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匿名使用者2024-02-07記得跑完後要伸展。
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匿名使用者2024-02-06我會告訴你的！
去年，我們上初三的時候，每天都要做體育鍛煉。 我們都以為我們也許可以減肥！ 結果，腿上的肉在一年的時間裡是堅硬的，更難失去。
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匿名使用者2024-02-05熱身運動---跑步熱身運動。 這就像早上醒來，你的頭髮亂糟糟的，你用吹風機加熱它。 跑步也是一樣，最好是跑到跑不了，走路休息，再跑到跑不了，讓身體處於最佳狀態。
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匿名使用者2024-02-04是。 但要繼續奔跑。
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匿名使用者2024-02-03馬拉松運動員瘦得像猴子一樣。
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匿名使用者2024-02-02這個問題很難，跑步能長肌肉嗎？ 你是在問**肌肉嗎？ 確實是膽怯，不管是在腿上還是在身上，跑步鍛鍊總是一件好事，如果真的想長肌肉，那麼就應該多做劇烈的體育鍛煉。
每天堅持下去。 我想成功！！
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匿名使用者2024-02-01你腿上的肌肉會長出來，它們會變粗，但你的身體不會長出來，所以如果你想瘦腿，就不要跑，如果你想鍛鍊肌肉，就繼續跑。
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匿名使用者2024-01-31不。 我是一名長跑運動員。 如果你想有肌肉，你應該做一些裝置什麼的。 鍛鍊你的爆發力。
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匿名使用者2024-01-30跑步可以增加肌肉或減少身體脂肪，具體取決於運動的質量和運動的持續時間。
首先，讓我們了解肌肉合成的過程，這是肌肉生長的生理基礎。
肌肉的生長取決於長期和艱苦訓練的積累。 在訓練過程中，體內的組織和細胞消耗了大量的能量物質，只有通過休息和營養補充，訓練後才能逐漸恢復，使合成代謝超過分解代謝。 回收率會在一定時期內超過原來的水平，從而產生所謂的“超額回收率”。
消耗的能量和恢復的速度與肌肉活動的強度密切相關。 在一定範圍內，肌肉活動越大，消耗過程越激烈，過度恢復越明顯。 所謂“在一定範圍內”，就是運動量不宜過大，否則耗能過多，不容易恢復。
長期超大也會導致過度訓練，甚至受傷事故。 只有掌握和運用過度恢復的規律，遵守循序漸進的原則，肌肉才能穩步生長。
增加肌肉並不是一件容易的事，除了足夠的訓練支援，以及食物和蛋白質供應，並不斷鞏固肌肉纖維的厚度以獲得強壯的肌肉組織。
適度的有氧運動，如跑步，可以幫助減少體內脂肪，燃燒脂肪，並在一定程度上使腿部肌肉更加對稱。
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匿名使用者2024-01-29我很清楚這一點。 因為我自己已經跑了很長時間了。 42天的實驗證明：
跑步是最有效的方法之一。
短跑沒有效果，只會增加小腿肌肉，需要長跑。 如果你看看奧運會上的長跑運動員，他們都是瘦弱的身材。
長跑的長度取決於個人，但就我而言，我從 20 分鐘開始，然後每天增加 5 分鐘。 最後，平均每天 50 分鐘大致相同。 要以恆定的速度奔跑，這是對耐力過程的考驗，如果你覺得這個過程很無聊，你可以拿乙個***來聽這首歌。
起初，體重基本沒有變化，這種情況持續了1周。 但是你可以測量你的腰圍，它會明顯變小。 這意味著你身上的脂肪正在變成肌肉。 質量沒有改變，密度發生了變化。
然後重量會迅速下降，然後會下降到乙個平台，然後它會持續一段時間，然後它會再次開始下降，依此類推。
所以，我的教訓是：
跑步很**，但多半是**肉。 跑步是乙個將脂肪轉化為肌肉的過程。
在改變肌肉的過程中，體力耗盡，體重減輕了很多。
你可能會問：長肌肉會不會很醜，我告訴你，女孩子的肌肉再長，也不會像男人那樣突出，這是由女人本身的特點決定的，你可以放心。
另外，在跑步的過程中，一定要注意身體補充，多吃有營養的食物來保持體力，千萬不要節食，這樣會增加體重。
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匿名使用者2024-01-28跑步就是有氧運動，沒錯，跑步就是把你的身體調整到興奮的狀態，或者讓你全身細胞動起來，碰撞，達到出汗燃燒熱量的效果。
