做硬拉時，槓鈴應該慢還是快落地？

槓鈴落地的過程一定要慢，不能快，因為如果快釋放容易損傷自身，就容易拉傷肌肉，所以一定要慢慢放下，盡量控制住。

根據槓鈴的具體重量和你能承受的重量，大多數情況下訓練量比較大，這個時候應該慢慢釋放：少數情況下，訓練量很小，應該快速釋放。

大多數情況下，槓鈴落地過程應該緩慢，這樣肌肉才能繼續發力，更好地啟用肌肉群，少數情況下應選擇快速釋放，即硬拉的重量超過自身負荷，在這種情況下，為了防止拉傷，應迅速釋放。

一般情況下，我們確實是慢放的，但是如果我們做乙個大重量的槓鈴，就已經快到了我們身體的極限，這個時候我們是快放的，否則會對我們的身體造成一些傷害。

如果玩得慢，累了會影響平衡，如果放得太快，很可能會拉傷肌肉。

槓鈴硬拉，落地時應該快鬆還是慢？

在我們的健身訓練中，有這樣乙個訓練動作，如果我們能做好這個動作，並且經常做，那麼很大程度上，可以提高我們全身的大部分肌肉力量，這個訓練動作是我們健身槓鈴硬拉的三大專案之一，對於槓鈴硬拉的訓練動作來說， 我想說的是，如果我們想做好這個動作，我們需要關注更多的問題。

比如，有這樣乙個問題，那就是在做槓鈴硬拉的過程中，需要讓自己學會控制脊柱的狀態。

而如果我們想在做動作的過程中控制脊柱的狀態，那麼我們需要學習和做這兩點。

那麼接下來，下面就給大家介紹這兩點，希望在一定程度上能對大家有所幫助，更好的完成槓鈴硬拉的訓練動作。

首先，背面是一條直線。

如果我們對槓鈴硬拉的動作有一定的了解，我們應該聽說過這樣一句話，那就是在做槓鈴硬拉的時候，我們需要保持背部挺直。

確實，當我們做槓鈴硬拉時，保持背部挺直非常重要，如果你彎腰駝背做這個動作，那麼你的背部會非常受壓。

在這種情況下，時間長了，你的下背部很可能會出現一些問題，比如腰肌拉傷甚至腰椎間盤突出等不良現象。

而且我們也要知道，如果我們的背部在做運動的過程中太直，也就是說，如果下背部有一些反弓，對我們不利，可能會傷害到我們的下背部。

在我的觀念中，我們做槓鈴硬拉的時候，比較好的狀態應該是把我們的背部做成一條直線，也就是說，我們的背部是平坦的，沒有突起，沒有凹陷就是乙個很好的狀態。

其次，下巴略微閉合。

這是非常重要的一點，我們很多人在做槓鈴硬拉時可能會忽略這一點，很多朋友在做動作時很可能會讓自己把頭抬得太高而無法做動作。

我們要知道的是，我們的頸椎也是脊柱的一部分，如果我們抬頭看太多，也會影響我們脊柱的狀態。

在做動作的過程中，最好讓下巴稍微向內，保持正常的頭部狀態，最好不要把頭抬得太高，否則我們的頸椎會受到非常大的壓迫。

首先，你應該做的第一件事就是在舉起槓鈴的時候做力量訓練，這樣才能很好地舉起它，而不會受傷。 那麼應該做的第二點是，當你硬拉的時候，一定要掌握最基本的技巧，這樣你才能舉起來，力量訓練到位了。

首先要做的就是伸展運動，只有當肌肉伸展到一定程度時，槓鈴硬拉才能完美地完成。

熱身運動，在做任何運動之前一定要做好熱身，否則很容易拉傷。

動作必須是標準的，如果重量稍大，則必須有人在場。 避免事故非常重要。