鉛球如何通過，鉛球的技巧

鉛球運動之所以被稱為“推”鉛球而不是“投擲”鉛球，是因為它有自己的路徑。 如果只強調手臂運動，那麼就類似於用拳頭打人，但是打人的時候是水平拳，推鉛球的時候，有乙個向上的仰角。 但這還不夠。

要想推得更遠，你必須利用腿部和腰部的力量。 懂得打羽毛球，就知道打遠球的時候，要先側身（積聚獸力），然後把球拍向後，在擊球之前，要先彎曲膝蓋，然後踢地（從彎到直）轉身（從踢到帶球轉彎）， 幾乎同步），擊球，然後把手扔出去。

練習鉛球時，只需將上面的握手動作更改為向上推即可。 記住最後的要點：用右手握住球，向右轉，用左腰面對鉛球，並將右臂盡可能向後（像弓箭一樣）; 右腿伸直並轉動（踢腿導致轉彎，幾乎同步），球被推。

球被擊中的那一刻，略微彎曲的腿只是踢直，側腰只是向前轉，手臂只是伸直。 這三種力量（腿、腰、手臂）的合力加上合理的仰角，可以極大地發揮你的潛力。 力量較弱的男孩會輸給你。

當你第一次訓練時，只用你的空手，不要用鉛球。 以防止拉傷和扭傷。

你背對原點把球放到原地的方式（遊戲中的那種）不適合你，所以不要練習。

投擲鉛球主要依靠爆發力 力從腳趾到小腿，臀部到腰部到手臂，最後用手指撥出 時間不多了 你注意小腿力量和腰部 手臂訓練 你可以按槓鈴增加小腿爆發力 每週一次 每次按180-200斤左右， 深蹲 10 組 做 6 組，注意腰部不疼 手臂力量 每天可以做 500 個俯臥撐，一次 50 個。

腰部力量和手臂力量被新增到協調性中。

1.動作連貫，一口氣，沒有停頓。

2.主動調動腰椎扭轉的力量，因為這個部位是全身最粗、最核心的力量位置。

3.在射門的那一刻，你必須將身體的所有力量集中在指尖上，用手球將球“推出”而不是“扔”出去。

4.不要，不要犯規，在投球結束時控制身體的重心，身體的任何部位都不能碰到腳趾板，在鉛球圈的中心線後面出來，否則你扔20公尺會被認為是無效的。

關鍵動作：雙腿全力蹬，用力扭腰，用手臂快速推球。

附加說明：請在比賽前進行熱身和伸展運動，以免受傷。

祝你在比賽中好運，我們期待著你的好訊息。

在鉛球比賽中，如果有 8 名或更多球員，他們可以嘗試投擲 3 次。

如果比賽中只有 8 名或更少的玩家，每人可以嘗試 6 次。

鉛球的重量

鉛球的重量在正式比賽中男子鉛球重量為kg，女子鉛球重量為 4 公斤。 在鉛球比賽，所有運動員都站在投擲圈中開始投擲。

運動員被放置在乙個帶有6公釐厚標記的白色箍中，運動員不能觸控或站在箍的外圍，在箍的前面使用一公尺長的木製擋板，以保護運動不滑出。

鉛球比賽這是一項利用人體全身的力量，將鉛球扔到肩膀上，用手臂甩到遠處的運動，對運動員本身的要求也很高，一不小心就會造成身體傷害，所以運動員在比賽前會採取手腕和膝蓋的保護措施。

2021年東京奧運會上，鉛球比賽的運動員鞏立姣不僅創造了新的世界紀錄，還以絕對優勢奪得了中國鉛球比賽的首枚金牌

龔麗嬌在女子鉛球決賽中分別投出公尺、公尺、20.53公尺，也拿下了她期待了10年的世錦賽冠軍

鉛球專案的練習是無聊的，你每天面對的就是這個鐵塊，你每天重複很多次。 為了多扔1厘公尺，你可能要遭受常人無法想象的磨難。 選擇這個專案意味著在長期的孤獨中處理乙個 4 公斤重的鐵塊。

鉛球比賽要求運動員要有爆發力，需要選擇合適的角度，用盡全身力氣，以最快的速度將自己扔向目的地，才能取得優異的成績。

1.握鉛球的姿勢

將球放在食指、中指和無名指的根部，拇指和小指靠近球的每一側以控制球。 如果手指力量強，可以將球移動到第一指骨上方一點，這樣可以增加力的工作距離; 如果你的手指力量較弱，你應該把球靠近你的指根，但你不能把球放在你的手掌中，所以你不能用手指的力量來推動球。 持球後，將球放在右鎖骨窩，頸部略微向右，用持球的手牢牢握住球，持球手臂的肘部應低於肩部並向外彎曲，手掌朝前，持球的手臂自然放鬆， 並為完成後一項技術做好充分準備。

