什麼運動是瘦肚子肉的最佳運動

非常簡單有效的快速瘦腹運動 每個人都被公認為是好的上腹部 動作1：平躺在地上，雙手放在臀部一側。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。

利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。 行動 2：

準備位置與第1樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。 然後用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，保持1 3秒，然後上半身下落。

重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。 動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。

四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。 小腹運動1：

非典型的仰臥起坐。 為什麼"不普通"這？ 在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。

但這種練習效果不是很好。 在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。 重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複此練習 2 組，每組 15 至 20 次

一定要減少你的公尺飯和麵條的攝入量，如果以前一天能吃三碗公尺飯，現在一天最多只能吃一碗，而且要在中午12點之前吃完。

中午吃一小半碗公尺飯，可以多吃蔬菜，慢慢吃，一定要慢下來，用別人的速度吃你半小碗公尺飯，和別人吃兩碗公尺飯一樣，小口小口地吃菜。

12點以後，就不能吃公尺飯和麵食了，下午肯定會餓，餓了就吃一根黃瓜，下午5點吃個桃子，喝一碗紫菜蝦湯。

晚上睡覺前可能會餓，不餓就停吃，餓了再吃乙個桃子。 睡前半小時喝一杯200毫公升水。 這個習慣很容易堅持，開始快，每週可以減掉5-6斤，然後放慢速度，每週可以減掉1-2斤。

你知道瑜伽的腹式呼吸嗎？ 堅持下去，它很有用。

其實仰臥起坐用處不大，如果一定要做的話，就應該用漸近式的，也就是每天比前一天多做一次。

堅持每天搖晃呼啦圈半小時，堅持做仰臥起坐。

仰臥起坐 這是要堅持的，晚上要控制食慾，晚飯少吃一點，不要吃得太油膩，堅決不要睡前2小時吃東西，最好每天早上喝一杯白開水，堅持運動半小時， 經過一段時間的堅持，效果是顯而易見的。

我已經鍛鍊了六年，我相信我可以給你一些建議：

方法：1一定要注意你的飲食，避免或減少油膩、高脂肪的食物以及一些垃圾食品的數量。

2.運動，慢跑半小時至45分鐘，每週跑步五次，最好每天固定時間，每天做仰臥起坐，人躺在地上，雙腿放在凳子上，做上下腿成90度角，每次做5組，每組做25組， 如果你不動，就開始少做一些，然後逐漸增加。

堅持下去。 你絕對可以失去肚子上的肉。

仰臥起坐。

但我做不到，呵呵。

在肚臍左右三指的位置，早晚堅持平躺，用手掌用力拍打5分鐘，這是縮小胃部的穴位。

仰臥起坐有效，每天堅持下去很重要！！

飯後踮起腳尖站立十分鐘

轉動呼啦圈，它非常有效，但它會**。

這是胃。 胃應該修復。 少吃。 而且吃完飯後不要坐太多。 多做左和右，向前和向後彎曲。 腰部和小腹有補位。

如果你有肚子，你必須少吃。 少坐。 吃飽後立即洗澡。 通常洗完澡後，向下掃，將肉掃到下腹部。 失去下腹部會更容易。

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呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

你好！！ 健康是最重要的。

保持簡單。

我曾經為了**服用**而吃藥。

差點得了厭食症。

我認為如果你願意，最好控制你的飲食。

不是你什麼都不吃。

就是少吃。 而且不要吃太多高熱量的食物

這是乙個緩慢的過程。

它需要正確的方法+毅力+努力工作+自信。

少吃，不要多吃冰淇淋。

不要吃那麼肉。

去鍛鍊身體。 例如，打球。

慢跑。 跳繩

多吃水果。

多喝水。 吃完飯後，出去在街上散步。

散散步。 早上去鍛鍊。

多喝水。 每天堅持下去。

就是這樣。 費用減免肯定是有代價的！ 一分錢一分貨！祝你早日成功。

瘦肚子的最快方法。

方法一：晚餐少吃。

如果晚餐吃得太多，很容易消化不進去，導致脂肪堆積在腹部，久而久自然會長成小肚子。 盡量每天晚餐盡量少吃，吃得清淡，如果不是很餓，只吃百分之三到百分之五的飽腹。 吃完兩個小時，不妨吃點開菲爾來幫助消化，少吃晚飯絕對是幫你擺脫小肚子的第一前提！

方法2：站立時扭腰。

站立扭轉以減少胃部，您可以在中午或晚上練習，如果您正在看電視，到廣告時間。 起身站立，挺直胸腹，左右扭腰（類似於肚皮舞，需要用腰部的力量，而不是腿或背部）100次。 每天堅持下去，保證能幫你擺脫小肚子！

方法3：在牆上做弓步瑜伽，使腹部變瘦。

牆上的弓步是整個瑜伽**動作中最簡單的動作之一，只有兩步，作用就是塑造完美的腹部曲線，也就是我們通常所說的小腹細小腹。 雙腿併攏靠牆站立，左手放在腰上，右手伸向一側，手掌靠在牆上，頭朝上，胸部朝上，向前看。 右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，慢慢下蹲上半身成右弓步，停止 10 到 15 秒，回到原來的位置，換邊並重複。

除了仰臥起坐或仰臥起坐。

習慣性腹部除皺術時間長了會減肥，我自己也試過了。

晚上少吃，如果吃多了，出去鍛鍊，最好多出去走一會兒。