我運動很差，我想提高我的跑步和手臂力量，那我該怎麼辦？ 10

要做長距離慢跑，從低目標開始，逐漸提高，當然，這都是關於毅力的，成功取決於你做出的決心，在手臂力量方面，我建議做俯臥撐和小啞鈴練習。

你可以嘗試每天跑步、俯臥撐、手臂力量器械、啞鈴、運動器材來輔助訓練，只要堅持下去，一次之後就會有明顯的進步。

這應該沒有捷徑，只有通過正常的運動！ 不會很快就要放長假了，建議大家出去散散步，鍛鍊身體！ 對不起，我幫不了你！！

還是要每天多注意運動，這樣才能擁有好身材。

如果我的胳膊沒有力氣，我該怎麼辦？ 教你 8 分鐘的瑜伽來增強手臂力量。

這並不容易，每天都要搬磚。

如何增強手臂力量？ 嘗試這幾個動作來加強你的手臂並減掉多餘的脂肪。

第乙個啞鈴，買一對啞鈴，每天晚上鍛鍊，第二個倒立，當你倒立時，你的手臂支撐著地面，你的全身力量都壓在你的手臂上，第三個俯臥撐，肩部力量，非常鍛鍊手臂。

你可以用你的大胳膊做啞鈴屈曲和伸展，而不生到最後，讓肱二頭肌總是有壓力。

網上買個啞鈴，堅持每天鍛鍊手臂力量，或者每天多做一些累人的工作，背一些比較重的東西，這樣可以增強手臂力量。

每天做引體向上是一種絕對可以提高手臂力量、加強手臂、獲得足夠運動和加強手臂肌肉的運動。

鍛鍊有兩個主要要素：堅持不懈。

堅持：你必須堅持很長一段時間才能產生效果，你甚至可以規定你每天必須做哪些練習，哪些練習你可以在一段時間內不做。 你必須清醒地意識到，只有在你最疲憊的時候，堅持才會有效。

在你最累的時候堅持鍛鍊，是真正提公升體質的時候，最不想鍛鍊的時候就是堅持鍛鍊，才能真正磨練你的意志，你一定做不到沒有痛苦。

方法：不僅要學習別人的方法建議，還要自己總結練習，只有自己總結的方法才最適合自己，只有練習某種方法，才能體會到這種方法的好與壞。 不僅僅是鍛鍊，一切都必須不斷總結經驗和方法來養成這種習慣。

以下是一些鍛鍊方法：

無論是手臂力量還是腳部力量，基本上都是關於練習爆發力、力量和耐力。

要練習爆發力，你必須速度快。 比如做深蹲來練習爆發力，即使不是很規範，也要盡快做：比如做俯臥撐來練習爆發力，也要快。

但如果是為了肌肉訓練或你以前沒有練習過的力量部分，那就不同了; 還有一種方法可以練習爆發力，就是慢慢往下走，然後突然爬起來，歸根結底也是要練爆發力速度。

那一刻仍然會很快）

要練習力量，就必須不斷練習，重複一天以上，依此類推。 就是一會兒鍛鍊，一會兒再來鍛鍊，一會兒再回來鍛鍊，依此類推。 你也要注意肌肉疼痛，如果你今天練習，明天就會有肌肉疼痛，所以如果你今天不練習，你明天就練習，後天你就會練習今天。

還應該注意的是，有些地方很多人並不刻意運動，比如小腿肌肉，比如外斜肌等，我覺得每個地方都應該注意，小腿肌肉在跑步的時候還是起著很大的作用的。 所以要注意每乙個細節。 如果您還沒有完全發育，可以多做一些依賴於體重的運動，例如俯臥撐、引體向上、深蹲和跑步。