2.提前做好姿勢準備

高重心姿勢（高姿勢）：背對投擲方向站立，上半身挺直，重心放在伸直的右腿上。

左腿的擺動技術。 左腿的擺動應由大腿驅動，小腿應先由腳後跟引導，然後向上擺動，臀部應隨著大腿的擺動向投擲方向移動。

右腿的推和伸展技術。 當左腿擺動時，身體的重量會轉移到右腿支撐點上。

3. 最後一刻的努力

最後，在用力的過程中，要充分利用身體各部位的收縮力，同時，某一部位的力為下一部分的受力創造了良好的條件，使各部位的受力越來越大， 而且速度越來越快，可以塗在鉛球上，達到理想的效果。

鉛球是田徑運動中的投擲專案之一，對增強體質，特別是軀幹和上下肢力量的發展有顯著的效果。

在男子比賽中，鉛球的直徑必須在 110-130 公釐之間，女子的直徑必須在 95-110 公釐之間。

在鉛球比賽中，動作是站在投擲圈中開始投擲。 投擲環的周邊是 6 公釐厚的鐵鑲嵌邊緣，尖端塗成白色。 投擲時，運動員不得接觸鐵桿頂部或投擲圈外的地面。

鉛球投擲圈的直徑為公尺。 鉛球臺正前方是乙個長一公尺的木製擋板，用於防止運動員滑出賽場。 運動員可以觸控擋板的內部，但不能觸控擋板的頂部。

在比賽中，著陸區是由煤渣、草坪或其他會留下痕跡的材料製成的平坦區域。 每個扇區由一條 5 厘公尺寬的白線隔開。 在鉛球比賽中，著陸區的扇形角從40年的2003度改為度。

一共6個鉛球，小姐！ 我最近閱讀了CNKI的文獻。

朋友們，大家好！

我是乙個體育狂熱者，我已經教了20年。 你的問題：你怎麼能投鉛球？ 我的回答： 1.加強上肢力量（保證投擲時所需的力量）：可以用小的力量做快速運動。

2.腿部力量（能用力推拉）。

3.腰部和腹部力量（身體的擴張和縮回）。

4.合理**角度（保證距離） 注意：投擲實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳踢地開始——腰腹擴張——手臂鞭打結束。 動作要一氣呵成，上下協調力，加上射擊時30-42度的合理角度，才能投得更遠。

當然，還有你的力量，你的投籃速度。

你可以用我的答案來發現你自己的問題並改進它們。 公式：踢、轉身、傳送。

推，推，撥。 意思：“推”是腿部動作，“轉身”老師身體的扭動，“送”臀部，“挺直”胸膛抬頭，“推”手臂的快射，“拔”球的手指。

您對我的服務滿意嗎？

加強鍛鍊，訓練自己變得更強壯，以及

投擲鉛球的技巧如下：

1.持球。 1.握實心球其實就是用雙手包住整個球，雙手手指分開，握球後十個手指交叉，但不要讓球粘在手掌上。

2、握球時，十指位置應均勻分配，拇指應緊緊扣在實心球上，以免從球上掉下來。

2.準備投球。

一旦你把球放在乙個好的位置，你應該用手向下從前到後和頂部揮動它，兩次揮動後，你可以選擇球的投擲點並準備投擲。

3.扔球。 當一切準備就緒後，要從腳、腿、腰、胸到手臂，全身向後傾斜，身體變成弧形，然後抬起頭，用後腳踢地，將球斜向前向上推，拋球後，必須進行腹部褶皺等一系列身體緩衝動作，以穩定身體完成投擲。

第四，投擲技巧。

1.如果要投實心球，需要鍛鍊手臂內側，經常做一些引體向上、俯臥撐等運動來鍛鍊手臂。

2、投擲實心球時，站立時要注意放鬆，穩穩地握住球，這樣身體的肌肉才能自然放鬆。

3、預揮桿後準備投球時一定要調整呼吸，吸氣後準備投球。

4、要掌握投擲點的角度，當控制手臂從水平線向後傾斜45度時，則球以這個45度弧線丟擲，球不能向上或向前丟擲，這樣會影響結果。

預防 措施。 練習投擲實心球時，注意不要在前面有人的時候扔球，以免傷到人。