我怎樣才能擺脫類似的抑鬱症？ 如何擺脫抑鬱症

抑鬱症對人的身體健康非常不利，人的情緒長期壓抑，容易導致自殺，所以一定要注意抑鬱症。

我認為，當乙個人抑鬱時，其實有一些方法可以緩解你的情緒，調整你的狀態

首先，你可以找到一種方法來發洩你的苦澀。比如你可以做劇烈運動，去打籃球，去跑步，經過一次劇烈的運動後，你累倒在地上，什麼都不想，清空你的頭腦，也許你會發現你的心情好多了。

其次，你可以找個人談談你的抑鬱症，這個人可以是你的好朋友，也可以是你的親戚、戀人也許他們幫不了你什麼，但告訴他們你內心的痛苦你會覺得你的痛苦被分擔了很多，你在精神上並不孤單，你並不孤單，它們將成為你的精神支援，讓你的心情不再那麼低落和陰鬱。

第三，緩解抑鬱，可以找醫生進行心理諮詢雖然這個職業在國內並不那麼流行，但還是有從業者比較專業的心理學知識，通過和他們聊天，可以很好的緩解內心的抑鬱和抑鬱，可以更好的調節自己的心理狀態。

最後，您還可以走，看看外面的風景。也許在你看過壯麗的大海之後，你又看到了高聳的青山你會發現，世界是那麼廣闊，你的煩惱是那麼渺小，沒有什麼是你放不下的，沒有什麼是你看不見的。

生活是那麼美好，國度是那麼嬌滴滴，不要讓自己沉浸在灰色的世界裡，在心裡開啟一扇窗，讓外面的陽光照進來，你會發現這個世界的精彩和絢麗。

<>現在的社會壓力比較高，大家的情緒都比較壓抑。 我們必須學會緩解它，否則它會對身心健康產生很大的影響。

調整你的心態。

所謂心態決定一切，只有調整心態，才能擺脫這些不良情緒。 你可以做一些自己喜歡的事情，看看你在日常生活中有什麼愛好，這些事情會讓你忘記這些不好的情緒。

高中畢業時，我非常沮喪，懷疑自己生病了。 後來，我意識到了這件事的嚴重性，做了一些調整，我平時喜歡打籃球，於是帶著籃球在我家樓下的小區打了一會兒，一出汗，所有的煩惱都煙消雲散了。 當你知道自己心情不好時，你要積極做出改變，不要讓它一直困擾你，你不能被它束縛。

你要學會處理這種不好的狀態，可能有時候你乙個人，很難擺脫它，那麼你可以利用你朋友的力量，你的朋友肯定會希望你變得更好，不想看到你不開心。 因此，當您情緒低落時，他們一定很樂意為您提供幫助。 或者，也許你只是心裡有什麼東西，需要發洩，把心裡所有讓你感到沮喪的事情都說出來，說出來會好很多。

其次，你要多出去走走，我以前聽身邊的人說，旅行可以是**人，我沒什麼感覺，後來我愛上了旅行才發現走路的力量是出乎意料的。 獨自走在陌生的城市裡，心情會逐漸豁達，看到這麼多獨特的風景後，你會不知不覺地擺脫壞心情。

我們每個人都難免有過抑鬱的時候，不管別人怎麼說你自己不主動，你解決不了問題，不管遇到什麼，都要時刻保持對生活的熱情。

抑鬱症是由長期情緒低落和壓力引起的，眾所周知，當今社會的壓力非常大，例如：工作不順利、卡里沒有存款、家人催婚等等，對於一些人來說，壓力非常大。

如果我們想擺脫這種情緒，就必須看得更開放一點，不要刻意糾結於一些事情，多想想那些讓你快樂的事情，樂觀開朗，永遠記住，車子到山前一定有路。

我有乙個朋友，她是乙個非常樂觀開朗的女孩，總能給身邊的親戚朋友帶來歡樂，很少見到她為一件事吃不下飯睡不著覺，我曾經問過她：為什麼你總是這麼樂觀開朗？ 你身上沒有讓你感到壓力的事情嗎？

