我今年13歲，身高171CM，體重100斤，怎麼練打籃球，基本動作還可以，想學搖人的動作，請教

根據你的身高和體重，你不是很強壯，你可以走技術路線，可以突出你的靈活性和速度，外面有幾個非常實用和基本的技巧：變向、轉彎、急停和加速，你可以從這些技巧開始，而重要的一點就是練習射擊，因為你的身體又瘦又強壯， 而且強力爆發不是很合適，所以要從外線開始，外線有籃筐，防守者怕你，不敢離你太遠，所以你才有機會突破，這樣你就可以從外線帶動內線，如果沒有籃筐防守者防守你不突破， 內線萎縮，防守被擋死 如果你想學習如何撼人，可以多看 羅斯和韋德 科比·布萊恩特**更適合你 如果上面說你

先練習運球，找到球，如果你能同時使用左手和右手。 帶球進攻，手要快，速度要快，多練習衝刺。 連線爆發力並更多地訓練您的腿部肌肉。

自己設定竹竿陣型，閉上眼睛。

要勤奮練習，比如晃人、胯下運球、長傳等，都是以後的事情，先學走路，學飛。

網上有很多這樣的人，因為你的體型，你應該很聰明，如果你這麼年輕，你應該很擅長模仿他們，你可以找到更多的控球後衛。

你有點胖，但沒關係，因為它實際上是一種資本。 在NBA中，用你的身體打球並不少見，而且，在你這個年紀，你有這個身體。 應該很好，但我必須練習。

您現在有體重，但您需要解決兩件事：

1.你必須保持你的身體靈活。 為了達到這個要求，你必須練習更多的運球（手的靈巧性）、步法（腳的靈巧性）、速度（整體協調性）......

1）運球：這是眾所周知的事實，沒有捷徑。有時間的時候不要離開球，從乙個球增加到兩個球，如果可以更舒服的話。 這是錦上添花，這是理所當然的，這是乙個障礙。

2）腳步聲：首先，我們必須在實戰中體驗它。其次，您可以向內部人士尋求建議。 敏捷的腳。 如果你處於後衛的位置，小前鋒的位置，你有更多的比賽方式，那就是防守你。 越來越難了。

3）速度：練習。第一步的速度很重要。 你可以用雙手啞鈴做腳後跟站立和深蹲，這對增加彈跳和第一步非常有幫助。

2 你想嘗試增加你的肌肉密度。 這只是去健身房練習裝置。 主要鍛鍊腹部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉。

輔以手臂訓練，比如我以前做過的強力拉扯裝置，效果很好，重量弱也沒用，比較大z和帕金斯就可以看出來了。

基本功的練習其實就是你在網上看到的，最主要的是勤奮。 我相信以你的身體素質，沒問題。 繼續努力。

希望對你有所幫助。

不** 我們學校裡有一具和你一樣大的屍體。 這是乙個控制位置，這是一場精彩的比賽。 希望平日裡能運球，找到自己的節奏，這樣就可以輕鬆突破。

請記住，脂肪是肌肉的根源。 每天早上跳步，練習速度和彈跳，腰部和腹部肌肉力量，

最重要的是運球、手指運球的練習，一定要把球粘在手上。 加強腰部和腹部，讓您永遠不會失去射擊動力。

一點脂肪會影響你的速度和彈跳。 我們先走吧。

首先加強體能和基本功訓練，多練習運球、傳球、控球，增加球感（先練身體，球滑）; 練習防守突破、跑動和蓋帽; 這個圖子聚焦於外圍，加強了三分投籃的練習，尤其是提高投籃命中率，如果能力好的話，可以練習後傾和勾手投籃，這樣就不容易被冒犯了; 如果身體像泥鰍一樣靈活，可以加強突破; 如果你有自己的團隊，你可以練習一些團隊戰術，讓自己在主力位置上獨樹一幟。 最主要的是，身體是天生的，自然和靈感也是上帝安排的，平時的訓練和磨合很重要。

我身高 173 厘公尺，在中學時玩過 sf（因為彈跳更好）。

基本上中距離投籃要紮實，運球應該不會太差，不需要太多的技巧，但需要穩定的貢獻才能得分，偶爾能拿到幾個籃板，這就是我的打法。

你沒什麼好學的，我給你個竅門 你拍的時候看後框 我這樣拍 我這樣拍，投籃命中率不錯！

**不。

問題是他不瘦，但他肌肉發達。

我覺得你很胖。

托尼·艾倫並不瘦。

但是你要注意他的小腿，這是典型的彈簧載入腿，大多數防守者都需要有速度。

你可以參考巴倫-戴維斯的比賽風格。

他是你的乙個很好的模板。

現在要做的第一件事是發展你的小腿肌肉。

一些泥土技巧，踮起腳尖走路，青蛙跳。

只要你的小腿發育良好，接下來你應該做的就是連線腰部和腹部的力量。 當然是仰臥起坐。

我還經常舉起重物來練習上半身的力量。 每天基礎投籃，上籃訓練少不了，祝你成功。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。 所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。

比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。

我和你差不多高，所以建議你練習青蛙跳，不要帶槓鈴，因為你這個年紀會長高，注意體能訓練。 吃飯睡覺等，當然是“三尺冰，不是一天的冷”。

去坐下鍛鍊一下腿部肌肉，也看看跟腱的問題，小腿上綁個沙袋也沒關係，像你這樣的身體還在發育，控制好隱身休息，還是會成長的。 我能碰到籃板只是時間問題，我才18歲，能用178的跑跳碰到普通的籃筐，有的初中籃筐比普通的要短一點，輕輕一跳就能碰到。

誰和你差不多高，能摸到籃板...... 單單接觸彈跳感覺很無聊，其實很多籃球都是靠意識的，根據對手的動作進行反射，所以我建議經常打籃球，我就是這樣，一開始摸不著，過了一會兒，自然就摸不著了。 另外，在生活中要多注意，比如上樓梯時踮起腳尖走路，多打排球，如果還年輕，最好不要負重......

