我很瘦，怎麼會長胖

不，你根本不會發胖，所以你試著吃垃圾食品，比如薯條、漢堡包，你應該很胖。

健康育肥應掌握五項基本原則：1.保證攝入足夠的熱量。 瘦人要想增重，最根本的一點就是要保證熱量“進多出”。

由於人體的熱量攝入主要來自主食（如公尺飯、麵條）和脂肪和蛋白質，因此先吃三餐很重要。 2.少食多餐。 如果只吃三頓飯，想要增重就必須多吃，這對於瘦子的胃癟了，無疑是個問題。

而大多數瘦弱的人胃腸功能較弱，一頓飯吃多往往不能有效吸收，反而會增加胃腸的負擔，造成消化不良，適得其反。 兩餐間隔時間長，熱量和營養不持久、不及時，難以增加體重。 因此，每天的餐數應改為5或6餐，以早餐、午餐和晚上為主，並適當量地增加餐食。

3.睡前要科學飲食。 夜間睡眠時間是生長激素、胰島素等合成激素分泌旺盛期，有助於促進人體蛋白質的合成和代謝，促進機體的生長發育。 良好的睡眠質量有助於上述合成激素的分泌。

最有效的方法是睡前半小時喝1杯加糖牛奶或喝1碗溫熱的小公尺粥，也可以吃一些高蛋白食物或甜點。 第四，合理選擇食物。 中醫認為，大多數消瘦的人都有陰虛和發熱的體質。

除了選擇富含動物蛋白的食物外，還可以多吃豆製品、蔬菜、瓜類和水果。 選擇其他味道清涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 5. 根據你的血型選擇食物，1

A型血：植物性蛋白質很容易被A型血的人消化。 大多數A型血的肥胖者絕對是經常的“食肉動物”。

份量：肉、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂牛奶、冰淇淋、香蕉、橙子、木瓜。 2.

B型血：B型血的人可以消化各種美味的食物。 麵條和雞蛋中的血凝素會阻礙B血人的新陳代謝，因此應吃麵條和雞肉。

吃肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、植物油、堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉公尺、蘿蔔、椰子。 3.AB型血：

AB型血人群的生理特點是胃酸少，不易消化肉類食物，所以AB型人群最好多吃乳製品、肉類、鮮魚、雞蛋。 AB血的人具有一些A型和B型血的特點，適應植物蛋白和動物蛋白，消化系統比較敏感。 食物：

紅肉、芸豆、扁豆、玉公尺。 4.O型血：

動物蛋白是主要的能量來源**，但它不容易從乳製品、豆類和穀物中消化。 O型血肥胖的人經常吃麵條和牛奶。 平時要注意服用鈣片，均衡吃蔬菜水果，補充體內不足的鈣質，維持體內的酸鹼平衡。

對於O型血的人來說，晚餐最好吃公尺飯。 建議食用量：肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉公尺油、葵花籽油、椰子、芒果。

“祝你幸福健康！”