想鍛鍊腹肌和胸肌嗎？ 50

小通過健身有腹肌和胸肌，每天一定要堅持鍛鍊兩個小時，可以多做腹部和胸部的運動。

有兩個條件，乙個是科學訓練，乙個是飲食控制，兩者都缺不開！你可以選擇使用Keep應用程式進行訓練，但如果你不懂訓練，最好請健身教練一段時間，以免訓練受傷！ 你可以去網上參考，也可以向教練尋求建議和監督，有各種形式，你可以選擇它。

你好！ 如果你有腹肌，你需要低體脂率。

當然，鍛鍊時要注意每週鍛鍊兩次腹部。

然後對於胸肌，最好每週至少訓練一次。

當你覺得自己的肌肉質量已經達到一定水平時，刷一下你的腹肌和胸肌會更加明顯。

如果你想鍛鍊這兩個部位的肌肉，你需要大量的運動。

其實一兩年就能做到，2013年過年後我就開始了**，從每天5公里開始，乙個月後從每天5公里到15公里不等。 並開始在家鍛鍊啞鈴，即跑步一天，練習啞鈴一天（補充一勺蛋白粉）。 一年後，我減掉了 10 公斤、6 塊腹肌和胸肌。

從大約 30 分鐘的有氧運動開始，然後是幾分鐘針對目標肌肉的高強度無氧運動。 因為有氧運動消耗脂肪，胸腹脂肪層變薄，可以突出胸肌和腹部機的輪廓，高強度的無氧運動，可以撕裂目標肌肉，肌肉撕裂後，可以在修復過程中再生，使肌肉質量增加，運動後休息半小時左右， 補充足夠的蛋白質，少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉合成提供足夠的原料和能量，每週運動2-3次。

喝這些東西沒有實際意義 它們只是從食物中提取的飲料 它有食物 它也有食物 它沒有食物 只是方便食用 商家的營銷有什麼增肌效果 從國家食品控制和**和成分表的角度來看，是不可能的 腹肌的出現主要取決於減脂 身體脂肪不低也不會幾年太明顯了。

你的朋友是對的，也就是說，你需要吃蛋白粉和增肌粉。 這兩件事，然後如果你同時加強，肌肉可以很快建立起來，當你有朋友的時候你就不對了。

胸部肌肉：坐式胸夾、蝶形胸、坐式胸部推舉、槓鈴臥推、啞鈴臥推、龍門胸夾、啞鈴鳥。

手臂練習：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、坐姿手臂彎舉、仰臥手臂彎舉、啞鈴手腕彎舉。

腹部運動：仰臥起坐、仰臥雙仰、平板支撐、空氣踩踏。

腹肌：仰臥起坐板。

胸肌：臥推闆。

手臂肌肉：啞鈴沒問題。

**買個俯臥撐架，占地小，很有容貌，堅持鍛鍊，胸大肌很快就會隆起。 關鍵是堅持不懈。

就你的體重與身高相比，你更瘦。 七公斤啞鈴太輕了，至少20公斤以上，多吃點，因為你消耗能量快，活躍，運動多。 最好不要在晚上運動，因為晚上是肌肉的恢復期，最好在下午找時間運動。

練習胸肌最有效的方法是俯臥撐、雙槓彎臂伸展、單槓引體向上、仰臥手持槓鈴負重臥推等，可以用不同的方式和方法來練習這些肌肉，可以多吃含蛋白質的食物，也可以多吃牛肉等，容易長肉。 腹肌可用於仰臥起坐、青蛙跳、引體向上。 你可以做交叉練習，今天練習這個，明天練習這個。

啞鈴可以，胸肌可以搭配俯臥撐、臥推啞鈴、引體向上; 腹肌就是簡單的仰臥起坐，效果很好，最重要的是堅持不懈。

胸臥啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

腹肌仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜腹運動）。