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匿名使用者2024-01-27就看你怎麼跑了，像那些必須參加考試之類的事情，一定要在有限的時間內跑完整程，增加腿部肌肉和肺活量，長期慢跑就是增加耐力（在不喘息的前提下），如果想**，我個人的建議是慢跑和走一起， 不要在中途停下腳步，不限距離，時間限制一般在40分鐘-1小時以上！
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匿名使用者2024-01-26對於慢跑**，最好慢跑一會兒，然後跑得快，再慢跑，再重複。
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匿名使用者2024-01-25當然，快速跑步是為了鍛鍊肌肉。 跑得快是爆炸性的。 只有退得夠厚，有肌肉，才會有很強的爆發力。
慢跑保持心律可以鍛鍊心肺健康，慢跑40到45分鐘可以達到最佳效果。 對於肌肉來說，長時間跑步會加強整條腿的肌肉，小腿肌肉當然也會生長，但只要每走一步後堅持伸展和放鬆腿部肌肉，這樣可以減緩肌肉的僵硬，也就是讓你的肌肉生長得很自然， 只有線條很美，沒有散感。所以，跑完後的伸展運動是很重要的，這裡有很多動作，可以自己體驗一下，按壓腿部，伸展韌帶，用拳頭做頭部輕輕拍打腿部肌肉等等，可以慢慢感受，感受一下做了哪些動作，讓剛剛疲憊不堪的腿部肌肉有了放鬆的感覺， 酸襯衫裡不再有那種痛苦的感覺。
那麼建議大家多做跳繩運動，每次需要跳40分鐘，這個運動還是可以增強心肺功能的，還可以發展小腦，增強人的敏感度和反應能力，或者說重要的是它比跑步和瘦腿更重要，但是這種運動太累了， 不容易堅持。那麼我希望你有堅持下去的毅力。
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匿名使用者2024-01-24脂肪不會變成肌肉，就像水不會變成油一樣。
跑步肯定會減少脂肪。 但需要時間和耐心才能看到效果，飲食要控制好（不吃可能不好，吃得好有助於減脂）！
女性不必太擔心肌肉的增長，因為女性不會分泌雄性激素，而雄性激素是合成肌肉所必需的。 所以即使你的運動量和男人一樣多，你也不會像男人一樣長出肌肉！
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匿名使用者2024-01-23絕對！ 如果你以正確的方式跑步，你不會長出肌肉！
我以前每天晚上都跑步，1個月就瘦了十幾斤！
mm最好選擇每天晚上跑步，記住一定是慢跑，哦，跑得快會長肌肉，而且需要半個多小時才能有效果！ 如果你能堅持乙個小時，那就最好了！ 跑步前喝點水，不要喝太多，跑步時隨時補充！
跑步機也是乙個不錯的選擇（如果你使用跑步機，你不需要在晚上選擇它，只要有時間）。
跑步後，慢慢走20分鐘左右放鬆一下，回家後最好洗個澡洗個澡，洗掉身上的汗水，在洗澡的過程中按摩一下腿部，這樣可以放鬆一下腿部
如果沒有條件洗澡，把腳泡在熱水裡20分鐘左右，保持水溫，最好找個小木桶，把小腿浸泡在裡面，泡完腳後再按摩腿部，放鬆肌肉！
記得！ 按摩的步驟不能懶洋洋地省略！ 否則，它真的會變成肌肉發達的腿
做完這些事情後，你就可以睡個舒服了。
o（ o以下是對 2 種按摩技術的介紹。
扭動和摩擦。 將手掌靠近小腿肌肉，扭動雙手，直到小腿變熱。
皮 瓣。 將手指緊緊地握成碗形，從腳踝開始，用雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全放鬆。
ps：**在這個過程中喝點綠茶的效果也不錯，普通的綠茶也不錯
**其實就是少吃多動，最重要的是堅持不懈，這些都是我自己的小經驗，希望mm能用上。
o(∩_o
晚上跑步對身體最好，早上最差，因為植物白天有氧，晚上無氧，有氧吸收二氧化碳釋放氧氣，而厭氧則相反，所以白天釋放氧氣一天，所以空氣不好，晚上積聚二氧化碳過夜的廢物留在早上， 這對身體不利。 >>>More
研究表明，慢跑可以減少小腿肌肉並增強小腿部分的肌肉。 堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。 >>>More
我剛才弄錯了，用錯了號碼，但現在我改了 不要奇怪 其實我真的很喜歡跑步 生活就是運動 我熱愛生活 所以我熱愛運動 最重要的是（我知道你肯定喜歡，因為你之前跟我說過，我要有乙個強壯的身體 現在我不整天跑步了哈哈）。
首先，我們需要知道，從客觀的角度來看，如果我們的身體真的符合跑步的狀態，那麼它不會傷害到膝關節，而是因為現在的生活水平越來越好我們身邊有很多肥胖的朋友，這些朋友如果跑步，很可能會因為身體過度肥胖而對膝關節造成過大的壓力，長期堅持不健康的跑步會導致半月板損傷 >>>More
1）用重物半蹲。站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。 >>>More