會給我們一些內心的安慰。

2.保持良好的作息習慣。 在家隔離期間，一定不能覺得自己可以直接在家放鬆，一定要保持良好的工作和休息習慣，早睡早起，保持正常充足的睡眠，同時一定要保持正常的飲食，只有這樣，自身的免疫力才能得到提高， 而你自己的心情可以進一步改善。

3.你可以學會分散自己的注意力。 在隔離期間，可以嘗試學習一門技能，比如畫畫、編輯、跳舞等，也可以寫日記感謝稿然後選擇投稿，一些專區稿件費用很不錯。

當你把注意力集中在這些事情上時，你可以伸展你的身體和心靈，這樣你就可以遠離抑鬱症。

4.你可以練習自我修養和自我修身。 寫作很容易使人安靜下來，所以當你很沮喪的時候，你可以選擇練習書法來平靜你的心靈。

5.聽**唱歌，唱歌。 傾聽可能是所有方法中最好的，當你沮喪時，你可以開啟它，讓這些給你帶來快樂，這些節奏會讓你快樂。

6.與好朋友交談。 向你的朋友傾訴你不開心的一切，會傾訴你的怨恨，這將減少你自己的抑鬱，增進你和朋友之間的關係。

以上是我的一些建議，疫情期間我們一定要有良好的心態，這段時間我們一定要樹信心，努力工作，相信我們的國家會打贏這場戰鬥，祝大家天天心情愉快。

“疫情使我不得不在家隔離，不能旅行”。 不可控的部分：疫情隔離不能出去。 可控部分：我可以在家中自由移動。

解決方案是專注於“可控的部分”——我如何讓自己在家中最舒服，我期待已久的地方，哪些久違的物品或隱藏的角落我沒有發現等待探索，甚至我如何看到全國各地的人們在家裡一起聚會。 苟過度的焦慮和恐慌會降低自身的免疫力，不僅會影響身體健康，還會影響心理健康，因此需要及時調整情緒。

疫情期間，我感覺生活和工作的節奏被打亂了，計畫的計畫不應該調整，因為我感到焦慮、悲觀、抑鬱、失眠，甚至嚴重擔心自己的生命和健康會受到威脅。

疫情期間抑鬱症的調解如下：

您應該積極與他人溝通和溝通。

尤其是當你過於敏感和焦慮的時候，千萬不要把它藏在心裡，而是要學會傾訴，把負面情緒傾訴給朋友和家人，學會表達出來，以緩解敏感問題，同時了解別人對自己的真實態度，最終獲得友誼和信任他人。

調整你的生活習慣。

保持良好的生活習慣，減少熬夜，保證充足的睡眠。 可以進行適當的體育鍛煉，以釋放壓力，使心情舒適，緩解因精神壓力過大而引起的抑鬱情緒。 組織你每天想做的事情，特別是確保規律的飲食和睡眠習慣，對心理健康有好處。

學會接受這些情緒。

有恐懼、擔憂和焦慮的感覺是很正常的。 在遇到這種突如其來的與世隔絕的生活時，從生理學的角度來看，人們難免會感到恐懼和緊張，任何人在這種時候都會或多或少感到壓力，這是很自然的。 如果你有反應，你就是乙個正常人。

找到乙個支援性的情感價值。

與親朋好友溝通和傾訴，釋放壓力。 是空間將它分開，而不是連線。 在隔離期間，人們往往會感到孤立和無助，因此需要與朋友多溝通，互相鼓勵，交流感情，加強心理互助，建立良好的社會支援體系。

堅持一次鍛鍊。

運動是緩解緊張和壓力的好方法。 當你心煩意亂時，做你最喜歡的室內運動。 八段錦、太極、巫禽戲等舒緩功法，既能達到疏通經絡、呼舊吸收新氣、扶正義，又能放鬆神經、改善心情的目的。

你可以多做一些自己感興趣的事情，比如看風景、拍照、吃好吃的菜、呼吸新鮮空氣等等，可以很好的轉移注意力要讓自己變得富有，擁有充實的生活，只有保持積極樂觀的心態，才能克服敏感問題。