173 碰到籃板應該很容易......我已經摸了 163 次了......1.每天做 3 組，每組 20 次深蹲跳，每組之間有 1 分鐘的休息間隔。2.用雙手跳起來，盡可能高地觸控......2 套，每套 10 個......3.

用腳趾點上樓梯......這很簡單，節省時間......但它效果很好......如果你堅持乙個月，你會看到乙個顯著的改善......

ps：在手機上寫字不容易......）

定期做深蹲以加強腿部力量。

拆下籃板，這樣你就可以觸控它們了。

多運動蹲在地上，這會增加彈跳力。

定期進行體育鍛煉，跳繩，打羽毛球什麼的。

首先，我們來談談房東的身體狀況。 185的高度太重太小。 如果你是瘦型的，這個體重是可以的。 因此，建議房東多練習一下身體的力量，因為無論哪個位置的身體都有力量，都會有很大的優勢。

其次，身高185，想要打職業籃球，只能打後衛。 運球、傳球意識和外線投籃能力是必不可少的。 如果你只是乙個業餘愛好者，你可以從後衛到前鋒。

練習投籃、運球和背靠背單打，如果你練習得好，你就會輕鬆自在！

最後，讓我們介紹乙個相對簡單的練習彈跳的方法：踮起腳尖跳樓梯。 相信房東也聽說過這個方法。

這是一種相對較快的方法。 但無論哪種方式，你都必須堅持下去！ 因為反彈不是那麼容易改變的。

希望它對你有用......

建議小前鋒多練習三分投籃

攻擊防守者，嘗試蛙跳，或者感覺高，要求更高的標準，不斷提高要求，我覺得很好。

建議大家注意練習自己的球感，球感一定要好！ 這是在街上吃飯的根源！

其次，你必須提高運動的身體素質，如跳躍、力量、爆發力、速度等。每天可以坐著做200個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲，五組每組3分鐘的踮起腳尖跳，速度要快。這使您可以練習彈跳和爆發力，以及力量！ 注意堅持，你必須每天都這樣做！

絕對連續 1 個月有效！

如果可以的話，多去健身房，注意力量訓練和速度訓練。

作為街頭玩家，爆發力非常重要，你想要那種絕對的爆發力！

如果你的小腿又粗又短，但跟腱細長，恭喜你，你天生就是一棵好苗！

最後，請注意你的練習姿勢一定要正確，如果可能的話，可以請老師幫你糾正，不能把錯誤的姿勢變成習慣！

你好。 打籃球的速度很大程度上取決於肌肉的爆發力和身體的協調性。 因為爆發力和柔韌性很大程度上取決於先天素質，比如很多練習短跑和跳高的運動員，即使經過科學訓練，也很難提高他們的運動成績。

因此，要想提高自己的爆發力和柔韌性，就需要長期堅持科學訓練，逐步提高。 以下是一些提高身體爆發力和協調性的方法：

1.青蛙跳，有助於鍛鍊大腿肌肉和爆發力，粗壯的大腿是打籃球必不可少的，如果下一場比賽穩定，無論是接球還是對抗，都會有很大的優勢。 而青蛙跳所練就的爆發力，也非常可觀。

2.折返並執行。 距離一般在30公尺左右，盡可能用力衝刺到終點線，回頭到達旅程的中點，停下來再盡量跳10次，然後迅速開始繼續奔跑。 折返到中點後，跳高還是10次，最後一次跑的時候，要跳10次。

他總共跑了四個 120 公尺的部分，跳了 30 次。 這有助於增強爆發力，但非常累人，建議每次訓練不超過兩組。

3.啞鈴臥推或彎舉，有條件可以做，沒有條件可以做俯臥撐。 每組 20 組，中間休息 1 分鐘，每天 3 組。 力量較弱者可以使用跪式俯臥撐，其數量與上述相同。 注意行動標準。

第四，如果你想在籃球中追求速度，乙個非常重要的方面是動作的協調性，這需要經常練習和球感。 你可以試著把球扔得很高，然後從後面伸出雙手，這叫做在背後接球。 一方面可以訓練投球的技巧，另一方面可以培養球的方向和判斷力。

你只有13歲，正處於智力發育階段，所以你必須有堅強的意志和頑強的毅力來鍛鍊你的籃球技巧和身體素質。 即使是像科比·布萊恩特這樣天賦異稟的球員，也通過努力成為了今天的超級巨星，祝你成功！

PS：吃得更好，多吃牛肉、牛奶、雞蛋、魚、雞胸肉等高蛋白低熱量的食物，多吃香蕉等蔬菜和水果，保證身體攝入足夠的維生素。 七分飲食，三分功法，這是一句名言，任何時候都不能誇大其詞。