她當時對我是這樣說的：有些事情有點開放，有點輕描淡寫，不要總是看別人家有多有錢，你只是擔心自己整天賺不了那麼多錢，只要能暖和吃穿，讓孩子過正常的生活， 知足常樂，不要因為工作被老闆罵而覺得自己一無是處，連一點小事都做不了，看一眼遠一點，給自己一點自信，覺得自己可以做好，如果這次做不到，那下次我盡量做到最好， 所以不要總是想著你沒有的東西，多想想你擁有的東西。

扔掉那些所謂的煩惱，給自己更多的笑容，每天起床第一件事就是對著鏡子微笑，告訴自己，開始美好的一天，來吧工作，來吧生活，別忘了，微笑是治療抑鬱症的良藥，好心態才會有好生活，相信我，你能做到！

<>如何擺脫抑鬱症，我最近好像因為一些小事而鬱悶，但過段時間會好起來的，讓我告訴你我是怎麼做到的！

有時候晚上乙個人睡覺的時候，經常會想一些亂七八糟的事情，越想越煩人，最後很晚才睡不著，怎麼辦，我採取通宵看**的方法，慢慢睡著了，這其實是在轉移你的注意力，乙個很好的解決辦法。 轉移抑鬱的類似方法有很多，比如出去散步、聽**等等，會讓你在那裡不會胡思亂想，而我現在發現，胡思亂想的結果是讓自己越想越亂，越想越亂， 它變得越煩人，最好做點別的事情。另一種擺脫抑鬱的方法，就是找人傾訴，或者通過寫日記把自己抑鬱的事情寫下來，這樣會容易得多，因為與他人分享會幫助你提出與自己不同的建議，說不定聽完就豁然開朗。

寫日記也是傾訴自己的鬱悶，寫日記也是與他人分享，總比獨自背負要好。 另一種擺脫抑鬱的方法，就是找點讓自己馬上動起來的東西，為什麼有些人心情不好卻願意努力，因為只有努力工作，才能專心致志，無所顧忌。

擺脫抑鬱症的方法有很多種，但你必須找到適合自己的方法，不是所有的方法都適用，只有適合你的才是最好的。

抑鬱症是人們常見的情緒困擾，是當你感到無法應對外部壓力時產生的一種負面情緒。 運動運動具有調節人體緊張、改善生理心理狀態、恢復體力和精力、改善身體健康的作用，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入到學習和工作中; 運動可以讓你忘記悲傷，恢復信心，減少大腦皮層的疲勞，提高神經系統的能力。 為人們提供營養維生素和氨基酸。

心理健康很有幫助，富含氨基酸和維生素的食物包括芝麻、葵花籽、葉菜等，多吃這些食物可以幫助你感到舒緩。 學會發洩 當你遇到不愉快的事情時，你應該把你的不快樂告訴你的朋友和家人，當你說完後，你會發現你的心會感覺好很多，如果可以的話，那就哭出來。 多參加活動，多參加交流，可以緩解內心的緊張。

有規律的生活 按時起床，按時上床睡覺，有規律的生活會讓你的生活更加充實，充實會讓你在一定程度上減少抑鬱。 擴大與朋友的社互動動 朋友是最好的良藥，乙個人在得到別人的幫助後也更有可能幫助別人，和朋友玩久了會讓人感到快樂，也可以讓人活得更久。 換個角度思考 不良情緒很大程度上有自己的思維方式，要學會從事物的兩面性思考問題，這樣我們才不會過多地影響自己的情緒。

1.糾正認知偏差。

人之所以煩惱，不是因為它發生了，而是因為對事實的了解。 “決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事物的看法，糾正認識上的偏差，從光明的一面看問題，可以削弱或消除不良情緒，化黑暗為陽光。

