你怎麼能讓你的肩膀寬闊

多做寬胸運動。 我想我可以。

但這取決於你。 與生俱來的東西。 嘿。

我什麼也沒說，樓上的人什麼都說了。

骨架的大小是自然的，不會因外部原因而變大。 想要把骨骼做大，只能加寬肩膀，就是所謂的三角肌，分為前束、中束、後束！

以下是三角肌（為方便起見，在家中使用啞鈴）的工作方法：

肩部（三角肌）。

1.按壓：主要訓練三角肌前、中、後肌。

動作：坐下，握住啞鈴在身體一側，肘部外展，手掌朝前，將啞鈴以弧形推到最高點，停一會兒，慢慢控制啞鈴按照原來的路線（弧線）恢復。

2.側向抬高：主要鍛鍊三角肌中束。

動作：雙手握住啞鈴放在腿前，身體微傾，肘部微微彎曲，將啞鈴抬到兩側至肩高，使三角肌處於“巔峰收縮”位置，停一會兒，然後慢慢恢復肩部肌肉控制。 它也可以用乙隻手臂完成，並在兩隻手臂之間旋轉。

3.俯臥側抬：主要鍛鍊三角肌後束。

動作：雙手握住啞鈴，手掌相對，彎曲膝蓋，穩定身體，將手臂抬到兩側，然後控制慢慢復位。

4.聳聳肩：主要是鍛鍊斜方肌。

動作：雙手握住啞鈴垂到身體一側，膝蓋微屈，上半身微微前傾，肩膀完全抬起，嘗試肩峰觸碰耳垂，停一會兒，然後慢慢控制恢復。

最後，祝您鍛鍊愉快！

你對我的回答滿意嗎？ 謝謝。

家裡有一對啞鈴就足夠了。

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀變寬，只要堅持上面的功法，每週練習2-3次，過一段時間，你一定會得到滿意的結果。

乙個是出生的。 後來，可以練習了。

多練習是可以的。 有肉。 你只是吃得更胖一點。

如果你想拓寬你的肩膀，你需要訓練你的三角肌。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉和更寬的肩膀。

長陽小花童原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

快速有效？ 簡單，放鬆，挺直胸部，多做運動。