白公尺飯 白饅頭，沒有你想象的那麼好

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 .2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪和油膩的東西，最好少吃。 例如：

巧克力、炸雞、速食麵、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。 5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。

同時，也是為了防止**。 8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。

以後只要不暴飲暴食或吃得太飽，或者攝入量大於消耗量，就不會再發胖了）其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是你必須能夠計算出每頓飯的卡路里，從而確保每頓飯的熱量不超過卡路里，幾天後，結果就會出來，毅力和毅力是成功的秘訣。記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？

呵呵，祝你成功。 試一試。 a

長期飲食缺乏膳食纖維。