跑步時如何解決疼痛？

在這種情況下，可以進行一些伸展按摩，然後進行冰敷。 這種情況在緩解疼痛方面是有效的，相對來說，它可以達到很好的效果。

1.冰按摩。 在小腿上放乙個冰袋進行冰按摩，每次不超過 20 分鐘，每天可以進行多次。 這不僅可以減少炎症，還可以加速血液流動並促進癒合。

2.服用消炎藥。 與非消炎藥一樣，它們有助於抑制炎症的擴散，從而防止疼痛的加重，並且可以在治療脛骨疼痛中起一定的作用。

3.如果跑步者在休息時不感到疼痛，即使他按壓小腿，也可以繼續跑步。 但是，最好在較軟的表面上以低強度跑步，然後逐漸增加運動量。

跑步前先熱身，脛骨疼痛可能是瞬間過度運動引起的，所以熱身應該是可以避免的。

最好去醫院做CT掃瞄，看看情況如何。 還要注意休息，不要過度運動。 嗯，以後也要注意訓練強度，不要太過分。

可能是小腿肌肉太僵硬，建議伸展腓腸肌和比目魚肌，每次保持伸展30秒，慢慢放鬆，每天重複2-3次，記得跑步前要充分伸展腳底和小腿肌肉。

如果疼痛嚴重，可以去醫院檢查，做CT和MRI確認診斷。 一般沒什麼大問題，多注意休息，少運動。

跑步前熱身是必不可少的，運動前熱身可以避免脛骨疼痛並減少抽筋等其他問題。

1.伸展腓腸肌和比目魚肌，每次伸展保持30秒，慢慢放鬆，每天重複2-3次，記得跑步前要充分伸展腳底和小腿肌肉。

2.將重物掛在腳上，保持腿部其餘部分不動，並移動腳踝以抬起和降低腳趾。 您也可以讓您的同伴握住您的腳並人為地施加阻力。

3.將鬆緊帶的一端固定在重物上，另一端固定在腳上，移動腳抬起和放下，練習不同的肌肉群。

4.穿合適的鞋子，一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以矯正腳踝過度內旋。

5.跑步後冰敷。

6.在相對鬆軟的道路上行駛。

7.避免跳躍，這會給脛骨帶來太大的壓力。

脛骨（jìng gǔ）是小腿雙骨之一，位於小腿內側，起著支撐體重的重要作用，是小腿骨中的主要承重骨。 它可以分為乙個主體和兩個末端。 上端擴大，形成內側和外側髁，與股骨下端和髕骨的內側和外側髁一起形成膝關節。

兩個髁突之間的骨性隆起稱為髁間隆起。

隆起前後均有一凹形粗糙表面，分別稱為前髁間窩和後髁間窩。 上端前面有乙個粗糙的隆起，稱為脛骨粗隆。 外側髁後方有乙個關節面，與腓骨頭相連，稱為腓骨面。

身體的前緣特別鋒利，稱為前嵴，可以從表面感覺到。 側緣附著在小腿的骨間膜上，因此得名骨間嵴。 內側表面沒有被肌肉覆蓋，在面板下可觸及。 背部的上部有一條向內和向下傾斜的粗線，稱為線。

下端增大，下方有與距骨相接的關節面，內側有向下延伸的骨突，稱為內踝。 在外側，有乙個與腓骨相接的三角形凹槽，稱為腓骨切跡。

脛骨：解剖學名稱。 參見“靈魂經絡”。 又稱骨、成骨。 解剖學上的同名骨骼。 位於小腿內側。

參考資料：百科全書“脛骨”。

運動後脛前肌疼痛很常見，如踝關節解剖缺損、踝關節柔韌性和肌力差、跑步時踝關節過度內旋、跟腱過度緊張、脛後肌前後肌力失衡、因使用跑鞋時間過長而減震不良、 身體和精神疲勞導致代謝功能障礙，以及女性跑步者的骨質疏鬆症。這些都是脛骨前部疼痛的原因。

首先，當患者在運動過程中出現脛骨前部疼痛時，應立即停止運動，並找乙個陰涼的地方坐在樹下。 如果可能的話，可以用冰塊將冰敷在疼痛部位，這樣可以減輕疼痛和緩解炎症，每次塗抹約10-20分鐘。