2.大喊大叫：高興地大喊大叫。

當你被壞情緒困擾時，你會情不自禁地憐憫地哭泣。 也是一種通過快速、激烈、無拘無束的喊叫來發洩內心抑鬱的方式。

3、鍛鍊力度大，力度大。

當乙個人情緒低落時，往往不喜歡動，越不動，越不容易轉移注意力，情緒越低落，容易形成惡性迴圈。 因此，可以通過跑步和打球等體育活動來改變不良情緒。

4. 找人傾訴。

俗話說，“朋友分享，幸福是更大的幸福; 朋友分擔的痛苦，可以減輕痛苦“，不愉快的事情隱藏在心靈中，會增加心理負擔。 如果你找人談談你的煩惱，你會感到很舒服。 你也可以找心理諮詢師，請他們幫你解決後顧之憂。

5.轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，你可以做一些你平時感興趣的事情，做一些你感興趣的活動。 如遊戲、打球、下棋、聽、看電影、看報紙等，也可以外出旅遊，在優美的環境中玩耍，使人從負面情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。

.換個眼光看這個世界，這個世界上不是每個人都很順利，看看你是怎麼解決的，比如你走路的時候被人打了，別人向你道歉，有時候你還是覺得很生氣，但你沒想到，打你的人其實比你更難受， 或者想想“快樂也是一天，不快樂也是一天，為什麼不每天快樂”這句話。

2.如果你覺得自己心情不好，心情也會不好，那你就不用想了，如果還想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有時間去想，讓自己把每一分鐘都活得充實，然後早上醒來後就不要愛上床， 起床，忙碌起來，開啟窗戶，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想象乙個快樂的小天使......

3.選擇乙個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾和自由活動的地方，並採取您覺得舒適的姿勢，站立、坐著或躺著。

4.活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。

5.深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。

6.將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。

7.閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

8.做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

9.生活輕鬆，生活輕鬆，生活不輕鬆。 別擔心，這個社會上有很多人都和你差不多，但都過著幸福的生活，不是每個人都能成功，只要你努力對待一切，認真對待生活，只要你認真對待每一天，但你的生活如何，我相信是美好的。

轉移注意力。 當你沉浸在悲傷中時，及時轉移你的注意力。 假裝很開心。 人類的情緒就是這樣，當我們假裝快樂時，過一會兒我們就會真正快樂。

1.委託。 找乙個好人傾訴，乙個願意聽你談負能量的人，乙個有同理心的人，乙個同情你，甚至愛你的人。

你要找乙個好人傾訴，但你也要懂得感恩，懂得珍惜。 如果只是為了一些小煩惱和抑鬱，和別人交往也不錯，舉杯喝點酒吐槽吐槽。

2.運動。 運動有助於穩定情緒和釋放壓力。

3.研究。 閱讀與心理學和哲學相關的書籍，有些東西慢慢開始開啟。 有些問題是由於我們的格局不夠大，視野不夠廣闊造成的。

4.讓自己發笑。 聽相聲，讓自己開心。 或者玩乙個遊戲，找到你喜歡的一切。 （但不要上癮，因為它會造成更多的痛苦。 即使只是微笑，也可以將精神引向更積極的方向。

5.實在不好，連抑鬱症都嚴重了，去醫院吧！ 去醫院！ 去醫院！ 找乙個好的心理諮詢師，用藥**，事半功倍。

6.事實上，有時候當你太忙而無法抑鬱時，因為你太忙了，你就睡著了。 :)

7.積極的心理暗示，以不同的方式思考。 這不是要否認抑鬱症，而是要感受它，接受它，找出它為什麼抑鬱，然後解決它。

例如，如果我考試不及格，那麼我應該接受這個事實，拿出錯誤的題目再做一遍。 另一方面，這些錯誤是我的盲點，只要我做得好，改進效果甚至比做其他試卷還要好。 這是乙個改進的機會，而不是沮喪的理由。

8.寫下讓你煩惱的事情、想法和情緒。 這其實是乙個梳理的過程，有些事情是想想都想不通的。 即使寫下來也沒用，過段時間回頭看，這些問題還是問題嗎？