腳後跟疼痛的肌肉應該在哪裡鍛鍊

如何治療足跟痛？ 醫生有個竅門，3**計畫了解。

足跟痛的三個簡單活動可以有效緩解症狀。

1.推牆，拉腿。 站在牆前，左腿在前彎曲膝蓋，右腿向後伸直，雙手按在牆上，身體前傾，感受右腿的拉伸感蔓延到腳後跟，保持30秒，然後在另一側做，伸展腿部和腳後跟肌肉。

2.用腳底推動。 雙手握住腳底，用拇指用一定的力從腳後跟慢慢推到腳心，每次約1分鐘，酌情重複幾次，然後換腳。 按壓可以深層按摩腳底，緩解腳跟疼痛。

3.踩在冰水瓶上。 將水瓶裝滿水並冷凍，用毛巾包好，用乙隻腳慢慢來回滾動5分鐘，然後換腳。 這個動作通過冰敷來放鬆腳底。

盡量避免在水泥地、碎石路等堅硬不平坦的道路上行走，通過步行、慢跑、游泳、騎自行車等運動鍛鍊腿部肌肉。 避免增加腳後跟重量的活動，例如舉起重物和爬樓梯。 保持雙腳溫暖，腳踝暴露在外。

每天將腳浸泡在熱水中，以增加區域性血液迴圈。 踮起腳尖走路。 從腳趾站立開始，開始慢慢走路; 一開始，你可以一次走10-15步，熟練後可以走20-25步。

堅持一段時間，它就會有效果。

當足跟疼痛時，充分休息、按摩、冷敷和必要時用藥是分娩疼痛的基礎。

對於痛風患者，控制血清尿酸的藥物是主要藥物**。

家庭處理。 在家**休息、減肥、理療（按摩、冷敷、熱敷）、伸展運動、藥物止痛**。

如果患者有復發性足跟疼痛，應考慮足底腱膜炎，並應盡快檢查。

專業**。 足跟疼痛：非手術**。 應注意休息，應減少腳後跟的負重，並可進行被動跟腱伸展運動。 非甾體抗炎藥、激素**、足跟墊和足弓叩診有助於減輕體育活動期間的症狀。

需要注意的是，長效激素應謹慎使用（每年不超過3次治療）**，因為注射過多的激素會導致脂肪墊肥大並加重足跟疼痛。

痠痛的運動方法是快步走，一定要注意休息和按摩，不時泡腳，促進血液迴圈。

不要練習腳跟痛，腳跟痛一般是長骨刺，不要走太多路，因為掌骨特別痛，要多休息，一段時間後，骨刺會慢慢恢復。

如果你考慮一下他的鍛鍊方法，應該是有一種特殊的器械來鍛鍊，他會去醫院做那種訓練。

如果是這種情況，最好不要鍛鍊，其餘的都要照顧好。

經常運動容易造成腳後跟底部的軟組織損傷，因為軟組織損傷恢復緩慢，可以採用按摩、理療等方法促進恢復。 症狀也可能是由跟腱炎、骨刺等引起的，建議去醫院進行影像學檢查，然後進行針對性**。 建議使用中腳的寶藏。

跟骨。 處方藥。 最好堅持下去。

運動時，最好先用前腳掌著地，將落地的衝擊力均勻分布在整個腳掌上，不要讓力點集中在腳後跟上，否則會導致腳後跟受傷。 騎自行車也是一種很好的鍛鍊方式。