其次，患者可以調整坐姿，使小腿和大腿呈 90 度角。 將腳平放在原位，抬起腳趾，抬到最大，堅持一會兒，然後腳踝開始痠痛，然後放下。 重複這個動作以減輕痠痛。

第三，如果你是跑步者，你可以在疼痛期間將跑步改為游泳、騎自行車等較輕的運動，在疼痛不痛的時候繼續跑步。 最好休息一下，暫停運動，休息後，跑步次數不要增加得太快，循序漸進，加強力量訓練。

這些只是處理脛骨前疼痛的幾種方法。 脛骨前肌疼痛似乎不應該是運動員的一些普通損傷，安信醫療提醒，如果治療不好，嚴重到會引起脛骨發炎，無法直立，所以一定要及時處理。

我也遇到過這種情況，其實這是跑步練習中的正常反應，跑步還有乙個原因，會有乳酸的堆積，而且跑步時脛骨總是很硬，運動的時候自然會有點疼！

去醫院掛上中醫骨科，中醫骨科會給你按摩或按摩。

用更多的膏藥按摩自己。

大量的乳酸已經積累，要慢慢分解。

在跑步機上安靜地走路時，小腿前部的疼痛是什麼？

訓練強度不能跳得太快，應該是循序漸進的，現在你要做的主要是休息一下，每天坐下來**訓練，也就是慢走，跑步就不能再訓練了，走完軟的地方就受傷了，休息一周左右，你就會恢復過來。 祝你身體健康。 謝謝你的回答。

1.這種情況應該是常見的骨膜炎筋膜炎，跑步表面太硬，跑步姿勢不對，平時運動量少，會引起這種症狀，停3-5天後即可自行治癒。

2.如果要避免這種情況，必須找乙個類似塑料跑道的地方跑步，這樣可以有效緩衝對腿部的衝擊。

3.配備一雙減震性好的跑鞋，還可以減少衝擊力。

4.跑步時，最好先在腳中間接觸地面，而不是腳後跟或腳趾。

慢慢走，不要用力跑，等到緩解，疼痛不痛後再慢慢加重。

您可能患有小腿脛腓骨骨膜炎。

在跑跳運動中，身體的重力和支撐反作用力反覆作用於下肢，附著在骨膜上的小腿肌肉長時間被拉伸和摩擦，導致脛骨和腓骨膜發炎。 脛骨膜炎的發生主要與奔跑和跳躍時比目魚肌、趾長屈肌和腔前肌的劇烈收縮有關。 腓骨骨膜炎與拇長屈肌和腓長肌和短肌的牽引有關。

這種情況通常發生在休息一段時間後，疼痛會有所緩解，然後運動會復發。 **中藥外用方法，按摩、針灸、熱敷、熱水泡腳等方法。 此外，運動前做好充分準備，運動時穿彈性鞋，逐漸增加運動量，也可以減少炎症的發生。

脛骨前痛 4k，帶字幕。

不知道你每天鍛鍊的地點是在哪裡**，現在我們沒有注意到地面的問題在晨練、水泥路、油漆路、油路等，有些路面很乾淨，但是，人們卻忽略了它的硬度，對於跑步，尤其是體重稍重的人，經常會出現這樣的現象， 我勸你，還是走土路就好了，路面是有彈性的，不會傷到小腿的骨頭，這樣會影響你的身體長久了！

你不能劇烈運動，你必須保持 10 到 15 天。

超重：首先要考慮自己的體重，如果超重，那麼跑步時對小腿的影響是非常大的，會損傷小腿前部的肌肉，讓你小腿前部疼痛。

脛骨前部疲勞：脛骨前部疲勞後，也會出現小腿疼痛，因此應慢慢停止正在進行的脛骨姿勢活動，控制呼吸，開始伸展和放鬆脛骨前肌。

脛骨前肌是較深的肌肉，難以主動伸展。 主要的鬆弛方法是泡沫軸滾動，經過一段時間的放鬆後，脛骨前肌的疲勞會逐漸減輕，小腿前部的不適感會逐漸消失。

脛骨前部緊張：脛骨前肌位於小腿前部和脛骨外側。 它起源於腓骨的整個前側，穿過腳踝和腳頂，並連線大腳趾。 脛骨前肌的功能是收縮踝關節，使腳向內轉動。

如果快走時不能適應這種強度，脛骨前肌可能會變得緊繃。 跑步或騎自行車時，腳扣在踏板上時，肌肉也會緊張。

脛骨內側應力症候群：脛骨內側應力症候群是指脛骨受壓在脛骨內側的症候群，一種因過度使用脛骨和肌肉與脛骨之間的連線組織而引起的運動損傷，一種由脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。