如果你已經完全發育了，隨便吧。

練耐力，一定要練到疲憊的極限，每次我都告訴自己：要練到跑不了一步，要舉起重物到拿不住書，要練手指力，練到握不住筷子為止。

提高跑步速度的另乙個要素是規範起跑姿勢，規範跑步姿勢。

這個時候，你可能還有疑問，我已經說了這麼多，我應該練習什麼？ 你必須練習，騎自行車，今天練習爆發力，明天練習耐力。 事實上，這兩者都是訓練力量。

提高手臂力量，每天做俯臥撐！ 每天都這樣做。

三四十，如果能做得更多，更好，繼續加; 對於跑步速度，取決於你一開始的速度，你跑了多少圈，然後第二天你再次跑步時，你可以跑完上次跑步的距離，比上次跑得稍微快一點，慢慢地，堅持不懈地跑，用你最快的速度完成你剛開始跑步的距離（圈數）， 但體力要保留，不要太累。

你可以用啞鈴等器械鍛鍊手臂，跑步的速度取決於你的姿勢和方法，這需要專業的指導，你必須堅持不懈。

手臂核心力量不足，試試這個練習來增加手臂力量，減少脂肪堆積！

瑜伽中有很多體式需要練習者專注於手臂，利用手臂的力量來支撐整個身體，比如支撐姿勢、倒立姿勢等。 如果手臂的核心力量不足，就無法支撐身體，或者如果身體得到支撐但不平衡，這樣的鍛鍊往往不會奏效。

如果你想改變這種情況，你需要練習，下面這1組瑜伽動作，從簡單的支撐姿勢，倒立的姿勢來加強練習者的手臂，也可以幫助消除多餘的脂肪，修長手臂。

1.雙手支撐。

雙手支撐，支撐姿勢的一種變體，練習者坐在地上，雙腿張開並向前，脊柱拱起，軀幹向前彎曲，使雙手在雙腿之間，地面伸直，雙腿保持靠近軀幹兩側並向上伸展，手臂和臀部抬起以將軀幹抬離地面。 這種體式需要雙臂的力量，可以有效加強手臂，減少脂肪堆積，收緊肌肉線條，修長手臂，伸展腿部，伸展腿部韌帶，美化腿部線條，塑造身材。

體式要點：練習者從坐姿開始，雙腿向前伸展到兩側並伸直地面，伸直腰椎，向前看，身體向前彎曲，雙手靠近大腿內側支撐地面，將雙腿抬離地面並靠在手臂後部， 保持它們附著在軀幹的兩側，將重心放在手臂上，用雙臂將身體抬離地面，保持身體平衡，調整呼吸30秒，然後臀部坐在地上，雙腿慢慢回到地面重複。

2.倒立。

倒立頭，練習者從跪姿開始，軀幹向前彎曲，雙手肘部屈地，雙手接觸頭頂，雙腿向後向上伸展，使頭部向下，雙腿伸直垂直於地面，倒立立體姿勢可有效鍛鍊平衡能力， 柔韌脊椎，促進大腦血液迴圈，增強手臂力量，消除再見肉，瘦身手臂。

體式要點：練習者跪在地上，小腿貼近地面，脊柱挺直，肘部彎曲，雙手手指相扣，軀幹向前彎曲，使頭部在雙手掌心上，額頭接觸地面，重心放在手臂和腰部， 臀部抬起，小腿向上伸展，膝蓋離地，雙腿向後向上伸展，直到雙腿向上伸直，雙腿併攏，頭頂接觸地面，軀幹與地面成90度角，調整姿勢保持平衡， 並堅持運動 30 秒。

胳膊的力量不足，難怪無法支撐身體，在瑜伽練習中需要加強手臂的核心練習，以上1組瑜伽動作，可以有效增強手臂的力量，還可以減少脂肪的堆積，擺脫難看的獨角獸手臂。

我的手臂肌肉力量很差，我該如何鍛鍊來增強我的手臂肌肉？

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂肌肉。 如果你堅持長時間鍛鍊，你將能夠發展出強壯的手臂。

第乙個最好的運動方式就是做這個伸展動作，伸展的時候，一定要能讓整個手臂爆發出力量，得到肌肉群的爆發點，第二個動作居然可以做這種側彎，側彎可以讓整個肌肉得到很好的鍛鍊。

槓鈴、舉重，運動時增加手臂壓力，可以去健身房接受正式指導。

俯臥撐，每組 30 人。 每晚 100 個，我以前至少有 100 個，但後來我練習到臂圍 45 厘公尺。 但是我已經很久沒有練習了。 財富。

倒立前的準備 加強手臂力量。